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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書中趙之心老師告訴您將10種療效奇特的養(yǎng)生健康操、13種中老年人常見病的運(yùn)動(dòng)處方、4種順應(yīng)四季的運(yùn)動(dòng)健身方案、25個(gè)人體部位保健秘訣、26種日常保健養(yǎng)生方法、延年益壽的健身密碼、運(yùn)動(dòng)使體質(zhì)增強(qiáng)了，心臟供血能力就提高了，心跳次數(shù)就降低了，生命自然延長(zhǎng)了。減緩衰老的運(yùn)動(dòng)處方，生命本身就是個(gè)新陳代謝的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)能更好地促進(jìn)新陳代謝，是延緩衰老的有效措施。人體自有最好的藥：人體有能力自愈60％—70％的疾病。每天運(yùn)動(dòng)30—45分鐘免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。如何鍛煉成就完美體形：規(guī)律運(yùn)動(dòng)和控制飲食是拒絕發(fā)福的首選，擁有美好身材不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的力量訓(xùn)練也是必要的。

作者簡(jiǎn)介

　　趙心之，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)。國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師。北京月壇杜區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)。國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事。北京市腦防辦執(zhí)行理事。中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練。國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

圖書目錄

第一章運(yùn)動(dòng)喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
八段錦慢性病的“天敵”
八段錦
趙之心養(yǎng)生提示
五禽戲強(qiáng)心健體祛病魔
五禽戲
趙之心養(yǎng)生提示
太極拳補(bǔ)益腎精，強(qiáng)壯筋骨
太極拳
趙之心養(yǎng)生提示
太極劍暢通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟
太極劍
趙之心養(yǎng)生提示
八卦走轉(zhuǎn) 調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)
八卦走轉(zhuǎn)
趙之心養(yǎng)生提示
五環(huán)養(yǎng)生操攻克亞健康
五環(huán)養(yǎng)生操
趙之心養(yǎng)生提示
第二章開發(fā)您的保健特區(qū)——不藥而愈的秘密
背部保健流暢血脈，滋養(yǎng)全身
背部保健法
趙之心養(yǎng)生提示
“腋窩運(yùn)動(dòng)” 樂(lè)逗“含羞巢”勝似“不老藥”
腋窩保健法
趙之心養(yǎng)生提示
按揉肚臍通和氣血裨神元
揉腹保健法
趙之心養(yǎng)生提示
讓胸腺活躍起來(lái) 抗癌第一法寶
胸腺運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
肛門保健法防治便秘和痔瘡
肛門鍛煉法
趙之心養(yǎng)生提示
足部保健法上病取下，百病治足
足底保健操
趙之心養(yǎng)生提示
按摩三大要穴有病治病，無(wú)病強(qiáng)身
按摩三大要穴法
趙之心養(yǎng)生提示
第三章延年益壽的健身密碼——運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥
腹式呼吸呼吸到臍壽與天齊
腹式呼吸法
趙之心養(yǎng)生提示
赤足行+沙上跑接“地氣”養(yǎng)陰
赤足行
沙上跑
趙之心養(yǎng)生提示
爬著走返老還童的妙法
爬行運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
勤梳頭保養(yǎng)精、氣、神最簡(jiǎn)單的方法
梳頭方法
趙之心養(yǎng)生提示
咽唾液再好的靈丹妙藥，也不如自己的津液
唾液養(yǎng)生法
趙之心養(yǎng)生提示
拍一拍拍出青春與活力
36拍打法
趙之心養(yǎng)生提示
三招腸道運(yùn)動(dòng)排毒比進(jìn)補(bǔ)更重要
腸道排毒運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
第四章養(yǎng)護(hù)好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術(shù)
“五臟”健身法強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣
五臟健身法
趙之心養(yǎng)生提示
健心肺運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，身體頂呱呱
心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃
趙之心養(yǎng)生提示
健肝臟輕松拒絕“肝”擾
健肝運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
常練“強(qiáng)壯脾胃操”脾胃為后天之本
健脾胃處方
趙之心養(yǎng)生提示
寵愛心肝這個(gè)“寶貝”不覓仙方覓睡方
睡眠操
趙之心養(yǎng)生提示
疏理三焦氣血順可治百病
疏理三焦法
趙之心養(yǎng)生提示
堅(jiān)同自己的臟器倒立法
倒立運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
第五章煉出一身好骨胳——存好骨本，老來(lái)無(wú)憂
踢毽子40歲，不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼
健骨運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
60歲骨質(zhì)疏松可以“遲到”
健骨運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
常做拉伸運(yùn)動(dòng)保持良好的柔韌性
拉伸運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
壓腿訓(xùn)練既熱身又防傷減痛
壓腿訓(xùn)練
趙之心養(yǎng)生提示
防跌倒的絕招單腳站立練習(xí)法
平衡練習(xí)
趙之心養(yǎng)生提示
鍛煉肩和膝關(guān)節(jié)別讓關(guān)節(jié)提前“退休”
關(guān)節(jié)鍛煉
趙之心養(yǎng)生提示
簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)三法消除頸肩痛
頸肩部運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
防治膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法人到中老年更愛膝
膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法
趙之心養(yǎng)生提示
第六章減緩衰老的運(yùn)動(dòng)處方——讓運(yùn)動(dòng)留駐你年輕的腳步
健眼驅(qū)除眼睛發(fā)花，眼角干澀的毛病
健眼處方
趙之心養(yǎng)生提示
健耳擺脫耳鳴的困擾
健耳處方
趙之心養(yǎng)生提示
健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困難
健鼻處方
趙之心養(yǎng)生提示
健舌怎能舌頭僵化、表情呆板
健舌處方
趙之心養(yǎng)生提示
第七章鍛煉成就完美體形——體態(tài)最年輕就是福
第八章順應(yīng)四時(shí)運(yùn)動(dòng)——以自然之道養(yǎng)自然之身
第九章求醫(yī)不如求“動(dòng)”——常見病的康復(fù)鍛煉方法
第十章運(yùn)動(dòng)是身心皆受益的“良藥”——做個(gè)無(wú)壓無(wú)慮的快樂(lè)佳人