中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

上篇
第一章 體質(zhì)是先天稟賦加后天養(yǎng)成
一、體質(zhì)偏頗是常見現(xiàn)象
二、中醫(yī)自古就重視辨體識(shí)病
三、體質(zhì)包括形神兩個(gè)方面
四、體質(zhì)的變化決定健康的變化
五、體質(zhì)類型決定健康狀況
平和體質(zhì)：機(jī)能協(xié)調(diào)，七情適度
陽(yáng)虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷
氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感
痰濕體質(zhì)：怠情沉重，容易發(fā)胖
濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢
陰虛體質(zhì)：五心煩熱，口干咽燥
瘀血體質(zhì)：面色晦暗，易生腫瘤
氣郁體質(zhì)：氣機(jī)不順，情緒郁悶
第二章 體質(zhì)的變化取決于個(gè)人修為
一、先天稟賦決定體質(zhì)基調(diào)
二、體質(zhì)隨年齡變化而變化
三、男女有別體質(zhì)不同
四、社會(huì)環(huán)境同樣影響體質(zhì)
五、疾病和藥物影響體質(zhì)
六、飲食不當(dāng)不可忽視
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：促生氣虛或痰濕體質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)不足：促生氣虛或陽(yáng)虛體質(zhì)
飲食過(guò)咸：促生陽(yáng)虛間夾痰濕、瘀血體質(zhì)
長(zhǎng)期吃辣：加重濕熱和陰虛體質(zhì)
常食寒涼：促生陽(yáng)虛或瘀血體質(zhì)
常吃夜宵：促生痰濕體質(zhì)
不吃早餐：促生氣郁或痰濕體質(zhì)
食速過(guò)快：加重氣虛或痰濕體質(zhì)
七、生活起居不當(dāng)轉(zhuǎn)化體質(zhì)
身體過(guò)勞：轉(zhuǎn)化為氣虛體質(zhì)
神過(guò)勞：轉(zhuǎn)化為氣虛體質(zhì)
房勞：促生為陽(yáng)虛體質(zhì)
身體過(guò)逸：轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì)
常用空調(diào)：易生痰濕體質(zhì)
常用電腦：加重體質(zhì)偏頗
第三章 調(diào)動(dòng)感官就可以判斷體質(zhì)
一、望——體質(zhì)總是有其外在表象
看形體：胖多痰濕，瘦則多虛
看神氣：靜多偏虛，鈍則痰濕
看面色：暗多瘀血，白則虛
看舌象：紅則多熱，苔厚則濕
看眼睛：無(wú)神則虛，渾濁多濕
二、聞——耳和鼻也是判斷工具
聽聲音：有無(wú)中氣，最為重要
聞味道：異味較大，非熱即溫
三、問(wèn)——最直接的判斷方式
問(wèn)二便：尿黃多熱，便爛脾虛
問(wèn)情志：敏感多虛，壓抑多郁
問(wèn)家族史：痰濕體質(zhì)要小心
問(wèn)寒熱：陽(yáng)虛外寒，陰虛內(nèi)熱
問(wèn)汗液：汗出重要，過(guò)汗則虛
問(wèn)經(jīng)帶：經(jīng)宣規(guī)律，帶忌多黃
四、切——了解脈象的基本知識(shí)
第四章 養(yǎng)生是為了提高生命質(zhì)量
一、養(yǎng)生是對(duì)生命的保養(yǎng)
二、養(yǎng)生有四大原則
養(yǎng)心修德
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
簡(jiǎn)單順勢(shì)
保護(hù)環(huán)境
下篇
第五章 平和體質(zhì)養(yǎng)生
一、平和體質(zhì)主要表現(xiàn)為形神和諧
二、先天稟賦造就平和體質(zhì)
三、平和體質(zhì)養(yǎng)生原則：不傷不擾，順其自然
第六章 陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生
一、陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為畏寒怕冷
二、長(zhǎng)期服藥、長(zhǎng)期貪涼造成陽(yáng)虛體質(zhì)
三、易感肥胖、痹證、骨質(zhì)疏松等
四、陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：不傷不損陽(yáng)氣
飲食養(yǎng)生：忌食生冷，多吃溫?zé)?br /> 精神養(yǎng)生：保持安靜，避免消沉
起居養(yǎng)生：注意保暖，多動(dòng)少熬
藥物養(yǎng)生：平和補(bǔ)陽(yáng)，防止燥熱
四季養(yǎng)生：夏勿貪涼，冬宜溫補(bǔ)
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：神闕、氣海、關(guān)元、中極
第七章 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生
一、氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱
二、大病之后、過(guò)度用腦、重體力勞動(dòng)導(dǎo)致氣虛體質(zhì)
三、易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等
四、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)脾、健脾
飲食養(yǎng)生：細(xì)水長(zhǎng)流，忌冷抑熱
精神養(yǎng)生：忌多思慮。宜少波動(dòng)
起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞
藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表
四季保養(yǎng)：春捂秋少凍，夏溫冬平補(bǔ)
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海
第八章 痰濕體質(zhì)養(yǎng)生
一、痰濕體質(zhì)主要表現(xiàn)為容易肥胖、沉重
二、多吃、少動(dòng)促生痰濕體質(zhì)
三、易感肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝等
四、痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生原則：健脾去濕
飲食養(yǎng)生：口味清淡，適當(dāng)吃姜
起居養(yǎng)生：少用空調(diào)，衣服寬松
藥物調(diào)治：健運(yùn)脾胃，兼去痰濕
四季養(yǎng)生：夏多食姜，冬少進(jìn)補(bǔ)
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、水分、神闕、關(guān)元
第九章 濕熱體質(zhì)養(yǎng)生
一、濕熱體質(zhì)主要表現(xiàn)為內(nèi)外皆“不清潔”
二、抽煙、喝酒、熬夜、滋補(bǔ)不當(dāng)?shù)仍斐蓾駸狍w質(zhì)
三、濕熱體質(zhì)給女性美容造成困擾
四、易感皮膚、泌尿生殖、肝膽系統(tǒng)病
五、濕熱體質(zhì)養(yǎng)生原則：疏肝利膽
飲食養(yǎng)生：少甜少酒，少辣少油
精神養(yǎng)生：保證睡眠，靜養(yǎng)心神
起居養(yǎng)生：避免漫熱，舒利關(guān)節(jié)
藥物調(diào)治：適當(dāng)涼茶，中病即止
四季養(yǎng)生：空調(diào)避濕熱，秋天多清潤(rùn)
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交
第十章 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生
一、陰虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為“干”“躁”
二、情緒壓抑、長(zhǎng)期服藥、常吃辛燥食物促生陰虛體質(zhì)
三、易感結(jié)核病、失眠、腫瘤等
四、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：鎮(zhèn)靜安神
飲食養(yǎng)生：多食水果，少吃辛辣
起居養(yǎng)生：生活工作，有條不紊
藥物調(diào)治：銀耳燕窩是佳品
四季保養(yǎng)：夏宜清涼，秋要養(yǎng)肺
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：不是最佳辦法
第十一章 瘀血體質(zhì)養(yǎng)生
一、瘀血體質(zhì)主要表現(xiàn)為血脈不暢通
二、七情長(zhǎng)期不調(diào)、傷筋動(dòng)骨、久病不愈促生瘀血體后
三、易感肥胖并發(fā)癥、消瘦、月經(jīng)不調(diào)、抑郁癥等
四、瘀血體質(zhì)養(yǎng)生原則：疏肝活血
飲食養(yǎng)生：活血化瘀，忌食寒涼
精神養(yǎng)生：培養(yǎng)愛(ài)好，多交朋友
起居養(yǎng)生：多做運(yùn)動(dòng)，少用電腦
藥物調(diào)治：逍遙疏肝，桃紅活血
四季保養(yǎng)：春季舒展，秋冬保暖
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：神闕、膈俞、肝俞、委中
第十二章 氣郁體質(zhì)養(yǎng)生
一、氣郁體質(zhì)主要表現(xiàn)為“善太息”
二、幼年生活不順、工作壓力大促生氣郁體質(zhì)
三、易感抑郁癥、失眠、偏頭痛、月經(jīng)不調(diào)等
四、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生原則：疏肝理氣，補(bǔ)益肝血
飲食養(yǎng)生：適補(bǔ)肝血，少量飲酒
精神養(yǎng)生：學(xué)會(huì)發(fā)泄，勿太敏感
起居養(yǎng)生：多聽音樂(lè)，多去旅游
藥物調(diào)治：逍遙越鞠，構(gòu)杞當(dāng)歸
四季保養(yǎng)：春季為主，舒展形體
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：膻中、中脘、神闕、氣海
第十三章 體質(zhì)養(yǎng)生可借天時(shí)
一、嬰兒時(shí)期：常帶三分饑和寒
二、青春發(fā)育期：不要肥胖
三、婦女產(chǎn)后：坐月子不可受風(fēng)寒
四、更年期：固護(hù)陽(yáng)氣振根基
五、大病之后的康復(fù)階段：不可過(guò)飽或多肉
六、時(shí)令和節(jié)氣：三伏天可以做“天灸”
附錄