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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)閭€(gè)人生活習(xí)慣不科學(xué)而造成的疾病或悲劇俯拾皆是。可以說，個(gè)人生活習(xí)慣的科學(xué)與否，都對人的健康有著不可估量的影響。醫(yī)學(xué)專家研究表明，人出生時(shí)，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生的疾病很多都來源于不良的生活習(xí)慣。目前導(dǎo)致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。這些疾病基本上都與人們的不良生活習(xí)慣有關(guān)，如吸煙、酗酒、生活起居無規(guī)律、營養(yǎng)不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習(xí)慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習(xí)慣病”。但不少人認(rèn)為習(xí)慣是一個(gè)人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。但隨著科技的發(fā)展，養(yǎng)生保健觀念的更新，人們對此也有了清醒的認(rèn)識。健康、長壽“蘊(yùn)”在習(xí)慣之中，以致有人提出“不在習(xí)慣中生長，便在習(xí)慣中死亡”的口號。生命是需要保養(yǎng)的，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的生活習(xí)慣。健康靠的不是得病時(shí)求醫(yī)問藥，而是取決于平時(shí)點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活習(xí)慣，保持積極的生活方式，是預(yù)防慢性病維護(hù)健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習(xí)慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習(xí)慣，這也是對自己及他人健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

作者簡介

　　張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導(dǎo)師。張?jiān)洪L長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)。總參謀部中青年專家，享受政府特殊津貼。

圖書目錄

第一章生活習(xí)慣概述
1.生活習(xí)慣與健康長壽
2.健康取決于好的生活習(xí)慣
3.良好生活習(xí)慣是人生第一資本
4.哪些不良習(xí)慣易造成早衰
5.生活節(jié)奏與長壽有關(guān)系
6.保持良好的生活習(xí)慣非常重要
7.生活習(xí)慣與人的衰老有關(guān)
8.不健康的生活習(xí)慣是隱形殺手
9.什么是合理的生活習(xí)慣
10.好的生活習(xí)慣是健康長壽的保障
11.健康的生活方式可平均延長壽命10年以上
12.想年輕先要有好的生活習(xí)慣
13.生活習(xí)慣與短板效應(yīng)
14.生活作息習(xí)慣與健康有關(guān)
15.選擇有規(guī)律的生活習(xí)慣有利于抗衰老
16.應(yīng)自覺養(yǎng)成觀察自身健康的習(xí)慣
17.調(diào)整不良的生活習(xí)慣有益于健康
18.掌握好生命周期的規(guī)律
19.消除疲勞重要的一條是生活規(guī)律
第二章良好的生活習(xí)慣
1.良好的生活習(xí)慣要靠自己養(yǎng)成
2.良好的生活習(xí)慣可提高免疫力
3.良好的生活習(xí)慣可以調(diào)解身體的各種平衡
4.良好的生活習(xí)慣要點(diǎn)
5.良好健康的生活習(xí)慣有哪些
6.良好的生活習(xí)慣可防治“亞健康狀態(tài)”
7.良好的生活習(xí)慣——熱水泡足
8.良好的生活習(xí)慣——冷水洗臉
9.良好的生活習(xí)慣——睡前飲水
10.良好的生活習(xí)慣——勤梳頭
11.良好的生活習(xí)慣——勤刷牙
12.良好的生活習(xí)慣——日光浴
13.良好的生活習(xí)慣——洗下身
14.良好的生活習(xí)慣——勤洗澡
15.良好的生活習(xí)慣——飯前洗手
16.良好的生活習(xí)慣——四勤一懶
17.良好的生活習(xí)慣——讀書
18.良好的生活習(xí)慣——定時(shí)大便
19.良好的生活習(xí)慣——靜坐
20.良好的生活習(xí)慣——適度
21.良好的生活習(xí)慣——著裝整齊
22.良好的生活習(xí)慣——順應(yīng)生物鐘
23.良好的生活習(xí)慣——少食鹽
24.良好的生活習(xí)慣——不渴也喝
25.良好的生活習(xí)慣——慢吃
26.良好的生活習(xí)慣——細(xì)嚼慢咽
27.良好的生活習(xí)慣——吃好早餐
28.良好的生活習(xí)慣——飲茶
29.良好的生活習(xí)慣——吃蜂王漿
30.良好的生活習(xí)慣——喝牛奶
31.良好的生活習(xí)慣——飲豆?jié){
32.良好的生活習(xí)慣——生活規(guī)律
33.良好的生活習(xí)慣——早睡早起
34.良好的生活習(xí)慣——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
35.良好的生活習(xí)慣——早起運(yùn)動(dòng)
36.良好的生活習(xí)慣——常曬太陽
第三章不良生活習(xí)慣
1.怎樣改變不良生活習(xí)慣
2.不良的生活習(xí)慣造成壓力大影響健康
3.有害健康的生活習(xí)慣有哪些
4.不良飲食習(xí)慣有害健康
5.不良生活習(xí)慣——便秘
6.不良生活習(xí)慣——“三廢”不能憋
7.不良生活習(xí)慣——懶床
8.不良生活習(xí)慣——縱欲
9.不良生活習(xí)慣——懶散
10.不良生活習(xí)慣——久坐
11.不良生活習(xí)慣——吸煙
12.不良生活習(xí)慣——酗酒
13.不良生活習(xí)慣——過度打手機(jī)
14.不良生活習(xí)慣——看電腦過久
15.不良生活習(xí)慣——辦公室綜合征
16.不良生活習(xí)慣——亂挖鼻孔和耳孔
17.不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿
18.不良生活習(xí)慣——短命禍害
19.不良生活習(xí)慣——夜生活過度
20.不良生活習(xí)慣——看電視過久
21.不良生活習(xí)慣——常泡舞廳
22.不良生活習(xí)慣——缺乏鍛煉
23.不良生活習(xí)慣——休閑不當(dāng)
24.不良生活習(xí)慣——過勞
25.不良生活習(xí)慣——喝鹽水
26.不良生活習(xí)慣——不吃早餐
27.不良生活習(xí)慣——吃夜宵
28.不良生活習(xí)慣——開夜車
29.不良生活習(xí)慣——長期飽食
第四章不良生活習(xí)慣與疾病
1.改變生活習(xí)慣可預(yù)防疾病
2.身體不適不可硬熬
3.不良生活習(xí)慣可造成哪些疲勞
……
第五章養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的妙方