圖解冥想：解除壓力最好的一種方法

源自佛教的修行方式——冥想的四個階段
冥想的四種精神特質(zhì)
編者序 冥想——放松身心的最佳法門
本書閱讀導(dǎo)航
第壹章 覺者的觀想：走向生命的深邃
　1 冥想是什么：一種發(fā)現(xiàn)內(nèi)在精神的過程
　2 瑜伽與冥想：古老哲學(xué)滲透進(jìn)都市群落
　3 冥想的起源：跏趺坐上的獨(dú)特思考方式
　4 冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
　5 冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
　6 從中國傳統(tǒng)文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
　7 從心理學(xué)角度看冥想：無法偽裝的自性
　8 從易學(xué)的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
　9 冥想的基本方法：啟發(fā)全部的內(nèi)在靈光
　10 冥想時的精神狀態(tài)：心靈的零度意識
　11 冥想各種意象的結(jié)果：進(jìn)入迷宮般的神秘叢林
　12 冥想所達(dá)到的境界：開悟的人生
　13 冥想中的智慧：純粹的平靜
　14 冥想的最終目的：身、心、靈合
第貳章 現(xiàn)代科學(xué)詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理
　1 真實(shí)的冥想（一）：剝開超靈的面紗
　2 真實(shí)的冥想（二）：達(dá)到自由無為之道的手段
　3 冥想的本質(zhì)（一）：一種靜修方法
　4 冥想的本質(zhì)（二）：一種精神訓(xùn)練
　5 冥想的本質(zhì)（三）：一種意境藝術(shù)
　6 冥想開發(fā)大腦潛能：誕生富有創(chuàng)造性的靈感
　7 運(yùn)用潛意識和無意識的力量：開啟冥想的“暗箱”
　8 冥想加強(qiáng)圖像記憶：視覺圖像的刺激
　9 冥想時反復(fù)吟誦：特殊聲波的功能
　10 對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素
　11 冥想與催眠術(shù)：在迷睡狀態(tài)中產(chǎn)生幻覺
　12 冥想與第六感：深層的意識活動
　13 到達(dá)冥想的高級階段：關(guān)于開悟者的心理測試
第叁章 冥想靜心術(shù)：觀察和引導(dǎo)自己的精神
　1 靜坐：冥想的最佳體位
　2 禪定：在靜心中產(chǎn)生內(nèi)在智能
　3 正念和覺知：進(jìn)行冥想的兩個必要階段
　4 專注：尋找把心固定的對象
　5 觀想和心像：發(fā)展運(yùn)用內(nèi)在視像的能力
　6 內(nèi)觀：組織管理心靈的藝術(shù)
　7 全觀：一種不加思索的冥想
　8 崦咒：瑜伽圣音介入冥想
　9 脈輪：身體的能源中心
　10 三摩地：冥想三昧的極致境界
　11 心靈感應(yīng)：一種神秘的心理能力
　12 暗示法：同本來的自己對話
　13 平靜符號：審視具有召喚性質(zhì)的符號
　14 密法治療：運(yùn)用神秘術(shù)進(jìn)行治療的代稱
　15 藍(lán)圖：對自我精神的積極引導(dǎo)
第四章 冥想的第一階段：準(zhǔn)備工作
　1 關(guān)于自我的實(shí)驗(yàn)：投入全部注意力
　2 排除無價值的幻想：駕馭想象　
　3 安排冥想的時間：每天20分鐘
　4 選擇冥想的環(huán)境：尋找專屬你的領(lǐng)域
　5 冥想前的預(yù)備功：放松練習(xí)
　6 調(diào)身：冥想的姿勢
　7 手勢：引導(dǎo)體內(nèi)能量流通
　8 調(diào)息：控制生命之氣
　9 調(diào)心：靜坐冥想的關(guān)鍵因素
　10 平靜技巧：緩解緊張和壓力的運(yùn)動
　11 輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量
　12 輔助工具（二）：發(fā)出咒語般催眠效果的聲音
　13 穿戴服飾：能由內(nèi)至外地舒展身體
　14 飲食睡眠：準(zhǔn)備隨時被啟迪的頭腦
　15 道德規(guī)范：追求一種精神上的生活
第伍章 冥想的第二階段：發(fā)現(xiàn)自己
　1 約束急躁的情緒：成功的冥想源于靜心
　2 找到精神的魔障：給情緒命名
　3 轉(zhuǎn)化情緒的方法：創(chuàng)造一種畫面或情境
　4 憤怒是對生命目的的反動：轉(zhuǎn)化憤怒的情緒
　5 恐懼是對正確信念的背叛：轉(zhuǎn)化恐懼的情緒
　6 痛苦是對人生的無能為力：轉(zhuǎn)化痛苦的情緒
　7 煩惱是對欲望的無法實(shí)現(xiàn)：轉(zhuǎn)化煩惱的情緒
　8 驕傲是對自我形象的執(zhí)著：轉(zhuǎn)化驕傲的情緒
　9 進(jìn)入制感的階段：控制心念
　10 執(zhí)持靜默的狀態(tài)：集中注意力
　11 釋放內(nèi)在的智慧：無欲以觀其妙
　12 達(dá)到真實(shí)的禪定：恢復(fù)我們的本性
　13 覺知精神的蛻變：開放意識領(lǐng)域
　14 領(lǐng)悟個人化體驗(yàn)：看到心靈的虛幻之相
　15 最高禪定的心境：充塞自由和平靜
第陸章 冥想的第三階段：心理治療
　1 冥想釋放壓力：深層放松
　2 冥想治療抑郁癥：開放心靈
　3 冥想治療強(qiáng)迫癥：克制自我
　4 冥想治療自閉癥：適應(yīng)社會
　5 冥想治療躁狂癥：撫平狂躁
　6 冥想治療焦慮癥：平衡內(nèi)心
　7 冥想治療恐懼癥：緩解緊張
　8 冥想治療偏執(zhí)癥：改變想法
　9 冥想治療妄想癥：消除妄念
　10 冥想治療精神分裂癥：協(xié)調(diào)身心
　11 冥想治療癔癥：控制情緒
　12 冥想治療疑病癥：轉(zhuǎn)移憂慮　
　13 冥想治療臆想癥：引導(dǎo)想象
　14 冥想治療神經(jīng)衰弱：靜心沉思
　15 冥想治療失眠：腹式呼吸
第柒章 冥想的第四階段：面向生活
　1 限制人生的因素（一）：封閉的頭腦
　2 限制人生的因素（二）：對小我的認(rèn)同
　3 開放身體的覺知：凈化身心
　4 處理自己的反應(yīng)：第三種選擇
　5 改變內(nèi)在的自我：提升心智
　6 喜歡自己的處境：邀請自我
　7 見證當(dāng)下的力量：永恒的現(xiàn)在
　8 毫無必要的恐懼：靜看花開
　9 停止內(nèi)心的爭戰(zhàn)：你就是你自己
　10 成為創(chuàng)造性主體：萌生創(chuàng)意
　11 保持心空和熱誠：感知流動變化的生命
　12 培養(yǎng)成熟的心智：了悟的開端
　13 獲得圓滿的特質(zhì)（一）：喚醒沉睡的生命力
　14 獲得圓滿的特質(zhì)（二）：精神上的成熟
　15 獲得圓滿的特質(zhì)（三）：心靈的圓滿和開闊
　16 獲得圓滿的特質(zhì)（四）：流露寬恕與慈悲
　17 朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子
　18 解脫的時刻來臨：達(dá)成精神的超越
第捌章 冥想的多種形式：提升自我的靈性
　1 印度式冥想：沉浸在大自然的母體中
　2 瑜伽冥想術(shù)：制服心靈的本能沖動
　3 蠟燭冥想法：專注于一個物體
　4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
　5 語音冥想法：反復(fù)吟誦一個梵語音節(jié)
　6 音樂冥想法：聆聽宇宙調(diào)和之聲
　7 色彩冥想法：一種康復(fù)療法
　8 慢走式冥想：邁向神妙的奇境
　9 運(yùn)動式冥想：動靜結(jié)合的冥想法
　10 有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具
　11 神秘術(shù)與冥想（一）：煉金術(shù)中的冥想
　12 神秘術(shù)與冥想（二）：占星術(shù)中的冥想
　13 神秘術(shù)與冥想（三）：塔羅牌中的冥想
附錄