養(yǎng)生八法：健康長壽的保健秘訣

　　本書為你奉上：　246種食物的陰陽屬性及正確吃法并糾正15種錯(cuò)誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。糾正9種錯(cuò)誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無數(shù)補(bǔ)藥。指出駢中錯(cuò)誤性愛觀念，提供]9種助“性”食物，重養(yǎng)精，健康自然來。6種“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長。頭低位運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等了種簡單運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)才是長壽的良藥。冥想、靜養(yǎng)、太極三種靜養(yǎng)方式，動(dòng)靜結(jié)合才能天人合一。4種自我調(diào)節(jié)情緒方式，心態(tài)才是健康的救星。順時(shí)養(yǎng)生、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，順應(yīng)大自然的養(yǎng)生方式，陰陽平衡才是壽道。本書濃縮養(yǎng)生精華于八法。八法通，全法通，健康長壽不是夢。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類所有的食物都可以用“四氣”、“五味”和“歸經(jīng)”來分類，不同食物適合于不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽性食物，簡單地說，50％一60％為精食，25％一30％為蔬菜，10％為煮好的豆類或者海藻，5％為含有豆類和谷物的蔬菜湯。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能手段，也是最好的“儲(chǔ)備箱”及“充電器”，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生良方。如果你由于長途旅行而勞累過度，夜晚無法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生：不能用之者，立可尸矣?！拌F襠功”就是對外生殖器的按摩，有促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善、提高性功能的顯著作用?！奥B(yǎng)生”的關(guān)鍵是“心慢”，心慢下來，呼吸、心跳才能慢下來，才能達(dá)到減少陰精和陽氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺上激動(dòng)人心，但總會(huì)讓人在感覺上心驚肉跳；選擇像“蝸?！币粯拥穆?，對于忙碌的都市人來說，不失為一個(gè)最佳的健康方案。健康的生活方式對正氣的充實(shí)起著決定性的作用，其中運(yùn)動(dòng)作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)有奇效?！娥B(yǎng)生論》道：“精神之于形骸，猶國之有君也。神躁于中，而形喪于外，猶君昏于上，國亂于下也”?；诤粑?，丹田呼氣和墊趾呼吸法，方法簡單卻可迅速消除疲勞。七情不調(diào)，甚至失控，就會(huì)精神不正常，引起陰陽失去平衡而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。只要我們在生活中，行、住、坐、臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，呼吸做到勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣和了，心自然也就靜下來了。四時(shí)養(yǎng)生是順應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律來養(yǎng)生，以達(dá)到調(diào)節(jié)生命節(jié)律的，保持人體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一，防止疾病的發(fā)生的目的。

　　張國璽：北京國康民健教育咨詢中心巡講團(tuán)專家國康民健健康講堂中醫(yī)養(yǎng)生保健專家中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員中國藥理學(xué)會(huì)抗衰老及老年癡呆藥理委員會(huì)委員從事中醫(yī)養(yǎng)生研究工作二十余年，在中老年醫(yī)學(xué)、延緩衰老及養(yǎng)生保健等方面頗具建樹。2007年被聘為北京市委宣傳部、市社科聯(lián)主辦的“2007北京周末社區(qū)學(xué)習(xí)大講堂”專家組成員，在中央電視臺(tái)《健康之路》、《生活567》，北京電視臺(tái)《健康生活》、《快樂生活一點(diǎn)通》及徐州廣播電臺(tái)《丁冬健康節(jié)目》等欄目中進(jìn)行養(yǎng)生保健方面的講座及科普宣傳數(shù)百次，受到廣泛好評(píng)。在《新保健》、《大眾醫(yī)學(xué)》、《健康時(shí)報(bào)》、《家庭醫(yī)生報(bào)》等報(bào)刊發(fā)表養(yǎng)生保健方面的科普文章300余篇．己出版圖書二十余部，深受好評(píng)。幾年來張教授依據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果，為大家科學(xué)解秘常見中藥在養(yǎng)生保健中的神奇功效，介紹安全可靠的食療和藥補(bǔ)驗(yàn)方，“貼近實(shí)際、貼近生活、貼近群眾”：將數(shù)千年傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)成果有機(jī)結(jié)合，闡述對祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的深入認(rèn)識(shí)和理解，進(jìn)而指導(dǎo)大家將養(yǎng)生之道運(yùn)用于日常自身的養(yǎng)生保健之中。