減肥實(shí)效方（二版）

第一章　認(rèn)識(shí)肥胖
第一節(jié) 肥胖的原因
第二節(jié)　肥胖自測(cè)法
一、測(cè)量體重
二、體重指數(shù)測(cè)試法
三、自測(cè)肥胖度
四、肥胖體形
五、其他檢查法
　第三節(jié)　肥胖的危害
　第四節(jié) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)減肥法
　 一、減肥注意事項(xiàng)
　二、影響減肥效果的因素
　三、藥物療法
　四、心理療法
　五、自我調(diào)節(jié)法
　六、起居療法
　七、運(yùn)動(dòng)療法
　八、夏季減肥療法
　九、冬季減肥療法
　十、手術(shù)減肥療法
　第五節(jié) 減肥效果的判斷
　　一、運(yùn)動(dòng)減肥效果判斷
二、減肥的療效標(biāo)準(zhǔn)
三、肥胖的預(yù)后
第二章　中醫(yī)藥減肥
第一節(jié) 肥胖的中醫(yī)認(rèn)識(shí)
一、成因
二、機(jī)理
第二節(jié) 肥胖的中醫(yī)藥治療
一、減肥特效中草藥
二、中醫(yī)減肥治療大法
三、常用減肥中成藥
四、名醫(yī)專家減肥經(jīng)驗(yàn)方
五、名醫(yī)名著方劑精選
六、單方、驗(yàn)方
七、針灸減肥法
八、磁療減肥法
九、砭木減肥法
十、拔罐減肥法
十一、刮痧減肥法
十二、按摩減肥法
十三、藥浴減肥法
第三章　食療減肥法
第一節(jié) 食療減肥的原則和內(nèi)容
一、飲食療法的基本原則
二、飲食減肥的內(nèi)容
三、肥胖者日常飲食的選擇
四、肥胖者必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
五、三大營(yíng)養(yǎng)素與肥胖的關(guān)系
六、熱量
第二節(jié) 食療減肥的實(shí)施
一、食療減肥前物品的準(zhǔn)備
二、肥胖者一日三餐的安排
三、食療減肥的方法
四、注意事項(xiàng)
第三節(jié) 常用減肥食品
一、常用減肥食品分類
二、常用減肥食品簡(jiǎn)介
第四節(jié) 肥胖者保健藥膳
一、自制藥膳是減肥良方
二、制作家庭減肥膳食的方法
三、減肥保健藥膳精選
第四章　肥胖的預(yù)防
第一節(jié) 肥胖是可以預(yù)防的
第二節(jié)　發(fā)胖前的警示
第三節(jié) 預(yù)防肥胖的措施
第四節(jié) 容易肥胖人群的預(yù)防
一、嬰幼兒期預(yù)防肥胖
二、青少年期預(yù)防肥胖
三、孕婦預(yù)防肥胖
四、產(chǎn)后預(yù)防肥胖
五、更年期預(yù)防肥胖
六、戒煙后預(yù)防肥胖
附錄
1．兒童每日膳食營(yíng)養(yǎng)素的推薦量
2．每100克可食部分食物的熱量及營(yíng)養(yǎng)成分簡(jiǎn)表
3．各種運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）消耗熱量（千卡）簡(jiǎn)表（以半小時(shí)為單位）