不生病的生活方式

第1章 飲食要講究 搭配應(yīng)合理
營養(yǎng)元素 一樣不少
補鈣第一位
調(diào)控碳水化合物
蛋白質(zhì)要適量
果蔬補充維生素
健康廚房 陣地要牢
看住油瓶子
管好鹽勺子
五色食品 餐桌必備
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥粉和燕麥片
黑：黑木耳
天天飲食 心里有數(shù)
一天三四五頓
每餐七八分飽
三分饑寒身體安
一日不吃姜，身體不安康
一日倆蘋果，毛病繞道過
一天仨棗，長生不老
合理搭配 適可而止
粗細甜咸巧搭配
適可而止學(xué)會吃
飲食細節(jié) 牢記心間
早餐有禁忌
飲食不當易生癌
鐵鍋補鐵不是法
狼吞虎咽傷腸胃
不當餐桌清潔員
喝湯五忌
少飲酒多品茶
中年人應(yīng)吃對食物
老年人要適量飲食
第2章 運動利健康 方式因人異
生命不息 運動不止
生命在于運動
運動猶如陽光
人閑易生病
運動方式 多種多樣
最好的運動
最省錢的運動
科學(xué)鍛煉 遠離誤區(qū)
科學(xué)運動半小時
警惕清晨“魔鬼時間”
冬季鍛煉要當心
運動“三有”“三不為”
出汗不迎風
跑步莫凹胸
運動勞動 并非互等
做家務(wù)也得職業(yè)病
勞動不等于運動
第3章 生活好習慣 無病一身輕
戒煙限酒 利人利己
吸煙獎品是心梗
吸煙是公害
飯后吸煙的害處大無邊
如此戒煙錯錯錯
風行國際“戒煙法”
酒是一把“雙刃劍”
觸目驚心說酒害
交流解憂勝于酒
生活細節(jié) 不能馬虎
早睡早起才從容
清晨不適要重視
記住每日八杯水
清晨不良情緒有危險
謹記三個“半分鐘”
有病不能自己看
著裝舒適保健康
輕松排毒一身輕
減肥不能影響健康
飼養(yǎng)寵物有禁忌
警惕“衛(wèi)生間事件”
浴室里面防危險
熱水洗腳勝補藥
四點注意現(xiàn)在做起
開車要有好心情
休閑節(jié)假日 放松不放縱
切莫打亂生物鐘
麻將娛樂別較勁
缺什么也別缺覺
多什么也別多吃
養(yǎng)生順天時 增強免疫力
仲夏保健最重要
秋風紅葉話秋補
營養(yǎng)補充免疫力
“秋凍”提高耐寒力
第4章 心平氣也順 一生樂開懷
心氣不順 必然受罪
看棋支招氣死人
斗嘴差點出人命
離休局長腦出血
蚊子也能要人命
天安門救了他的命
三句話嚇死一個人
生氣著急易猝死
平和心態(tài) 笑對人生
生活是面活鏡子
成敗得失尋常事
保持一顆平常心
好心態(tài)是健康法寶
開心秘方 百歲不老
“三自一包”是靈藥
心理平衡“三正確”
好心態(tài)來自三“樂”
解放自己?？慈?br />第5章 健康好家庭 人生加油站
和諧家庭 人間花園
和諧家庭是花園
家庭健康內(nèi)外因
家庭健康有“三寶”
男人不累 家和似金
男人是“難人”
男人其實最脆弱
男人長壽有障礙
七等男人評評看
男人三“不”要不得
有苦不要強下咽
男人也有更年期
健康出路在身邊
如金男人最可貴
女人如水 家庭和美
女人是主人
女人最有影響力
家庭健康女人把關(guān)
精心培育真感情
“桃花源”內(nèi)女主人
做母親使女性更聰明
精心呵護“女人花”
第6章 多做“啟明星” 不當“白骨精”
健康觀念 是非分明
文化雖高壽命短
英年早逝錯錯錯
公務(wù)員平均“老”歲
好干部要有好身體
揚長棄短 事半功倍
這樣忙不是福
上班族要會吃
職業(yè)女性的“心病”重
骨質(zhì)疏松逼近中青年女性
開車一族早衰老
出租車司機三“超”最危險
辦公室內(nèi)做運動
快樂一周減壓法
勞逸結(jié)合 成就事業(yè)
向大領(lǐng)導(dǎo)們學(xué)習健身
向心臟學(xué)習工作
努力拼勁不拼命
對比適度不過度
第7章 防病于未然 長壽自會來
百病之首——心血管病
心血管病保健常識
有了癥狀別耽誤
時間就是生命
冬季高發(fā)——心臟病
冬季是心臟病的高發(fā)期
冬季保健“三法”
冬季有效運用“熱力效應(yīng)”
走路是冬季最好的運動
健康第一殺手——高血壓
高血壓的三個趨勢
高血壓的預(yù)防
高血壓治療“三誤區(qū)”
高血壓健康食譜
健康勁敵——冠心病
引起冠心病的危險因素
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
健康紅燈——動脈硬化
動脈硬化源于生活習慣
高膽固醇與“脆皮烤鴨”
潛伏的兇手——心絞痛
掌握心絞痛癥狀
及時治療不穩(wěn)定型心絞痛
并非心絞痛的胸痛癥狀
注意預(yù)防和急救
隱形殺手——心肌梗死
心肌梗死不可怕，“扳機”因素才可怕
預(yù)防心梗，謹防“扳機”因素
一旦發(fā)病，應(yīng)及時就醫(yī)
無聲死神——心性猝死
什么是猝死
為什么會猝死
防猝死六大誘因
心性猝死急救錦囊
老人死亡第一病因——肺炎
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養(yǎng)生
并非“老糊涂”——老年癡呆
重視老年癡呆癥
藥物預(yù)防不可少
適量運動效果好
多用腦勤交流
改善生活方式
第8章 保健養(yǎng)生箴言
　一個中心
　兩個基點
　三大作風
　四大基石
　四個最好
　“三心三自”
　健康生活“三個平”
　強身健體“八個八”
　四君子湯
　健康金字塔塔下四種人
　中年健康四句話
　長壽詩
　第二春之歌
　好心情六步曲
　話聊好
　牽手好
第9章 保健養(yǎng)生新觀念
　人活百年不是夢
　健康面前人人平等
　失去健康，就失去一切
　生命最美是凋亡
　死于無知更可怕
　健康人更應(yīng)該被關(guān)愛
　智者不惑
　遺傳基因決定保健方式
　我的健康我做主
　科學(xué)預(yù)防最關(guān)鍵
　最好的藥物是時間
　學(xué)會慢生活