幸福老年健康枕邊書(shū)

一、健康知識(shí)篇
　老年人為社會(huì)工作了一輩子，獻(xiàn)出了自己一生的精力和智慧，本應(yīng)在退休之后安享晚年。但是，隨著白發(fā)的增多，他們的各項(xiàng)身體機(jī)能也逐漸退化，加之生活狀態(tài)的突然轉(zhuǎn)變，各種身體或心理上的疾病往往也接踵而至。本章解析了如何提高老年人的生活質(zhì)量，既能益壽延年，又能健康快樂(lè)。
　第一章 天年與長(zhǎng)壽
　　樹(shù)立人壽逾百的新觀念
　　世界老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)
　　我國(guó)百歲老人有多少
　　健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)和特征
　　老年人生理年齡應(yīng)怎樣測(cè)定
　　老年人體力年齡應(yīng)怎樣測(cè)定
　　老年人的血型與疾病
　　老年人早逝與老年人長(zhǎng)壽的生活習(xí)性
　　人老先從腿上老
　　女人比男人壽命長(zhǎng)
　　影響壽命的外在因素
　　影響壽命的內(nèi)在因素
　　世界百歲壽星的六大秘訣
　　世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的秘訣
　　我國(guó)中醫(yī)長(zhǎng)壽秘訣
　　無(wú)病長(zhǎng)壽法十則
　　百歲壽星的“養(yǎng)生秘方”
　第二章 老年人的生理改變
　　人體衰老有哪些基本變化
　　血液老化是人體衰老的根源
　　老年人神經(jīng)系統(tǒng)的改變
　　老年人心血管系統(tǒng)的改變
　　老年人呼吸系統(tǒng)的改變 老年人消化系統(tǒng)的改變
　　老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變
　　老年人泌尿生殖系統(tǒng)的改變
　　老年人新陳代謝方面的變化
　　老年人的皮膚有哪些變化
　第三章 老年人的心理特點(diǎn)
　　老年人的心理特點(diǎn)
　　老年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)
　　老年人的性格分類及特點(diǎn)
　　老年長(zhǎng)壽者的心理特征
　　怎樣保持老年人的心理健康
　　老年人不良心理有哪八種表現(xiàn)
　　老年人應(yīng)怎樣保持心理平衡
　第四章 日常保健常識(shí)
　　以“三寡”養(yǎng)“三寶”
　　老人保健五老
　　老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重
　　老年人生活的“十最”
　　老年人清晨應(yīng)先做哪“三件事”
　　老年人正確的立、坐、臥、行姿
　　老年人的刷牙、洗臉操
　　老年人應(yīng)怎樣保護(hù)頭發(fā)
　　老年人應(yīng)延緩面部皺紋產(chǎn)生
　　老年人謹(jǐn)防冬浴綜合癥
　　老年人適溫洗澡的功效
　　老年人看電視要注意些什么
　　老年人為何不宜久坐
　　老年人為何不宜久立
　　年紀(jì)大了活動(dòng)腰
　　鼻部按摩養(yǎng)生法寶
　第五章 定期體檢很重要
　　定期體檢的重要性
　　老年人應(yīng)重點(diǎn)檢查的項(xiàng)目
　　有哪些征象時(shí)一定要進(jìn)行體檢
　　體檢中的注意事項(xiàng)
　　常用化驗(yàn)項(xiàng)目及其參考值
　　獨(dú)居老人怎樣打急救電話
二、飲食營(yíng)養(yǎng)篇
　合理、科學(xué)的飲食是保證健康的重要條件，也是老年保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過(guò)合理的膳食安排能夠在一定程度上增強(qiáng)老年人體質(zhì)、延緩衰老、預(yù)防疾病，從而達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。同樣，如果不注意飲食，只把它當(dāng)做一件每天必須要做的事隨便打發(fā)一下，那么就不能得到食物給予人類的贈(zèng)與：健康和活力。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該注重飲食，給自己的晚年增加健康和活力。
　第一章 營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽
　　老年?duì)I養(yǎng)飲食新標(biāo)準(zhǔn)
　　老年人每日需要多少熱量
　　老年人飲食著重科學(xué)搭配
　　老年人一日三餐怎么吃
　　合理安排四季飲食
　第二章 適宜老年人的食物
　第三章 老年人飲水
　第四章 老年人飲茶
　第五章 老年人煙酒
三、養(yǎng)生益壽篇
　養(yǎng)生益壽是許多老年人的追求，但是養(yǎng)生益壽亦有方法和講究。科學(xué)地、正確地運(yùn)用養(yǎng)生之法，確實(shí)可以維持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽；反之，如果盲目迷信偏方，使用了不正確的方法，可能會(huì)事與愿違，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
　第一章 四時(shí)養(yǎng)生法
　第二章 起居養(yǎng)生法
　第三章 睡眠養(yǎng)生法
　第四章 長(zhǎng)壽養(yǎng)生法
四、老年禁忌篇
　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的各個(gè)組織器官及免疫力也在逐年衰退。因此，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在許多飲食和行為方面都是有禁忌的。
　第一章 飲食禁忌
　第二章 保健禁忌
五、家庭婚姻篇
　家庭人員之間的關(guān)系是否和睦，對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽影響較大。所以家人之間一定要互敬互愛(ài)、互尊互助。兒孫應(yīng)孝敬老年人，關(guān)心長(zhǎng)輩的冷暖。并體諒其心理的變化，這是子女們責(zé)無(wú)旁貸的義務(wù)。誠(chéng)然，作為老年人也應(yīng)保持平靜的情緒，豁達(dá)的氣度，關(guān)心子女的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
　第一章 家庭關(guān)系
　第二章 老年人再婚
　第三章 老年人的性生活
六、休閑娛樂(lè)篇
　適合老年人的娛樂(lè)方式有很多，寫寫字、練練畫(huà)、培植花草、養(yǎng)養(yǎng)寵物或者旅游、垂釣等，都是不錯(cuò)的選擇，不僅愉悅身心，而且可以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生長(zhǎng)壽。
　第一章 退休生活
　第二章 書(shū)畫(huà)怡情養(yǎng)生
　第三章 花卉種養(yǎng)自賞
　第四章 寄情山水樂(lè)陶陶
　第五章 寵物做伴解孤獨(dú)
　第六章 其他休閑娛樂(lè)
　第七章 老年壽慶
七、疾病治療篇
　老年朋友應(yīng)及時(shí)了解掌握容易發(fā)生的病患情況，以便提前預(yù)防，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。有針對(duì)性地做出科學(xué)、合理、有效的保健和防治措施，并注意保持良好心態(tài)，避免因孤獨(dú)、傷感、空虛等老年人常見(jiàn)的不良情緒影響心理健康，從而患上心理疾病，為身體和生活雪上加霜。
　第一章 老年常見(jiàn)病
　第二章 老年女性常見(jiàn)病
　第三章 老年常見(jiàn)心理疾病
　第四章 其他常見(jiàn)疾病
　第五章 癌癥疾病
八、法律篇
　附錄一 食物中膽固醇含量表
　附錄二 人體主要營(yíng)養(yǎng)素功效簡(jiǎn)表
　附錄三 常見(jiàn)食物熱量參考表
　附錄四 一些含碳水化合物的血糖指數(shù)