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內(nèi)容簡介

　　健身保健瑜伽是作者在2007年浙江省社科聯(lián)的一個(gè)立項(xiàng)課題。在立項(xiàng)前，作者已做了連續(xù)6年的大量實(shí)驗(yàn)研究。研究對(duì)象有大學(xué)生、高校教師以及社會(huì)各階層人士。在實(shí)驗(yàn)實(shí)踐過程中，有相當(dāng)多的個(gè)案證實(shí)了健身保健瑜伽的顯著效果?，F(xiàn)列舉幾個(gè)典型個(gè)案：大學(xué)生鮑某，女，21歲，在2003年年初開學(xué)時(shí)，就參加了校公選健身保健瑜伽課。上第一節(jié)課時(shí)，她把自己患有膝關(guān)節(jié)痛的事跟老師說了，并懇請(qǐng)老師給予幫助防治膝關(guān)節(jié)之痛。老師給她開了瑜伽運(yùn)動(dòng)處方（鴨行式、單腿伸展式等姿勢）．要求她每天每個(gè)動(dòng)作做三遍。沒想到，不到一年，她給老師發(fā)來了好消息：她的膝關(guān)節(jié)已痊愈了，下雨天再也不腫脹，不痛了。姜某某，41歲，銀行職員，由于常年伏案電腦操作．得了嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)痛和頸部酸痛。聽說健身保健瑜伽能祛除肩部、頸部的酸痛．她在2004年3月開始參加健身保健瑜伽學(xué)習(xí)。練了幾次后，深刻地體會(huì)到肩、背和頸的酸痛得到了緩解，并且剛練好時(shí)，感到全身關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)心都很舒服，第二天的精神也特別好。大約連續(xù)練了6個(gè)多月，全身的身體不適和肩部、頸部的酸痛基本上都不見了。直到現(xiàn)在，每周三次練習(xí)瑜伽還是雷打不動(dòng)。按她的話說：不動(dòng)不舒服了，已經(jīng)離不開瑜伽了。李某某，大學(xué)生，身體瘦弱，患有胃下垂。老師針對(duì)其胃下垂的病癥開了運(yùn)動(dòng)處方，要求進(jìn)行每周三次的練習(xí)，經(jīng)過5個(gè)月左右的時(shí)間，胃下垂癥狀完全消除．身體也變胖了，臉色也紅潤了，人也變得更美了。現(xiàn)在她的鍛煉目標(biāo)是，繼續(xù)通過瑜伽練習(xí)，使自己變得結(jié)實(shí)有力些。《健身保健瑜伽》文圖并茂，其特點(diǎn)是科學(xué)易懂，簡單易學(xué)，老少皆宜，健身保健效果顯著。廣大讀者參照《健身保健瑜伽》練習(xí)，并持之以恒（一般每周三次，每天練習(xí)效果更佳），必會(huì)收到健身保健、青春永駐之奇效。

作者簡介

暫缺《健身保健瑜伽》作者簡介

圖書目錄

第一章瑜伽與健身、保健
　第一節(jié) 瑜伽之源
　第二節(jié) 身體的天平——健身瑜伽
　第三節(jié) 瑜伽與保健
　第四節(jié) 瑜伽與減壓
　第五節(jié) 瑜伽與飲食
　第六節(jié) 瑜伽健身的誤區(qū)
　第七節(jié) 瑜伽保健的誤區(qū)

第二章瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備
　第一節(jié) 瑜伽生活提示
　第二節(jié) 瑜伽環(huán)境選擇
　第三節(jié) 瑜伽練習(xí)的心理提示
　第四節(jié) 瑜伽裝束
　第五節(jié) 瑜伽的飲食提示
　第六節(jié) 瑜伽的動(dòng)作提示
　第七節(jié) 瑜伽練習(xí)時(shí)段

第三章瑜伽呼吸
　第一節(jié) 瑜伽呼吸法
　第二節(jié) 瑜伽懸息法
　第三節(jié) 呼吸與情緒
　第四節(jié) 瑜伽放松

第四章瑜伽冥想
　第一節(jié) 冥想
　第二節(jié) 練習(xí)冥想的要點(diǎn)
　第三節(jié) 練習(xí)冥想的技巧

第五章消除、預(yù)防頸部疼痛、酸痛的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 頸部練習(xí)
　第二節(jié) 轉(zhuǎn)肩式
　第三節(jié) 毛毛蟲式
　第四節(jié) 犁式
　第五節(jié) 肩倒立式
　第六節(jié) 貓伸展一式
　第七節(jié) 眼鏡蛇一式
　第八節(jié) 眼鏡蛇二式
　第九節(jié) 拱背升伸式
　第十節(jié) 腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

第六章消除、預(yù)防肩周炎的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 肩部練習(xí)
　第二節(jié) 楊柳擺動(dòng)式
　第三節(jié) 雙角式
　第四節(jié) 鳥王式
　第五節(jié) 山式
　第六節(jié) 寶劍式
　第七節(jié) 轉(zhuǎn)肩式
　第八節(jié) 橋式
　第九節(jié) 牛面式
　第十節(jié) 弓式

第七章消除背部酸痛、矯正脊椎輕微錯(cuò)位的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 門閂式
　第二節(jié) 駱駝式
　第三節(jié) 扭腰式
　第四節(jié) 花環(huán)式
　第五節(jié) 頂峰式
　第六節(jié) 貓伸展二式
　第七節(jié) 貓伸展三式
　第八節(jié) 鱷魚式
　第九節(jié) 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　第十節(jié) 橋式

第八章消除、預(yù)防膝腿部酸痛的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 蛙式
　第二節(jié) 榻式
　第三節(jié) 蹬自行車式
　第四節(jié) 眼鏡蛇二式
　第五節(jié) 側(cè)角伸展式
　第六節(jié) 圣哲瑪里琪第一式
　第七節(jié) 圣哲瑪里琪第二式
　第八節(jié) 幻椅式
　第九節(jié) 半艦式
　第十節(jié) 半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

第九章預(yù)防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 肩倒立式
　第二節(jié) 全蝗蟲式
　第三節(jié) 壯美式
　第四節(jié) 猿猴式
　第五節(jié) 單腿交換伸展式
　第六節(jié) 鴿子式
　第七節(jié) 蜘蛛式
　第八節(jié) 回旋式
　第九節(jié) 上伸腿式
　第十節(jié) 哈叭狗式

第十章消除、預(yù)防便秘的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 臥十字
　第二節(jié) 單腿側(cè)伸展式
　第三節(jié) 側(cè)犁式
　第四節(jié) 臥姿炮彈式
　第五節(jié) 魚式
　第六節(jié) 半弓式
　第七節(jié) 搖擺式
　第八節(jié) 蝴蝶式
　第九節(jié) 摩天式
　第十節(jié) 回旋式

第十一章消除失眠的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 一點(diǎn)凝視法
　第二節(jié) 眼鏡蛇二式
　第三節(jié) 眼鏡蛇三式
　第四節(jié) 犁式
　第五節(jié) 駱駝式
　第六節(jié) 全蝗蟲式
　第七節(jié) 雙腿背部伸展式
　第八節(jié) 增延脊柱伸展式
　第九節(jié) 神猴哈努曼式
　第十節(jié) 向太陽致敬式

第十二章調(diào)節(jié) 神經(jīng)衰弱和神經(jīng)功能失調(diào)的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 英雄式
　第二節(jié) 全蝗蟲式
　第三節(jié) 犁式
　第四節(jié) 臥十字式
　第五節(jié) 鶴禪式
　第六節(jié) 扭背雙腿伸展式
　第七節(jié) 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　第八節(jié) 雙腿背部伸展式
　第九節(jié) 向太陽致敬式
　第十節(jié) 瑜伽完全放松式

第十三章消除過度壓力與緊張情緒的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 魚式
　第二節(jié) 船式
　第三節(jié) 肩倒立式
　第四節(jié) 雙角式
　第五節(jié) 倒箭式
　第六節(jié) 鶴禪式
　第七節(jié) 半月式
　第八節(jié) 腰十字式
　第九節(jié) 雙腿背部伸展式
　第十節(jié) 向太陽致敬式
參考書目