瑜伽理療自學(xué)全書

如何更好地使用本書
Part 1 初識瑜伽理療
Test，你的身體發(fā)出健康警報了嗎
它們偷走了我們的健康
什么是理療
瑜伽的神奇理療功效
發(fā)現(xiàn)身體的能量中心
讓理療事半功倍的關(guān)鍵詞
Part 2 和瑜伽一起，向健康出發(fā)
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
瑜伽的呼吸方法
拜日式
瑜伽放松術(shù)
瑜伽冥想與保健
Part 3 10分鐘，理療瑜伽簡單學(xué)
針對久坐族
預(yù)防駝背
駱駝式
幻椅式
腰椎病理療
貓伸展式
蛇伸展式變式
坐骨神經(jīng)痛理療
神猴哈努曼式
前伸展式
半月式
腿腳腫脹理療
單腿交換伸展式
鴿王式
針對電腦族
消除眼睛干澀
眼睛保健功
消除頸部酸痛
牛面式
直角式
消除肩部酸痛
新月式
風(fēng)吹樹式
坐立山式
消除背部酸痛
戰(zhàn)士一式
拱背抬腿式
消除腕部酸痛
細(xì)臂式
手指運動操
針對面容憔悴和晦暗
消除面容憔悴
三角伸展式
雙角式
滋養(yǎng)秀發(fā)
雙角式變式
美兔式
針對局部肥胖
腰腹
加強(qiáng)側(cè)伸展
下半身搖動式
臀腿
輪式
針對精神壓力
消除精神疲勞緊張
蓮花坐
犁式
消除憂郁失眠
增延脊柱伸展式
全蝗蟲式
集中注意力，精神一整天
樹式
戰(zhàn)士三式
針對經(jīng)常感冒、抵抗力差
提高免疫力
橋式
肩倒立式
呼吸道疾病理療
圣哲瑪里琪第式
獅子式
針對消化系統(tǒng)問題
養(yǎng)護(hù)胃腸道
船式
消除便秘
鴨行式
花環(huán)式
針對“三高”威脅
糖尿病理療
脊柱扭動式
拉弓式
高血壓理療
月亮呼吸法
針對“性?！彪[憂
糾正子宮下垂
虎式
消除月經(jīng)失調(diào)
蛇擊式
眼鏡蛇扭動式
保養(yǎng)子宮、卵巢
束角式
英雄式
Part 4 雙人理療瑜伽——更輕松，更添樂趣
雙人毗濕奴式
單腿前屈脊柱扭轉(zhuǎn)
駝烏式變式
雙人幻椅式
雙人背部放松術(shù)
伏蝴蝶式
雙人側(cè)伸展式
比翼雙飛
頂峰式+輪式
貓伸展式變式
Part 5 養(yǎng)生飲食與瑜伽理療
食物是最好的醫(yī)藥
瑜伽師推薦的日常食材
附錄：瑜伽練習(xí)Q＆A