延年益壽金鑰匙

第一篇 明理篇
　一、人的壽命有多長
　(一)人類的平均壽命
　(二)人類究竟可以享有多長的壽命
　(三)為什么人不能長生不老
　二、揭開衰老的奧秘
　(一)衰老的征象
　(二)導(dǎo)致衰老的因素
　(三)衰老是如何發(fā)生的
　三、誰是老年人
　(一)誰是老年人
　(二)測測你的生理和心理年齡
第二篇 營養(yǎng)篇
　一、構(gòu)筑健康的基石——能量和營養(yǎng)素
　(一)動力的源泉——能量
　(二)生命的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)
　(三)又愛又恨的營養(yǎng)素——脂類
　(四)碳水化合物
　(五)礦物質(zhì)
　(六)延緩衰老的維生素
　(七)植物化學(xué)物
　二、老年人膳食巧安排
　(一)老年人平衡膳食方案
　(二)老年菜肴制作
　三、自己動手編食譜
　四、常用的延緩衰老食物
第三篇 運動篇
　一、運動為什么能延年益壽
　(一)運動增強體質(zhì)
　(二)運動塑身美體
　(三)運動怡情養(yǎng)性
　二、老年人參加體育鍛煉應(yīng)注意的事項
　(一)明確鍛煉目的
　(二)克服經(jīng)驗主義
　(三)合理選擇鍛煉項目
　(四)合理安排運動量
　(五)合理安排運動時間
　(六)做好熱身活動和整理活動
　(七)正常呼吸，忌憋氣
　(八)動作和緩，忌做過快、過猛的動作
　(九)重量適中，忌大強度負重鍛煉
　(十)安全第一，避免運動損傷
　(十一)選擇理想的運動環(huán)境和地點
　(十二)堅持鍛煉，持之以恒
　三、適合中老年人的運動項目
　(一)太極拳
　(二)氣功
　(三)走步
　(四)跑步
　(五)登山
　(六)健身球
　(七)電視機前調(diào)節(jié)體操
　(八)游泳
　(九)跳舞
　(十)騎自行車
　(十一)球類運動
　四、健身誤區(qū)
　(一)“飯后百步走，活到九十九”
　(二)沒病就無需進行體育鍛煉
　(三)勞動可以代替體育鍛煉
　(四)清晨是鍛煉身體的最佳時間
　(五)中老年人的運動強度應(yīng)該大些
　(六)晨練前是否進食無關(guān)緊要
　(七)運動后多喝白開水
　(八)鍛煉前先到“氧吧”吸一陣子氧，然后再鍛煉，這就是有氧運動
　(九)睡前跑步助睡眠
　(十)心臟病患者不宜參加體育鍛煉
　(十一)骨質(zhì)疏松癥患者不宜進行體育鍛煉
第四篇 養(yǎng)心篇
　一、知老不知老
　(一)老年人的心理特點
　(二)老年人心理健康標準
　二、律己修身，貴德養(yǎng)心，瀟灑走夕陽
　(一)有德之人多高壽
　(二)學(xué)會養(yǎng)心之道——一二三四五
　(三)良好的心態(tài)很重要
　(四)培養(yǎng)廣泛的興趣
第五篇 養(yǎng)老篇
　一、養(yǎng)老，您指望誰
　二、以多元化的養(yǎng)老模式迎接銀發(fā)浪潮
　(一)家庭養(yǎng)老——主流養(yǎng)老模式
　(二)機構(gòu)養(yǎng)老
　(三)旅游養(yǎng)老或異地養(yǎng)老模式
　(四)家庭養(yǎng)老院模式
　(五)各具特色的社會養(yǎng)老保險制度
　三、您的命運和養(yǎng)老保險緊密相連
　(一)社會保險和養(yǎng)老保險
　(二)我國養(yǎng)老保險制度的發(fā)展
　(三)我國養(yǎng)老保險制度的具體內(nèi)容
參考文獻