選擇健康：完美塑身

第1章 拿什么來(lái)拯救你，我的形體
　關(guān)于16周形體改變課程的問(wèn)與答
第2章 明確目標(biāo)
　指引你成功的方向
　2.1 讓目標(biāo)激勵(lì)行動(dòng)
　2.2 換個(gè)角度看問(wèn)題，別讓目標(biāo)失去方向
　2.3 給你一個(gè)激勵(lì)自己的行動(dòng)方式，向成功方向勇往直前
　2.4 No Excuse——?jiǎng)e給自己找陰礙實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的借口
　2.5 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的九條成功法則
第3章　走出誤區(qū)
　讓成功與你牽手
第4章　了解你自己，運(yùn)動(dòng)更輕松
　16周形體改變中我們要了解的生理常識(shí)及自我評(píng)估
　4.1　與健身相關(guān)的生理常識(shí)
　4.2　容易引起肥胖的幾種因素
　4.3　身體評(píng)估
第5章　健康原動(dòng)力
　讓你活力四射的有氧運(yùn)動(dòng)
　5.1　好處多多的有氧運(yùn)動(dòng)
　5.2　FITT——讓你有法可依
　5.3　要貫穿訓(xùn)練始終的超負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則
　5.4　依據(jù)FITT科學(xué)安排有氧運(yùn)動(dòng)
第6章　雕刻形怖的利器
　神奇的力量練習(xí)
　6.1 16周形體改變中力量練習(xí)的14個(gè)原則
　6.2　分部力量訓(xùn)練
第7章　決定成敗的細(xì)節(jié)
　關(guān)于運(yùn)動(dòng)中的呼吸、休息及恢復(fù)
　7.1　為你的身體加個(gè)Tirbo——學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的呼吸
　7.2　運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)給站——休息與恢復(fù)
第8章　科學(xué)飲食
　吃出好的形體與健康
　8.1　飲食原則
　8.1　營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)
　8.3　如何去吃
第9章　武裝到牙齒
　健身的裝備指南
　9.1　馬上就要出發(fā)了，你裝備好了嗎？
　9.2　健身活動(dòng)開始了，你了解有關(guān)器材裝備嗎
第10章　開始行動(dòng)吧
　16周形體改變課程的安排
　10.1　科學(xué)健身的主要組成部分
　10.2　制訂16周形體改變課程的訓(xùn)練方案
后記　太陽(yáng)每天都會(huì)升起，希望就在這里誕生
參考文獻(xiàn)