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內容簡介

　　對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產后的身心健康非常關鍵。古老的瑜伽對于生育階段的身體養(yǎng)護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產后恢復。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。本書以當前火熱的瑜伽市場為依托，以永恒的孕產為主題，按月劃分，細心周到地為孕產婦提供了循序漸進的瑜伽休息方法，并邀請了孕產界的權威人士和專業(yè)瑜伽教練，雙管齊下，為孕產婦提供最安全、最有效的瑜伽練習方法。

作者簡介

　　Ram Lin林曉海，中印友好協(xié)會理事，蟬舟瑜伽館教學總監(jiān)，印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課老師，國內專業(yè)瑜伽教練員培訓認證班主講瑜伽老師，國際級教練員課程中方授課教師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問，2005年sohu網(wǎng)評十佳健身教練員。先后從師于多位印度瑜伽大師，歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽（勝王瑜伽）。蟬舟瑜伽課程研發(fā)組核心成員，主持多項專題及特色課程編排和設計開發(fā)。作為一名將瑜伽融人生命的行業(yè)先行者，致力于打造國內頂級瑜伽教學研發(fā)機構，使更多的人受益于這項流傳了5000余年的人類智慧結晶。

圖書目錄

Part 1 準媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康
健康美麗的孕產瑜伽
孕期瑜伽：準媽媽的健康秘訣
產后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
調息——呼吸之間凈化身心
練習調息的法則
體位——和寶寶一起運動
體位學前班
冥想——平復準媽媽的緊張情緒
準媽媽最常見的心理“壞習慣”
為冥想做好準備
Part 2 孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應
第一月調整自己，步入生命最美的歷程
腹式呼吸法
肩部練習
頸部練習
直角式
仰臥放松功
語音冥想
準媽媽第一月的營養(yǎng)飲食計劃
第二月有備而來，應對早孕反應
清理經(jīng)絡調息
摩天式
準媽媽第二月的營養(yǎng)飲食計劃
第三月保胎瑜伽，給你好心情
獅吼式
貓伸展式
山立式
睡雷式
準媽媽第三月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 3 孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長
第四月改善尿頻，預防婦科疾患
蒲公英呼吸法
直立式
月亮式變式
戰(zhàn)士第一式
蹲式
直立前屈式
舞蹈式
蝴蝶式
深度放松功
準媽媽第四月的營養(yǎng)飲食計劃
第五月增強抵抗力，為順產做準備
戰(zhàn)士第二式
上橋式
樹式
蹬自行車式
單腿交換伸展式
英雄式
準媽媽第五月的營養(yǎng)飲食計劃
第六月強韌脊柱，緩解靜脈曲張
蜜蜂式呼吸法
聳肩式
頂峰式
腿伸展式
阿帕那式
準爸爸參與的深度放松功
準媽媽第六月的營養(yǎng)飲食計劃
第七月趕走惱人的便秘，遠離孕期抑郁癥
噢姆（om）誦唱
山式
嬰兒式
抬升骨盆練習
骨盆傾斜式
敬禮式
準媽媽第七月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 4 孕晚期（第八月～第十月）——從容期待寶寶降臨
第八月控制水腫，緩解心理壓力
胸部練習
單腿坐立前屈式
準爸爸參與的深度放松功
準媽媽第八月的營養(yǎng)飲食計劃
第九月穩(wěn)定血壓，為分娩做準備
自然呼吸法
坐角式
準媽媽第九月的營養(yǎng)飲食計劃
第十月放松身心，擁抱生命的奇跡
神猴式
雙腿坐立前屈式
準媽媽第十月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 5 產后恢復瑜伽
產后調理
勝利式調息
眼鏡蛇式
拜日式
炮彈式
扭背雙腿伸展式
眼鏡蛇轉動式
拱背伸腿式
駱駝式
犁式
產后體態(tài)恢復
收腹收束法
腰轉動式
屈腿旋轉式
韋氏努式
簡易脊柱扭動式
脊柱扭動式
轉軀觸趾式
下半身搖擺式
虎式
親子瑜伽
前屈體
樹式
頂峰式
蹲式
飛蝗式
附錄針對孕產期不同癥狀的體位索引