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內容簡介

　　孕前的瑜伽可幫助我們增強體質及免疫力，加強盆底肌的力量，矯正不良體態(tài)造成的子宮位置不正，調節(jié)內分泌和加強卵子的活動力，使女性順利受孕。孕中的瑜伽可以調節(jié)孕婦心理上的種種不適。瑜伽的柔和動作和科學的呼吸方式可以緩和心理的緊張，幫助孕婦柔軟骨盆和產(chǎn)道，而且可以讓胎兒獲得更多的氧氣量，有利于胎兒大腦和身體的發(fā)育。產(chǎn)后的瑜伽動作和一些冥想呼吸可以緩和產(chǎn)后極易得的產(chǎn)后焦慮和憂郁癥，可以幫助產(chǎn)后的婦女子宮和卵巢能快速復原，順利平衡整個內分泌系統(tǒng)，消除腹部脂肪，使身材快速恢復。這是國內第一本寫給孕前、孕中和產(chǎn)后的婦女們的關于瑜伽自我修煉的書。本書針對孕前、孕中及產(chǎn)后的生理需要來提供瑜伽體位運動，可提高身體各項機能，幫助孕婦順利地打開產(chǎn)道分娩，有助于產(chǎn)后子宮的恢復和復原，順利恢復窈窕身形。

作者簡介

　　何潔，靈慧瑜伽創(chuàng)始人，國際著名高級瑜伽師。早年受教于瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入頂級瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創(chuàng)立靈慧瑜伽，并申請了相應知識產(chǎn)權。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學院進一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學院學習研究西方瑜伽術普拉提，此后，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內培訓了數(shù)十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。近年來在《健與美》、《東方養(yǎng)生》等各類雜志和北京人民廣播電臺、電視臺等媒體上開設專欄和講座，致力于瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特點創(chuàng)立孕婦瑜伽修煉法及產(chǎn)后形體雕塑，并在北京海淀婦幼保健院開展了孕婦瑜伽課及產(chǎn)后形體雕塑課，效果顯著。

圖書目錄

前言第一章基礎篇一什么是瑜伽二瑜伽的形式三瑜伽對妊娠的功效四迎接身體的改變五安全指導第二章孕育前的瑜伽課程準備好瑜伽墊開始行動吧一瑜伽的熱身二孕前瑜伽修煉計劃第三章孕期瑜伽課程妊娠初期一孕婦孕吐二疲勞三乳房脹痛四 1—3個月間的瑜伽體位修煉計劃妊娠中期一抽筋二便秘三靜脈曲張四 4—6個月的瑜伽體位修煉計劃妊娠后期一背部疼痛二浮腫(體液潴留) 三高血壓四 7—10個月的瑜伽體位修煉計劃迎接分娩的到來一分娩式呼吸二燭光式呼吸：過渡期三與胎兒一起努力四胎兒的到來：分娩五迎接嬰兒第四章產(chǎn)后恢復瑜伽教程第五章日常食物的營養(yǎng)成分表食物營養(yǎng)表格看著表格給自己做一個合理的飲食計劃吧！一蔬菜水果類二蛋白質類三谷類四食物膽固醇含量表編后語