健康66條：中國(guó)公民健康素養(yǎng)讀本

一、基本知識(shí)和理念
　1.　健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
　2.　每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
　3.　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。
　4.　勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
　5.　吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
　6.　戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
　7.　保健食品不能代替藥品。
　8.　環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
　9.　獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。
　10.　成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.　0～37.　0°C；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。
　11.　避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。
　12.　從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
　13.　接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
　14.　肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
　15.　出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。
　16.　堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
　17.　艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
　18.　蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
　19.　異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。
　20.　遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人TD}吸和胸外心臟按壓急救。
　21.　應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
　22.　每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。
　23.　在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
　24.　妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。
　25.　發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血：對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。
二、健康生活方式與行為
　26.　勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
　27.　每天刷牙，飯后漱口。
　28.　咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
　29.　不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
　30.　少飲酒，不酗酒。
　31.　不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。
　32.　拒絕毒品。
　33.　使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
……
三、基本技能