黃帝內經(jīng)話養(yǎng)生

上篇　養(yǎng)生的訣竅
　第一章　順時養(yǎng)生法——順應自然陰陽變化
　　一、順時養(yǎng)生的原則
　　　（一）避邪
　　　　　冬傷寒，春生熱，秋傷濕，冬生咳
　　?。ǘB(yǎng)生
　　　　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
　　二、順時養(yǎng)生的方法
　　　（一）四時養(yǎng)生法
　　　　　春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏
　　?。ǘ╉樔赵鹿?jié)律調攝法
　　　　　月圓月缺的宜忌與晨起喝水，睡前泡腳
　第二章　情志調攝法——養(yǎng)生先養(yǎng)神
　　一、情志調攝法概述
　　?。ㄒ唬﹥冉?jīng)中的情志與健康
　　　　　關乎“七情致病說”與“形神合一”健康觀
　　?。ǘ┯绊懬橹咀兓囊蛩?br />　　　　　什么在影響我們的情緒
　　　（三）情志刺激對健康的影響
　　　　　大怒破陰，大喜墜陽，大憂內崩，大怖生狂
　　二、調攝情志的原財
　　?。ㄒ唬╉槕匀唬咔楹驼{
　　　　　心態(tài)平和才是真
　　　（二）形與神俱，神情相應
　　　　　身心共養(yǎng)長壽根
　　?。ㄈ﹦屿o結合，審因制宜
　　　　　有動有靜方能養(yǎng)生
　　三、調攝情志的要旨
　　?。ㄒ唬┥儆沿?br />　　　　　減少私心雜念，看淡利害得失
　　?。ǘB(yǎng)心斂思
　　　　　專心致志，從容溫和
　　?。ㄈ┝⒅攫B(yǎng)意
　　　　　堅強的意志影響內分泌變化
　　?。ㄋ模┬薜鲤B(yǎng)德
　　　　　光明磊落方能神志安定，氣血調和
　　　（五）開朗樂觀
　　　　　健康的要素長壽的法寶
　　?。┬睦砥胶?br />　　　　　坦然應對挑戰(zhàn)，努力消除嫉妒
　　?。ㄆ撸┯鍪陆渑?br />　　　　　怒不僅傷肝，而且傷心、胃、腦
　　　（八）疏泄情緒
　　　　　建立良好人際關系，妥善發(fā)泄不良情緒
　　?。ň牛┥A超脫
　　　　　置身事外，驅除煩惱
　　?。ㄊ┮魄橐仔?br />　　　　　看書解悶，聽曲消愁
　　?。ㄊ唬┻m量運動
　　　　　用肌肉的緊張消除精神的緊張
　　?。ㄊ┮郧閯偾?br />　　　　　以悲制怒，以善制悲，以恐制喜，以怒制思，以思制恐
　　四、調攝情志的方法
　　?。ㄒ唬┣屐o養(yǎng)神
　　　　　切忌心浮氣躁
　　　（二）養(yǎng)性調神
　　　　　嚴于律己，寬以待人
　　　（三）節(jié)欲守神
　　　　　心無妄念，勿得多求
　　　（四）怡情暢神
　　　　　見景生情，樂以忘憂
　　?。ㄎ澹╉槙r調神
　　　　　春夏秋冬四季與風寒暑濕燥
　　?。﹦有吴?br />　　　　　動靜結合，張弛有度
　第三章　飲食養(yǎng)生法
　　一、飲食養(yǎng)生的作用
　　?。ㄒ唬槭裁茨茉鰪婓w質，預防疾病
　　　　　食物的滋養(yǎng)可使人體氣血充足，陰陽平街
　　?。ǘ槭裁茨苎泳徦ダ?，益壽延年
　　　　　合理調配飲食，可防老抗衰
　　二、飲食養(yǎng)生的原則
　　　（一）飲食衛(wèi)生放　第一
　　　　　合理禁忌
　　?。ǘ┦筹嬘泄?jié)
　　　　　定時適量與三餐平街
　　　（三）平衡膳食
　　　　　寒溫適中，忌無味偏嗜
　　?。ㄋ模┤蛘{食
　　　　　因時因地囚人調養(yǎng)飲食
　　三、四季飲食養(yǎng)生的方法
　　?。ㄒ唬┐杭撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“少酸增甘”，蔥姜蒜芥
　　?。ǘ┫募撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“增苦減辛”，補充水分
　　?。ㄈ┣锛撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“少辛多酸”，清熱潤燥
　　?。ㄋ模┒撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　四宜四忌四防
　　四、飲食調養(yǎng)精氣血津液的方法
　　?。ㄒ唬B(yǎng)精飲食
　　　　　香蕉米湯黃花魚海參
　　　（二）補氣飲食
　　　　　大棗木耳土豆紅薯
　　?。ㄈB(yǎng)血飲食
　　　　　豬肝豬血桂圓桑喜
　　?。ㄋ模┦逞a津液
　　　　　梨草莓柿子李子綠豆
　第四章　動靜養(yǎng)生法
　　一、道法自然，起居有常
　　?。ㄒ唬┳裱募練夂蜃兓?guī)律養(yǎng)生
　　?。ǘ┳裱瓡円棺兓?guī)律養(yǎng)生
　　　（三）居住環(huán)境適宜
　　二、勞逸結合，不妄作勞
　　　（一）體勞勿極，形勞不倦
　　　　　久視傷血，久立傷骨，久行傷筋
　　　（二）恬恢虛無，清靜養(yǎng)神
　　　　　順其自然，科學用腦
　　　（三）房事和合，節(jié)宣得宜
　　　　　合房有術，行房有度
　　三、和于術數(shù)，適當補養(yǎng)
　第五章　針推養(yǎng)生法
　　一、針刺養(yǎng)生法
　　?。ㄒ唬┽槾甜B(yǎng)生的歷史沿革
　　?。ǘ┽槾甜B(yǎng)生的原則與方法
　　?。ㄈ┽槾甜B(yǎng)生的機理
　　二、艾灸養(yǎng)生法
　　　（一）艾灸養(yǎng)生的歷史沿革
　　　（二）艾灸養(yǎng)生的方法
　　?。ㄈ┌酿B(yǎng)生常用的灸療穴位
　　?。ㄋ模┌酿B(yǎng)生的現(xiàn)代研究進展
　　三、推拿養(yǎng)生法
　　?。ㄒ唬┩颇灭B(yǎng)生的歷史沿革
　　　（二）推拿保健的常用手法
　　?。ㄈ┩颇灭B(yǎng)生的作用原理及具體方法
下篇　養(yǎng)生之道
　第六章　《黃帝內經(jīng)》中的養(yǎng)生理論
　　一、養(yǎng)生理論體系的發(fā)生背景
　　?。ㄒ唬┥鐣尘?br />　　　（二）哲學背景
　　?。ㄈ┽t(yī)學背景
　　二、養(yǎng)生理論體系形成的標志
　　三、養(yǎng)生理論體系的發(fā)展
　　四、傳統(tǒng)思維方法與養(yǎng)生理論體系的建梅
　　?。ㄒ唬┱w思維與養(yǎng)生理論體系的構建
　　?。ǘ┤∠笏季S與養(yǎng)生理論體系的建柯
　　　（三）辯證思維與養(yǎng)生理論體系的構建
　第七章《黃帝內經(jīng)》養(yǎng)生的理論基礎
　　一、人類的生命過程
　　　（一）生命的形成
　　?。ǘ┥^程的規(guī)律和特點
　　?。ㄈ┥c精氣血津液神
　　?。ㄋ模┥奶卣?br />　　?。ㄎ澹┥^程的調節(jié)
　　二、人類的壽限
　　?。ㄒ唬┨炷昱c健康
　　　（二）判斷壽夭的標志
　　　（三）影響壽夭的因素
　　三、人類的衰老
　　　（一）衰老的規(guī)律和特征
　　?。ǘ┧ダ系臋C理
　　四、養(yǎng)生的重要性
　　　（一）增強體質
　　?。ǘ╊A防疾病
　　?。ㄈ┭泳徦ダ?br />　第八章《黃帝內經(jīng)》養(yǎng)生的基本原則
　　一、順應自然
　　二、形神兼養(yǎng)
　　三、和諧守度
　　四、重調脾腎
　　五、動靜結合
　　六、暢通經(jīng)絡
　　七、扶正避邪
　　八、因人施養(yǎng)
　　九、綜合調養(yǎng)
　　十、持之以恒
參考書目