登山和攀巖技巧

知識(shí)篇
1 登山運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡史
1.1 世界登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史
1.2 中國登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史
1.3 名人與登山
2 登山運(yùn)動(dòng)的分類
3 登山運(yùn)動(dòng)的器材裝備
3.1 衣物裝備系統(tǒng)
3.2 宿營裝備系統(tǒng)
3.3 技術(shù)裝備系統(tǒng)
3.4 其他裝備
技能篇
4 登山前的準(zhǔn)備
5 登山的基本技術(shù)
5.1 結(jié)繩技術(shù)
5.2 保護(hù)技術(shù)
5.3 下降技術(shù)
5.4 渡河技術(shù)
5.5 上升技術(shù)
6 攀巖運(yùn)動(dòng)技巧
6.1 腳的動(dòng)作
6.2 手的動(dòng)作
6.3 裂縫攀登
6.4 平衡攀登技術(shù)
6.5 器械攀登技術(shù)
6.6 繩索確保法
6.7 各種巖場的攀登法
6.8 懸垂下降技術(shù)
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我確保動(dòng)作
7.3 滑落制動(dòng)
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 繩攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練
9.1 明確攀登目標(biāo)
9.2 提高心血管循環(huán)耐力
9.3 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)
9.4 進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)——間歇訓(xùn)練
9.5 增加肌力
9.6 柔軟度訓(xùn)練
9.7 復(fù)原與預(yù)防受傷
10 登山危險(xiǎn)的預(yù)防及緊急救護(hù)
10.1 來自于自然的危險(xiǎn)及其預(yù)防措施
10.2 來自于自身的危險(xiǎn)及預(yù)防
10.3 登山的安全原則