朋友销魂的人妻,三级乱伦免费精品

內(nèi)容簡介

　　瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠(yuǎn)流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調(diào)思想、呼吸與肢體動作的配合，由內(nèi)而外，調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，并且通過肢體合理的伸展有效地疏活了人體經(jīng)絡(luò)，對于腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。這里介紹的辦公室太極，是由中國太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態(tài)影響的都市人群而創(chuàng)立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕松功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質(zhì)，并且還可達(dá)到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功則可紓解壓力、凈化心靈等。這兒套太極功法簡明易學(xué)，更重要的是，無論在辦公室內(nèi)、公司走廊上還是在家中、地鐵、飛機或是戶外，只要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進(jìn)行練習(xí)。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕松松紓壓健體、修養(yǎng)身心。

作者簡介

　　程克錦，中華太極拳名家，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)專家，傳統(tǒng)陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業(yè)于南京醫(yī)學(xué)院，自幼修習(xí)中國傳，統(tǒng)健身武術(shù)與內(nèi)氣功；曾任中國人體生命科學(xué)研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，并發(fā)表全國高等學(xué)院運動醫(yī)學(xué)會論文多篇。香港陳式太極拳科學(xué)研究會會長、總監(jiān)，桃李遍及世界各地，并多次榮獲全港武術(shù)比賽及國際比賽金牌。澳門內(nèi)家拳研究會國際武術(shù)顧問；香港陳式太極拳總會名譽顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻(xiàn)大獎。

圖書目錄

公室太極，趕走Office白領(lǐng)綜合征
一、不可忽視的白領(lǐng)綜合征
二、辦公室太極，體驗輕松慢運動
  1.備受推崇的慢運動
  2.辦公室太極，時尚養(yǎng)生保健運動
三、辦公室太極，讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離職業(yè)綜合征
PART 2  醒腦輕松功  幫你登上辦公室健康快車
一、摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò)活血化淤
二、龜鶴吐納功：疏松肌肉緊張改善頸肩酸痛
三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛
四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進(jìn)血液循環(huán)
五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋
六、雙臂劃槳功：活動手臂防治關(guān)節(jié)疼痛
七、平圓推磨功：告別“Key Board”告別肌腱炎
八、梳頭搓面壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈
PART 3  太乙圓明功  OFFICE的活力太極
一、“內(nèi)外兼修”的太乙圓明功
二、太乙圓明功練習(xí)守則
三、太乙圓明功動作圖解
  預(yù)備起勢  丹田結(jié)印  托珠自化
  靈芝采蕊  金剛塑質(zhì)  掌托日月
  太乙分身  陰陽化合  引氣歸田
PART 4  丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功  OFFICE白領(lǐng)的釋壓太極
一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠
二、立圓功：釋放開會前驟增的壓力
三、側(cè)立圓：讓你在提案前才思泉涌
四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力
五、反斜立圓：讓你充滿生氣  八面玲瓏
六、氣沉丹田：百變環(huán)境也能得心應(yīng)手
PART 5  10分鐘OFFICE TAICHI  “優(yōu)化”上班生活
一、身體放松，益處多多
二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚
三、太極靜坐：讓你身心平靜