現(xiàn)代中長跑運動科學訓練方法

第一章　中長跑運動的概述/1
第一節(jié)　現(xiàn)代中長跑運動的起源/1
第二節(jié)　中長跑的定義/4
第三節(jié)　我國中長跑運動發(fā)展概況/5
第四節(jié)　國內(nèi)中長跑運動的發(fā)展趨勢/6
第五節(jié)　我國中長跑運動的前景/8
第六節(jié)　中長跑訓練各時代的特點、方法/9
第二章　中長跑的素質(zhì)訓練/15
第一節(jié)　有氧訓練與無氧訓練/15
第二節(jié)　速度訓練方法/25
第三節(jié)　速度耐力訓練方法/28
第四節(jié)　柔韌性的訓練/29
第五節(jié)　典型中長跑素質(zhì)訓練方法/32
第三章　中長跑的技術和方法/35
第一節(jié)　現(xiàn)代中長跑的技術分析/35
第二節(jié)　現(xiàn)代中長跑的技術訓練/42
第三節(jié)　中長跑運動的基本技術/43
第四節(jié)　中長跑運動技術的基本訓練方法/52
第五節(jié)　現(xiàn)代國內(nèi)外中長跑訓練的方法/55
第六節(jié)　中長跑比賽的戰(zhàn)術訓練、特點/62
第七節(jié)　中長跑運動員參賽戰(zhàn)術共性特征的分析/68
第四章　女子中長跑運動的特點/71
第一節(jié)　女子中長跑能力的生理特征/71
第二節(jié)　女子的心理特點/76
第三節(jié)　女子的運動素質(zhì)特點/76
第四節(jié)　女子練習的注意事項/77
第五章　中長跑運動訓練計劃的制訂/79
第一節(jié)　訓練計劃概述/79
第二節(jié)　訓練計劃的分類及方法/86
第三節(jié)　制定訓練計劃的原則/93
第四節(jié)　訓練計劃執(zhí)行中的基本要求與注意事項/96
第六章　中長跑運動員的訓練負荷與監(jiān)督/101
第一節(jié)　中長跑訓練負荷的發(fā)展/101
第二節(jié)　中長跑運動員訓練負荷診斷/106
第三節(jié)　中長跑運動負荷的特點/109
第四節(jié)　中長跑運動負荷的安排/111
第五節(jié)　中長跑負荷難度的確定、計算/115
第七章　中長跑運動員的心理訓練/122
第一節(jié)　中長跑運動員心理訓練概述/122
第二節(jié)　中長跑運動員心理訓練技巧/124
第三節(jié)　中長跑運動員心理調(diào)整策略/130
第四節(jié)　中長跑運動員的心理咨詢/133
第五節(jié)　優(yōu)秀中長跑運動員心理特征/136
第八章　中長跑運動員選材/144
第一節(jié)　中長跑運動選材的概述/144
第二節(jié)　中長跑運動員選材的方法和手段/146
第三節(jié)　中長跑運動員選材的步驟/152
第四節(jié)　中長跑運動選材的評價指標體系/160
第五節(jié)　選材中出現(xiàn)的盲點/162
第九章　中長跑運動員營養(yǎng)供應/167
第一節(jié)　營養(yǎng)意義與基本要求/167
第二節(jié)　中長跑項目的運動營養(yǎng)方案/171
第三節(jié)　中長跑運動中的科學飲料/175
第四節(jié)　中長跑運動員的營養(yǎng)狀況評定/178
第十章　中長跑運動醫(yī)學/184
第一節(jié)　中長跑運動損傷的常見問題/184
第二節(jié)　中長跑運動員的運動性疾病/185
第三節(jié)　長跑鍛煉六忌/194
第十一章　中長跑運動與反興奮劑/198
第一節(jié)　運動興奮劑的概念/198
第二節(jié)　體育禁用的興奮劑/200
第三節(jié)　血液興奮劑與中長跑/201
第四節(jié)　興奮劑檢測/209
參考文獻/212