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內(nèi)容簡介

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。長期的實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳除了增強(qiáng)體質(zhì)之外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等多種疾病的好辦法。本書是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家金文泉教授在國家體委創(chuàng)編的簡化太極拳基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的體會(huì)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，結(jié)合人體功能，進(jìn)行全新的詮釋與講解。有興趣學(xué)習(xí)太極拳的朋友，一定能在金教授的細(xì)膩講解下，輕輕松松學(xué)會(huì)太極拳。所謂剛?cè)嵯酀?jì)養(yǎng)身心，是指每個(gè)人要根據(jù)自己身體的集體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的運(yùn)動(dòng)量較為適中，特別是最新24式簡化太極拳，其架式平衡，舒展輕柔，動(dòng)靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼?zhèn)?，是大眾鍛煉身體的最佳選擇。

作者簡介

　　金文泉，教授、碩士研究生導(dǎo)師。1939年生于上海，1961年畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，在重慶醫(yī)科大學(xué)等處長期從事醫(yī)療實(shí)踐和醫(yī)學(xué)教育工作。深入研究與探討當(dāng)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)。任教44年來培養(yǎng)了眾多醫(yī)學(xué)人才。并先后在中外醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文70余篇，出版專著3本。

圖書目錄

一、科學(xué)健身——太極拳
　（一）健康與亞健康
1.什么是健康
2.健康十條
3.什么是亞健康
4.預(yù)防亞健康八大良方
5.太極拳是脫離亞健康的捷徑
?。ǘ┛茖W(xué)健身
1.什么是科學(xué)健身
2.科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)并非理想
5.有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康
6.什么是有氧運(yùn)動(dòng)
7.太極拳是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
　（三）身體活動(dòng)與健康
二、太極拳的奧秘
?。ㄒ唬┲袊湫g(shù)發(fā)揚(yáng)光大
?。ǘ┦裁词翘珮O拳
?。ㄈ┨珮O拳的由來與五大流派
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
?。ㄋ模┦裁词?4式簡易太極拳
?。ㄎ澹┨珮O拳的盛況——國際國內(nèi)的發(fā)展
?。┨珮O拳的特點(diǎn)
1.太極拳動(dòng)作精細(xì)優(yōu)美，鍛煉全面，便于健腦養(yǎng)身
2.太極拳強(qiáng)調(diào)“自我加強(qiáng)”，能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的主觀能動(dòng)性
3.太極拳鍛煉既可健身強(qiáng)身，又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學(xué)有味；人人可練，簡單方便
　 5.太極拳適合國情，便于普及推廣
?。ㄆ撸┨珮O拳的技法特點(diǎn)
1.虛靈頂勁豎項(xiàng)
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實(shí)腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
　 6.呼吸深長自然
　 7.勢(shì)勢(shì)意連形隨
　8.輕沉虛實(shí)兼?zhèn)?br />?。ò耍┨珮O拳的基本動(dòng)作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
　（九）練太極拳的注意事項(xiàng)
?。ㄊ┰趺创蚝锰珮O拳
三、太極拳養(yǎng)生原理
?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生原理
　 1.什么是養(yǎng)生
　 2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)
　3.養(yǎng)康一體的對(duì)象
　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素
　5.影響人壽的因素
　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念
　7.中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的瑰寶——太極拳
?。ǘ┨珮O拳是高情感、高美感的健身運(yùn)動(dòng)
1.意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)——意識(shí)美感
2.姿勢(shì)變換中的行云流水——?jiǎng)幼髅栏?br /> 3.扶正祛邪，平衡陰陽——養(yǎng)生美感
4.身形移動(dòng)過程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感
?。ㄈ┨珮O拳的養(yǎng)生作用
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
2.對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
4.對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
5.對(duì)調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用
6.對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響
7.對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的作用
8.對(duì)免疫功能的影響
9.對(duì)孕婦的作用
?。ㄋ模┨珮O拳功效產(chǎn)生的機(jī)理
1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導(dǎo)作用
4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂
四、24式簡化太極拳
　預(yù)備勢(shì)
?。ㄒ唬┢饎?shì)
　（二）左右野馬分鬃
?。ㄈ┌Q亮翹
　（四）左右摟膝拗步
　 1.左摟膝拗步
　　 2.右摟膝拗步
　3.左摟膝拗步
?。ㄎ澹┦謸]琵琶
?。┳笥业咕黼?br />?。ㄆ撸┳髷埲肝?br />　（八）右攬雀尾
?。ň牛﹩伪蓿?）
　（十）云手
?。ㄊ唬﹩伪蓿?）
?。ㄊ└咛今R
?。ㄊ┯业拍_
　（十四）雙峰貫耳
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳
　（十六）左下勢(shì)獨(dú)立
?。ㄊ撸┯蚁聞?shì)獨(dú)立
　（十八）左右穿梭
?。ㄊ牛┖５揍?br />　（二十）閃通臂
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶
?。ǘ┤绶馑崎]
?。ǘ┦质?br />?。ǘ模┦談?shì)
五、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年
?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健之優(yōu)越性
　（二）太極拳的保健、治療與康復(fù)功能
1.太極拳鍛煉是一種主動(dòng)療法
2.太極拳鍛煉是一種整體療法
3.太極拳是一種全科療法
?。ㄈ┨珮O拳的固定組合動(dòng)作
　（四）太極拳的治療養(yǎng)生功效
1.心系疾病
2.脾胃疾病
3.肺系疾病
4.經(jīng)絡(luò)疾病
5.骨關(guān)節(jié)病
6.肝膽疾病
7.內(nèi)分泌和代謝疾病
8.腎系疾病