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內(nèi)容簡介

　　運(yùn)動(dòng)不足不僅會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降和老化，還會(huì)帶來各種意想不到的健康問題。正因如此，可以說消除關(guān)節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機(jī)能、特別是關(guān)節(jié)功能重返青春。也許有人會(huì)說：“我都年紀(jì)一大把了，就算堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不會(huì)太見成效了吧？”這種觀念是絕對(duì)錯(cuò)誤的。與人的年齡無關(guān)，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)肌肉的力量，提高身體的柔韌性，自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家如果堅(jiān)持不懈地進(jìn)行“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)”，相信我們每個(gè)人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天！

作者簡介

　　野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對(duì)初中田徑部保健課程和市民長跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)的同時(shí)，還積極地進(jìn)行著以預(yù)防和改善肩部酸疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學(xué)碩士、“財(cái)團(tuán)”日本體育協(xié)會(huì)注冊(cè)體育指導(dǎo)員（運(yùn)動(dòng)課程編排）、“財(cái)團(tuán)”日本威爾奈斯協(xié)會(huì)注冊(cè)運(yùn)動(dòng)教練（第21屆）、日本紅十字會(huì)急救法急救中、足部膠帶療法研究協(xié)會(huì)注冊(cè)訓(xùn)練員、獲得NSCA認(rèn)證的CSCS。

圖書目錄

前言
第1章關(guān)節(jié)可以重返青春嗎？
　令關(guān)節(jié)重返青春的關(guān)鍵——刺激肌肉！
　伸展肌肉能使關(guān)節(jié)重返青春的原因是什么？
　開始進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)之前的愛心提示
第2章幫助關(guān)節(jié)重返青春的基礎(chǔ)伸展運(yùn)動(dòng)
　基本伸展運(yùn)動(dòng)
　?、傺雒娉系谋巢可煺咕毩?xí)
　　②仰面朝上的單膝環(huán)抱練習(xí)
　　③仰面朝上的腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
　?、芨┡P的腰部伸展練習(xí)
　?、葑椒滞染毩?xí)
　?、拮角肮毩?xí)
　　⑦坐式單側(cè)伸展練習(xí)
　?、嘧綌U(kuò)胸練習(xí)
　?、嶙街獠繌澢毩?xí)
　?、庾叫⊥壬煺咕毩?xí)
　?、献侥_心相對(duì)練習(xí)
　?、凶绞滞笊煺咕毩?xí)
　?、炎侥_心伸展練習(xí)
第3章利用毛巾促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)力的伸展運(yùn)動(dòng)
　巧妙利用毛巾“減負(fù)”
　肩部伸展運(yùn)動(dòng)
　　①仰面朝上的肩部伸展練習(xí)
　?、谑褂妹淼臄[臂練習(xí)
　　③使用毛巾的提拉練習(xí)
　?、鼙巢可舷吕炀毩?xí)
　?、菔褂妹淼暮笙驊掖咕毩?xí)
　肘部伸展運(yùn)動(dòng)
　　①使用毛巾的反手提拉練習(xí)
　?、谑褂妹淼恼痔崂毩?xí)
　手腕、手指伸展運(yùn)動(dòng)
　擰毛巾練習(xí)
　腰部伸展運(yùn)動(dòng)
　?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習(xí)
　　②扭胯練習(xí)
　?、郾巢可煺咕毩?xí)
　?、鼙巢總?cè)向伸展練習(xí)
　?、莺险婆ど砭毩?xí)
　髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)
　?、傺雒嫫教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習(xí)
　?、诟┥砥教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習(xí)
　?、垩雒嫫教傻膴A緊毛巾練習(xí)
　膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)
　　①大腿前伸練習(xí)
　?、谑褂妹淼耐炔可吓e練習(xí)
　腳腕伸展運(yùn)動(dòng)
　　①小腿拉伸練習(xí)
　?、谙聣|毛巾的腳跟起落練習(xí)
　腳趾伸展運(yùn)動(dòng)
　?、倌_趾夾緊毛巾上提練習(xí)
　?、谕拼昝砭毩?xí)
第4章通過坐姿回復(fù)關(guān)節(jié)活力的伸展運(yùn)動(dòng)
第5章增強(qiáng)肌肉力量的簡易伸展練習(xí)