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內(nèi)容簡介

　　體育鍛煉是最經(jīng)濟、最有效的健康促進方式，它既健身又健心。這種保健方式，不依靠外界的作用，而是通過促進人體內(nèi)環(huán)境的良性運轉(zhuǎn)，極大地激發(fā)人體自身的活力，從而提高健康水平?！缎幼鞔蠼】怠窞槟x了66種行之有效的養(yǎng)生鍛煉方法，它們具有如下方面的特點：1.簡單方便，易于掌握：無論您是健康人，還是病人；無論您是老年人，還是青年人，只要能夠按照要求進行練習。就一定能夠取得良好的健康效果。2.自我為主，主動鍛煉：這些動作練習不需要借助他人的幫助，不依靠外界物質(zhì)的作用，而運用自我的能力運動肢體、調(diào)節(jié)情志、改善臟腑功能及代謝水平，以達到防病保健、益壽延年的目的。3.動靜結(jié)合，形神兼養(yǎng)：《小動作大健康》提供的養(yǎng)生小動作動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動則強壯，靜則長壽，兩者相互兼用、相互促進。

作者簡介

　　呂韶鈞，北京體育大學教授，碩士研究生導師。中國健身氣功協(xié)會委員，北京健康促進會理事。長期研究中醫(yī)養(yǎng)生理論，并使之與現(xiàn)代體育健身方法相結(jié)合。多年來。一直擔任中央人民廣播電臺“運動與健康”欄目主講教師，向廣大中老年朋友介紹有關運動與健康方面的知識，深受聽眾的喜愛。

圖書目錄

小動作與大健康
一、頭部健康小動作
　動作1 頭部推按
　動作2 干梳頭
　動作3 雙手擊頭
　動作4 搖頭晃腦
　動作5 左右鳴鼓
　動作6 按揉太陽
　動作7 點風池
　動作8 推率谷
　動作9 垂頭
　動作10 點百會
二、面部健康小動作
　動作11 搓手浴面
　動作12 摩鼻
　動作13 點迎香
　動作14 揉鼻尖
三、耳部健康小動作
　動作15 捏揉耳尖
　動作16 捏彈耳垂
　動作17 挽拉全耳
　動作18 雙手掃耳
　動作19 摩耳溝
　動作20 擦耳門
　動作21 點翳風
四、眼部健康小動作
　動作22 揩目
　動作23 點魚頭、魚尾
　動作24 掐睛明
　動作25 虎視
　動作26 熨目
五、口齒健康小動作
　動作27 摩腰叩齒
　動作28 擦足叩齒
　動作29 揉齦
六、肩臂（上肢）健康小動作
　動作30 聳肩沉肩
　動作31 直臂轉(zhuǎn)膀
　動作32 叉指轉(zhuǎn)腕
　動作33 撅指
　動作34 推掌心
　動作35 按揉合谷
　動作36 雙手托天
　動作37 擊掌
　動作38 撞指
　動作39 旋臂
　動作40 甩臂拍打
　動作41 兩肘轆轤轉(zhuǎn)
七、胸腹部健康小動作
　動作42 捶胸
　動作43 推擦胸部
　動作44 舒胸
　動作45 晃腰揉脅
　動作46 摩月復
　動作47 腹式呼吸
　動作48 六字訣
八、腰背部健康小動作
　動作49 轉(zhuǎn)腰抱球
　動作50 摩腎堂
　動作51 晃腰
　動作52 拍背
　動作53 顛背
　動作54 貍貓上樹
　動作55 攀足
　動作56 提拉舉物
　動作57 俯身前屈
九、下肢健康小動作
　動作58 擊掌蹬腳
　動作59 揉膝
　動作60 叩三里
　動作61 健身走
　動作62 倒步走
十、足部健康小動作
　動作63 敦踵
　動作64 干洗腳
　動作65 擦腳心
　動作66 拍腳
附錄　中老年養(yǎng)生諺語集萃