黃帝內(nèi)經(jīng)搞衰老秘訣

一、《內(nèi)經(jīng)》對(duì)衰老理論的探索
（一）衰老機(jī)理
1陰陽失調(diào)
2精氣虛衰
3腎氣虧損
4脾胃虛衰
5心臟虛衰
6肺臟哀弱
7肝臟虛衰
（二）《內(nèi)經(jīng)》對(duì)衰老后內(nèi)機(jī)體內(nèi)部臟腑組織器官改變的認(rèn)識(shí)
1心系統(tǒng)的生理病理變化
2肝系統(tǒng)的生理病理變化
3脾系統(tǒng)的生理病理變化
4肺系統(tǒng)的生理病理變化
5腎系紡的生理病理變化
二、抗衰老的關(guān)鍵在于重視養(yǎng)生之道
（一）養(yǎng)生且莫待老時(shí)
（二）一日生活重于養(yǎng)
（三）“要”不治已病，治末病”
（四）歷史上幾位名人養(yǎng)生抗衰老的趣聞
1藥王養(yǎng)生四法則
2蘇東坡的養(yǎng)生法
3陸游養(yǎng)生四法則
4老子的養(yǎng)生觀
三、調(diào)陰陽抗衰老法
（一）抗衰老要注意所食食物的陰陽平衡
（二）抗衰老要注意“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
（三）陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生
（四）陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生
（五）米麥相扶，干稀兩便
四、抗老防衰老在于養(yǎng)氣與調(diào)氣
（一）話多傷氣
（二）常見的氣病類型
1氣虛
2氣陷
3氣脫
4氣郁
5氣滯
6氣逆
五、抗衰老要“虛邪賊風(fēng)、避之有時(shí)”
（一）風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也
（二）虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)
（三）春捂秋凍
（四）冬不欲極溫，夏不欲窮涼
（五）長(zhǎng)夏防濕
（六）金秋防“秋乏”
（七）冬季戴帽，如同穿棉襖
六、補(bǔ)髓養(yǎng)髓防腦衰
（一）由于“精生髓”，補(bǔ)精即生髓
（二）以腦補(bǔ)腦
（三）清除大腦疲勞法
（四）清除有害于腦的因素才能防腦衰
（五）補(bǔ)充健腦營(yíng)養(yǎng)素
（六） 健腦藥物
（七）“用則進(jìn)、廢則退”
（八）合理用腦
（九）積極參加體育鍛煉
（十）注意睡眠
（十一）防止胸衰，必須控制血壓
七、抗衰老必須健脾和胃
（一）有胃氣則生，無胃氣則死
（二）四季脾旺不受邪
（三）飲食有節(jié)
（四）避免不良情緒的刺激
（五）常叩齒咽唾
（六）飯后摩腹散步
（七）夏天要吃姜
（八）宜謹(jǐn)防飯醉人
（九）以胃補(bǔ)胃
八、抗衰老的根本在于腎
（一）腎為先天之本
（二）要注意“驚恐傷腎”
（三）常做養(yǎng)腎功
（四）食補(bǔ)腎氣
（五）補(bǔ)腎藥膳
（六）從月經(jīng)盛衰談衰老
（七）以腎補(bǔ)腎
（八）腎虛時(shí)的進(jìn)補(bǔ)法
九、防老秘訣在于養(yǎng)神
（—）養(yǎng)生必須“神與形俱”
（二）得神者生，失神者死
（三）“精神內(nèi)守，病安從來”
1要防止“不時(shí)御神”
2要“高下不相慕”
（四）要“以恬愉為務(wù)”
2樂觀的表現(xiàn)
3怎樣才能愉快、樂觀
（五）學(xué)會(huì)調(diào)整不良情緒
1疏泄法
2節(jié)制法
3移情法
4暗示法
5升華超脫法
6說理開導(dǎo)法
7以情制情法
（六）怎樣制怒好
（七）積精全神法
（八）順?biāo)臅r(shí)，養(yǎng)意志
（九）“祝說病由”，移精變氣
（十）陰平陽秘，精神乃治
（十一）益氣血養(yǎng)神法
（十二）調(diào)情志，免刺激
（十三）積極應(yīng)對(duì)生活壓力抗衰老
（十四）消除緊張的飲食
（十五）謹(jǐn)防樂極生悲
（十六）靜則神藏，躁者消亡
十、“飲食有節(jié)”是抗衰延年的重要措施
（一）飲食抗衰老的機(jī)理
（二）能抗衰老的科學(xué)飲食法
1細(xì)嚼慢咽增君壽
2抗衰宜節(jié)食
3晚餐少吃宜防老
4抗衰防老要注意“美味綜合癥”
5津宜常咽
6咸食折壽，淡食延年
7宜平衡膳食
8吃維生素E防衰
9常吃核酸食物可防衰抗老
10常吃含卵磷脂食物可防衰
11多食能促進(jìn)雙歧桿菌增殖的食物
12人到中年食多糖
13要注意《內(nèi)經(jīng)》“大飲則氣逆”
14不時(shí)，不食
15三天不吃青，兩眼冒金星
16只有喝足水才能防衰老
17夏日需清補(bǔ)，諸病皆能除
18冬季進(jìn)補(bǔ)飲食為先
19熱無灼灼，寒無滄滄
20水是最好的抗衰液
21解除疲勞必須吃的食物
22抗衰防老必須重視早餐
（三）防衰抗老的食物
1鮮玉米
2芝麻
3向日葵子
4茶
5紅著
6黑米
7燕麥
8山藥
9蘆筍
10洋蔥
11番茄
12黃瓜
13茄子
14木耳
15銀耳
16香菇
17核桃
18花生
19大棗
20山楂
21蜂蜜
22醋
23蔥
24姜
25鵪鶉肉
26牛奶
27兔肉
28黑大豆
29胡蘿卜
30獼猴桃
31葡萄
32栗子
33大蒜
34松子
35海帶
36海參
37美國(guó)《時(shí)代周刊》推薦能夠延緩衰老的10種食物
（四）能防衰老的美味佳肴
（五）能夠抗衰老的藥膳
十一、“動(dòng)則不衰”
（一）常用的防衰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
十二、抗衰老必須性和諧
（一）養(yǎng)生還須性和諧
（二）節(jié)欲是最好的藥品
（三）七損八益
（四）采陰補(bǔ)陽
（五）欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強(qiáng)
（六）房勞傷腎
（七）能抗衰的古代房中術(shù)
十三、防衰抗老宜用養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚療法
（一）消除皺紋的密決