細(xì)節(jié)決定健康：影響老年人健康的369個(gè)生活細(xì)節(jié)

第一章 養(yǎng)生之道——小細(xì)節(jié)成就大健康
1.高齡老人的“七多七少”
2.恪守養(yǎng)生“九不過”
3.老年人養(yǎng)生忌“五久”
4.老年人養(yǎng)生要訣：三個(gè)“半分鐘”，三個(gè)“半小時(shí)”
5.過節(jié)要做“三有”老人
6.春季養(yǎng)生六宜
7.春季養(yǎng)生六忌
8.春困巧調(diào)整
9.常伸懶腰消春乏
10.老人須防倒春寒
11.春天不要忙減衣
12.春令衣著宜下厚上薄
13.春季梳頭可養(yǎng)生
14.春季體檢正當(dāng)時(shí)
15.早春走路防腿老
16.春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝
17.春季注意防舊疾
18.春季防胃病
19.春季精神易發(fā)狂
20.春季警惕五大發(fā)物
21.春季養(yǎng)生吃什么
22.春茶不要趁鮮喝
23.春天給家里加點(diǎn)濕
24.春令時(shí)節(jié)多補(bǔ)水
25.夏季養(yǎng)生“清”為貴
26.夏季養(yǎng)生三不貪
27.冬病夏治正當(dāng)三伏天
28.老年人度夏要防情感障礙
29.夏季老年人宜動(dòng)手搖扇
30.秋季養(yǎng)生話防燥
31.秋凍并非人人皆宜
32.秋高氣爽喝菊花
33.秋季防病需運(yùn)動(dòng)
34.珍唾惜津防秋燥
35.冬季養(yǎng)生須重藏
36.老人冬補(bǔ)禁忌
37.冬天懶一懶，多喝藥一碗
38.冬季老人需暖背
39.天寒地凍莫忘護(hù)耳
40.冬季須防暖氣燥
41.冬天要防“電熱毯病”
42.冬天當(dāng)心“人味污染”
43.老人冬季洗澡五注意
44.老年人寒冬慎泡熱水澡
45.冬天洗澡從腳開始
46.熱水泡腳好處多
47.冬天不要使用搓澡巾
48.冬天洗澡也要防“中暑”
49.寒頭暖足勝吃藥
50.足部按摩保健康
51.久坐之后擴(kuò)擴(kuò)胸
52.老年人忌做危險(xiǎn)動(dòng)作
53.遠(yuǎn)離六種容易發(fā)生意外的行為
54.老人應(yīng)遠(yuǎn)離三種家用電器
55.老年人看電視三不宜
56.老年人補(bǔ)鈣三大誤區(qū)
57.適當(dāng)飲茶有益健康
58.老人喝茶四不宜
59.飯后一杯茶未必好
60.朝鹽晚蜜，圓你好夢(mèng)
61.早喝鹽湯如參湯
62.飲水溫度有講究
63.改掉不良飲水習(xí)慣
64.老年人服藥酒好不好
65.老年人飲酒的利與弊
66.老人肥胖與減肥
67.過胖和過瘦都不利老人健康
68.老來染發(fā)五原則
69.頭發(fā)少了也要常梳頭
70.眼睛老花配鏡莫遲疑
71.老花鏡最好三年換一個(gè)
72.老年人應(yīng)重視口腔保健
73.保護(hù)好自己的牙齒
74.老年人牙齒保健誤區(qū)
75.老人戴假牙七項(xiàng)注意
76.是什么導(dǎo)致了口臭
77.四種方法消除口臭
78.口香糖該怎么吃
79.保健牙刷巧選擇
80.慎重選擇牙膏
81.掌握正確的刷牙方法
82.老年人口干怎么辦
83.老年人選鞋八項(xiàng)注意
84.老年人不宜穿平底鞋
85.不要輕視睡眠的作用
86.健康午睡有講究
87.老年人需要的睡眠并不少
88.選擇一個(gè)合適的枕頭
89.老年人睡眠要科學(xué)
90.老年人為何常失眠
91.睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
92.右側(cè)臥位最有益睡眠
93.睡覺時(shí)不宜張口呼吸
94.睡覺打鼾危害大
95.睡眠充足巧判斷
96.按照四季調(diào)整起臥時(shí)間
97.早睡早起，延年益壽
98.老年人睡前應(yīng)做好準(zhǔn)備
99.合理安排晚餐可改善睡眠質(zhì)量
100.睡前按摩有助鎮(zhèn)靜催眠
101.花香宜人促健康
102.老人宜養(yǎng)什么花
103.居室中不宜放置的花卉
104.老人乘機(jī)前飲食有三忌
105.老人暈機(jī)巧應(yīng)對(duì)
第二章 飲食與營(yíng)養(yǎng)——健康美味重細(xì)節(jié)
106.世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物
107.老年A膳食“金字塔”
108.老年A食用某些食品要適度
109.女種食品要會(huì)吃
110.老年人養(yǎng)生飲食十不貪
111.老人飲食貴在“變”
112.營(yíng)養(yǎng)平衡說“七不”
113.老年人應(yīng)防營(yíng)養(yǎng)流失
114.為何老年人易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良
115.應(yīng)時(shí)飲食利長(zhǎng)壽
116.健康飲食十二個(gè)“一點(diǎn)”
117.合理安排一日三餐
118.科學(xué)吃早餐
119.老年人晚餐四不過
120.終日飽食損健康
121.飯后最忌六件事
122.老年人增進(jìn)食欲方法多
123.老年人消化功能減退后的飲食安排
124.缺乏肉奶蛋，抗病能力會(huì)減半
125.主食吃得少，頭發(fā)白得快
126.缺少錳鈷人易老
127.老人攝入膳食纖維要限量
128.老年人每天應(yīng)攝入多少膽固醇
129.攝取維生素須防“沖撞”
130.老年人軟化血管吃什么
131.“吃掉”老年斑
132.九種方法吃掉亞健康
133.補(bǔ)腦常吃食用菌
134.四種有利于排毒的美味食品
135.吃軟不吃硬易誘發(fā)癡呆
136.調(diào)養(yǎng)飲食防反酸
137.食物越黑越健康
138.苦味食品能健身
139.讓人心情變好的食物
140.空腹時(shí)不宜吃的食物
141.不宜同吃的食物
142.吃水果有五忌
143.看疾病吃水果
144.看體質(zhì)吃水果
145.黃瓜生吃不宜多
146.有些蔬菜不宜生吃
147.蔬果顏色與營(yíng)養(yǎng)
148.常吃紫菜益健康
149.細(xì)心分辨毒野菜
150.新鮮玉米促健康
151.吃什么油好
152.遠(yuǎn)離四種水
153.飲用豆?jié){五項(xiàng)注意
154.老年人喝奶要講究
155.煮奶三忌
156.飲用牛奶有八忌
157.哪些老人最宜喝酸奶
158.老年朋友不要忽視奶粉
159.蜂蜜是老人的“牛奶”
160.蜂蜜可以對(duì)癥選
161.豆飯好吃莫多吃
162.怎樣吃粽子
163.肥肉燉爛可以吃
164.常吃豬蹄可長(zhǎng)壽
165.老人多喝鴨肉粥可利尿消腫
166.老年人吃煎魚易中風(fēng)
167.老年人不宜長(zhǎng)期喝粥
168.哪些老人不宜多吃月餅
169.老人吃餃子四不宜
170.羊肉要配涼性蔬菜吃
171.老人常吃蝦皮好
172.老年人不要怕吃蛋
173.方便面的健康吃法
174.春季飲食宜溫補(bǔ)
175.春季蘑菇進(jìn)行時(shí)
176.春季吃魚好時(shí)機(jī)
177.春食蔬果有七忌
178.春季蔬菜勿貪鮮
179.春食野菜當(dāng)慎重
180.清淡飲食度炎夏
181.三伏天慎進(jìn)補(bǔ)
182.秋季飲食有講究
183.冬季多吃熱量高的食物
184.冬吃海帶能御寒
185.冬天吃火鍋有五宜
186.別得“火鍋綜合征”
第三章 運(yùn)動(dòng)保健——生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰
187.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五大原則
188.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生意義大
189.巧運(yùn)動(dòng)有奇效
190.健身運(yùn)動(dòng)要持久
191.判斷健身運(yùn)動(dòng)是否適量六標(biāo)準(zhǔn)
192.老年人運(yùn)動(dòng)五忌
193.老年人健身七戒
194.養(yǎng)生必做的幾個(gè)小動(dòng)作
195.“溫和運(yùn)動(dòng)”有益健康
196.老人不出家門也可健身
197.手指保健操
198.有益健康的“手跑”運(yùn)動(dòng)
199.拍打保健法
200.揉腹保健法
201.舌頭運(yùn)動(dòng)也養(yǎng)生
202.睡前晨醒兩按摩
203.鍛煉平衡防跌倒
204.散步有益健康
205.老人倒走四項(xiàng)注意
206.強(qiáng)力行走是健康行走
207.飯后百步走要因人而異
208.避免錯(cuò)誤的行走
209.老年人也可以慢跑
210.老人跳舞七忌
211.練太極拳健身好處多
212.老年人練太極拳四項(xiàng)注意
213.膝痛練太極拳還得悠著點(diǎn)
214.健康的太極柔力球運(yùn)動(dòng)
215.適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)
216.老人巧曬日光浴
217.霧天不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)
218.感冒不可通過鍛煉治療
219.胃下垂的體育療法
220.初春鍛煉五不宜
221.夏天運(yùn)動(dòng)有五忌
222.高溫時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
223.秋季運(yùn)動(dòng)有三防
224.冬季清晨戶外鍛煉要謹(jǐn)慎
225.老人最不適宜冬季垂釣
226.老年人旅游六項(xiàng)注意
227.老年人出游謹(jǐn)防“旅游病”
228.老年人爬山八項(xiàng)注意
第四章 心理保健——細(xì)節(jié)處把握健康心態(tài)
229.老年人心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)
230.老年人的六人心理需求
231.老年人存在三種年齡
232.老年養(yǎng)生宜七淡
233.老年人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘
234.保持健康心態(tài)“一二三四五”
235.快樂是健康大處方
236.老年人應(yīng)經(jīng)常保持“九樂”
237.老人應(yīng)提高心理承受能力
238.老人大笑促健康
239.老人想哭莫要忍
240.老人多看少兒節(jié)目益健康
241.音樂帶來好心情
242.老人心病需“話療”
243.老人“自作多情”益健康
244.老人需要“親密接觸”
245.人老切莫心先老
246.老年人不宜太懷舊
247.孤獨(dú)寂莫催人老
248.精神緊張催人老
249.依賴心理催人老
250.遠(yuǎn)離憤怒有六法
251.老人美容重在心
252.老年抑郁有表現(xiàn)
253.老年抑郁莫忽視
254.警惕癌癥性格
255.壞心情是癌癥的向?qū)?br />256.用心理行為治療高血壓
257.老年人嘮叨有緣由
258.老年人與子女相處有十忌
259.老年喪偶須調(diào)心
第五章 健康管理——管理健康細(xì)節(jié)，盤點(diǎn)健康資產(chǎn)
260.健康管理維護(hù)您的健康
261.為什么需要健康管理
262.完全健康的含義
263.健康老人十大標(biāo)準(zhǔn)
264.老當(dāng)益壯新標(biāo)準(zhǔn)
265.美國(guó)《福布斯》雜志開出的長(zhǎng)壽秘方
266.哈佛大學(xué)公開的百歲長(zhǎng)壽秘訣
267.延年益壽五字經(jīng)
268.古代名人養(yǎng)生九訣
269.“藥王”孫思邈養(yǎng)生四法
270.長(zhǎng)壽從慢餐開始
271.九種有望健康長(zhǎng)壽的人
272.抗衰延壽關(guān)鍵在自己
273.人活百歲靠什么
274.影響壽命的八項(xiàng)因素
275.避免十種不良生活習(xí)慣
276.老年人衰老的指標(biāo)
277.老年人衰老的征象
278.延緩衰老的六大舉措
279.常摸頭部延緩衰老
280.叩齒促長(zhǎng)壽
281.養(yǎng)生之道貴在健腦
282.重視人體排毒功能
283.老年人要警惕九種健康隱患
284.影響健康的危險(xiǎn)因素
285.老年人要注意反常情況
286.老年人體檢要查七個(gè)方面
287.健康體檢前要做好準(zhǔn)備
288.B超檢查六項(xiàng)注意
289.健康女人也要定期婦檢
290.老年人查體前慎飲食
291.健康體檢五項(xiàng)禁忌
292.測(cè)量血壓注意事項(xiàng)
293.驗(yàn)血選無名指有緣由
294.心電圖檢查的準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)
第六章 疾病防治——防病從細(xì)節(jié)處著眼，治病從細(xì)節(jié)處著手
295.老年人疾病降臨前的兩次警報(bào)
296.老年人要警惕“腦危時(shí)刻”
297.老年人看病五大誤區(qū)
298.家人要相“醫(yī)”為命
299.紅光滿面未必健康
300.老來瘦未必都是福
301.返老還童是假象
302.老年人蹲廁要當(dāng)心
303.老人倒地先別扶
304.人老手抖原因多
305.防止耳背有五法
306.中暑后應(yīng)喝淡鹽水
307.眼皮腫脹要注意
308.老年性眼病不可忽視
309.老年性白內(nèi)障重在預(yù)防
310.人到年老應(yīng)護(hù)嗓
311.老年瘙癢自我保健五法
312.老年甲亢自我診療
313.老年頸椎病患者鍛煉五法
314.小心防治肩周炎
315.椎間盤突出慎按摩
316.老年人避免摔倒防骨折
317.補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
318.老年性膝痛鍛煉四法
319.老年人痛風(fēng)生活保養(yǎng)六法
320.“不安腿”是個(gè)什么病
321.細(xì)數(shù)老年人足病
322.老年人腳跟痛為哪般
323.科學(xué)進(jìn)食保腸胃健康
324.晚餐不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致八種疾病
325.消化性潰瘍患者保健七法
326.胃潰瘍患者慎食糯米制品
327.老人謹(jǐn)防藥源性腸炎
328.夏季警惕冰箱性腹瀉
329.好習(xí)慣防便秘
330.感冒是老年人的健康大敵
331.老年人冬春警惕肺炎
332.夜間哮喘發(fā)作原因多
333.老人更易受結(jié)核病侵害
334.六項(xiàng)措施預(yù)防心律失常
335.預(yù)防猝死六項(xiàng)注意
336.老年人謹(jǐn)防體位性低血壓
337.血壓偏低要多喝水
338.高血壓病人巧睡眠
339.高血壓病人睡前少服降壓藥
340.臨界高血壓非藥物治療六法
341.“三高”老年人宜吃豬血
342.高血壓病人服藥六忌
343.糖尿病患者飲食控制最關(guān)鍵
344.糖尿病人進(jìn)食一小時(shí)后適合運(yùn)動(dòng)
345.糖尿病患者鍛煉四法
346.治療糖尿病八人誤區(qū)
347.尿路感染別著急停藥
348.四項(xiàng)措施防治尿結(jié)石
349.預(yù)防中風(fēng)保健七法
350.重視中風(fēng)來臨前的預(yù)警信號(hào)
351.引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素
352.預(yù)防老年癡呆保健六法
353.防癌從日常生活細(xì)節(jié)做起
354.人老緣何易患癌
355.膳食防癌十二條措施
356.多吃粗糧來防癌
357.低熱量飲食有助于防癌
358.預(yù)防胃癌管好嘴
359.男性下蹲式排尿可防腸癌
360.老年人用藥原則
361.老年用藥十二忌
362.速效救心丸坐著服
363.急救盒是冠心病人的救命盒
364.六類藥物易損害老年人腎臟
365.煎中藥三大講究
366.特殊藥材的煎煮方法
367.中藥的服藥方法
368.煎湯藥適可而止
369.老人輸液四項(xiàng)注意