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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)體式，認(rèn)真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內(nèi)到外變得健康、美麗?！皩?duì)健康很有好處！” “可以減肥噢！”我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到各種各樣關(guān)于瑜伽鍛煉效果的評(píng)說(shuō)，也一定感到迷惑，究竟怎樣做才是有效的呢？本書(shū)中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)和基礎(chǔ)體式，并針對(duì)便秘、腰疼、失眠等數(shù)十種現(xiàn)代生活所帶來(lái)的病癥，重點(diǎn)介紹了30套瑜伽姿勢(shì)，讓我們獲得從內(nèi)而外的健康、平衡自知的身體、堅(jiān)定強(qiáng)韌的精神，幫助我們認(rèn)識(shí)自我，直面自我，實(shí)現(xiàn)自我。讓我們從這本書(shū)開(kāi)始，從現(xiàn)在開(kāi)始，來(lái)共同體驗(yàn)瑜伽的精妙與神奇魅力吧！

作者簡(jiǎn)介

　　深崛真由美：師從“瑜伽第一人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發(fā)源地——印度學(xué)習(xí)，并獲得由印度瑜伽協(xié)會(huì)頒布的教練資格證?，F(xiàn)在東京開(kāi)辦了“深崛真由美瑜伽會(huì)館”。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認(rèn)真貫徹于每一個(gè)瑜伽體式當(dāng)中，使鍛煉者達(dá)到從內(nèi)到外，凈化身心的效果。

圖書(shū)目錄

第一章　瑜伽常識(shí)
　認(rèn)識(shí)自己的體質(zhì)
　穴位
　瑜伽的效果
　提高身體的自然治愈力
　三者合一，修煉瑜伽
　瑜伽的歷史
　瑜伽Q%A
　要特別注意的幾點(diǎn)
　修煉計(jì)劃
第二章　開(kāi)始修煉之前
　基本坐法
　呼吸法
　丹田呼吸法
　屏息呼吸法
　姿勢(shì)練習(xí)中的呼吸法
　放松的姿勢(shì)
　熱身運(yùn)動(dòng)
　拜日式
　凈化體內(nèi)環(huán)境
　找回青春
　凝神靜氣
　每個(gè)身體都是一個(gè)小宇宙
第三章　越瑜伽越健康
　橋式排出毒素
　彎腰式緩解便秘
　告別式治療頭疼
　反肩直立式緩解肩部酸脹
　鱷魚(yú)式治療腰痛
　直立前屈式促進(jìn)消化
　云雀式治療畏冷癥
　搖擺式緩解痛經(jīng)
　弓式治療不孕癥
　鳩式矯正骨盆變形
　大回轉(zhuǎn)式為身體注入活力
　蝶式消除浮腫
　魚(yú)式緩解失眠
　三角式解決暗瘡、皮膚粗糙問(wèn)題
　變形的英雄式提高免疫力
　體位姿勢(shì)以外的瑜伽修行法則
第四章　越瑜伽越美麗
第五章　養(yǎng)氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖