無病一身輕：不生病的養(yǎng)生方式

序 人為什么會生病
改變生活方式永遠不算晚
人為什么會生病
病是這樣生的
大部分人是死于無知
什么方法能讓人不生病
Part 1 迷信常識引發(fā)健康危機
你一直信奉的生活常識可能危害生命
維生素也不安全：大量服用維生素會致死
維生素A過量
維生素B過量
維生素C過量
維生素D過量
維生素E過量
無病不一定就等于健康
健康的3個誤區(qū)
無病有可能是亞健康
疲勞是亞健康的典型的癥狀
身體有沒有病可以自己測
得病了，身體一定有感覺嗎
糖尿病就是一種反應(yīng)因人而異的病
還有哪些疾病最容易被我們忽視
重不等于胖
超重有時是因為肌肉發(fā)達
新的體重測量法
小感冒也不要硬挺
不要對感冒置之不理
其他常見感冒誤區(qū)
預(yù)防感冒三步走
好食物不代表好營養(yǎng)
吃得好就等于好營養(yǎng)嗎
漂亮的食物不代表好營養(yǎng)
新鮮的食物不代表好營養(yǎng)
常喝純凈水好嗎
飲水并非越純越好
我們該喝什么樣的水
牛奶真的是十全十美嗎
長期飲用牛奶未必健康
飲用牛奶的學(xué)問
碳水化合物就是糖嗎
關(guān)于碳水化合物
膳食纖維可控制血糖
糖尿病病人吃碳水化合物越少越好嗎
多吃醋對人體有益處嗎
過量食醋影響健康
學(xué)會適當“吃醋”
如何吃醋不生病
不運動肌肉會變成脂肪嗎
肌肉與脂肪之間是不會相互轉(zhuǎn)化的
把你的肌肉練透
專家談養(yǎng)生
測試1：您的健商夠標準嗎
Part 2 小心疏忽所引發(fā)的不幸
請隨時注意你的身心變化
人體的酸化是“百病之源”
你的身體pH值平衡嗎
身體過酸易致病
哪些因素使你的身體“發(fā)酸”
走向健康要減酸
為什么生病總是在節(jié)假日
娛樂無度造成睡眠不足
聚會增多造成飲食不合理
飲酒無度平添疾病
衰老也是病
人為什么會衰老
衰老是晚年為青春時的透支買單
防早衰的5大基石
全身無力要小心
全身無力，都是亞健康惹的禍
正常人為什么會處于亞健康狀態(tài)
預(yù)防亞健康的“十字方針”
精神“太好”也是病
精神“太好”可能是躁狂癥
你是否有下列癥狀
細心呵護防止復(fù)發(fā)
睡不著覺也是病
為什么會睡不著覺
長期失眠會生病
讓失眠成為“過去時”
貪吃貪睡也是病
你是否患上了嗜睡貪食綜合征
“睡美人”的煩惱
貪吃貪睡應(yīng)及早治療
瘙癢是多種疾病的信號
瘙癢：別掉以輕心
很容易使人“上當”的瘙癢誤區(qū)
看尿液變化知疾病
尿量異常引發(fā)的疾病
尿色異常引發(fā)的疾病
專家談養(yǎng)生
測試2：你的“健康余額”還有多少
Part 3 讓好身體遇上好食物
食物決定健康：人類的疾病，80%是吃出來的
瘦人長壽嗎
是胖人長壽，還是瘦人長壽？
過于肥胖者多為不良飲食習(xí)慣所致
防止肥胖的6個飲食原則
飲食是你首選的醫(yī)療方式
五谷為養(yǎng)
五果為助
五畜為益
五菜為充
別人的美食可能是你的毒藥
食物不耐受：美食變毒藥
兩大不耐受食物：牛奶和雞蛋
因人而異的食物
多吃完整食物，少吃加工食物
油炸食品致癌風險高
別用果汁代替水果
“三高食品”營養(yǎng)很低
“單腿”食物益健康
“單腿”食物的營養(yǎng)價值
亦食亦藥的“單腿”食物
生病時最好別吃的水果
吃錯了適得其反
對癥而吃的水果
半成品食物容易致癌
半成品食物的最大缺陷
甜食是癌細胞的最愛
多吃新鮮富含酶的食物
酶是什么
酶的作用
富含酶的食物
氣味是營養(yǎng)信號，聞著好就是“對你的身體好”
氣味影響食物口味
有些食物的氣味是男性的“春藥”
別濫吃有食品添加劑的食品
哪些食品添加劑存在于我們的飲食中
食品添加劑：劑量決定危害
生銹食物讓你越吃越老
高脂肪高膽固醇食品
含鉛食品
腌制食品
霉變食物
過氧脂質(zhì)
偏食是健康的最大敵人
偏食，你會是一個怎樣的人
偏食導(dǎo)致的疾病
偏食會導(dǎo)致鉀缺乏
專家談養(yǎng)生
測試3：測測你的飲食健康指數(shù)
Part 4 習(xí)慣是最好的醫(yī)生
好習(xí)慣是健康良藥，壞習(xí)慣是健康毒藥
習(xí)慣大于遺傳，習(xí)慣改變基因
疾病多由生活習(xí)慣所致，而非遺傳導(dǎo)致
習(xí)慣也可以改變基因
能會讓你生病的生活習(xí)慣
飯后倒頭就睡
飯后松褲帶
吃太咸的食物
蹺二郎腿
瞇眼看東西、揉擦眼睛
不良生活習(xí)慣導(dǎo)致“夫妻癌”發(fā)病率上升
不良生活方式過于相似是禍根
預(yù)防“夫妻癌”的10種生活方式
“三間”養(yǎng)生健康一生：早間、午間和晚間
早間養(yǎng)生重在“練”
午間養(yǎng)生重在“休”
晚間養(yǎng)生重在“松”
養(yǎng)生六字訣：少吃、多動、早睡
少吃更健康
多動祛疾病
早睡好處多
養(yǎng)生三忌諱：晨酒、晚茶、黎明色
晨酒
晚茶
黎明色
飯吃八分飽，充分咀嚼好
八分飽，腸胃好
充分咀嚼顯年輕
日常保健中5個“不能等”
不能等渴了再喝水
不能等病了再體檢
不能等急了再如廁
不能等困了再睡覺
不能等餓了再吃飯
每天起床后喝杯水有益健康
晨起喝水，防止便秘
晨起喝水，沖刷腸胃
清晨喝水，清醒大腦
涼白開水對人體健康最有利
生水不宜健康
喝水就喝涼白開
睡前洗腳，勝吃補藥
人腳掌上穴位多
睡前洗腳
胖人吃藥更易中毒
高脂食物和肥胖會引起肝酶的變化
肥胖會影響一些藥物性能
為了健康，要少坐多蹲
久坐不動宜生病
面壁下蹲能健身
飯后8件事謀殺你健康
飯后吃水果
飯后喝濃茶
飯后吸煙
飯后洗澡
飯后飲水
飯后散步
飯后唱卡拉OK
飯后開車
生活中利于健康的最佳姿勢
睡眠的最佳姿勢
思維的最佳姿勢
行走的最佳姿勢
騎車的最佳姿勢
服藥的最佳姿勢
工作兇猛：警惕心身耗竭綜合征
長期緊張是誘因
放松最關(guān)鍵
男人醉酒3個月后才能生育
男人醉酒后精子質(zhì)量下降
醉酒，一次3個月才能恢復(fù)
“是藥三分毒”是真理
西藥有副作用
中藥也是藥
非處方藥也有毒性
專家談養(yǎng)生
測試4：你的生活習(xí)慣正確嗎
Part 5 會活不生病
養(yǎng)生的宗旨是維系生命的陰陽平衡
食養(yǎng)生是對生命的營養(yǎng)儲備
飲食是“精、氣、神”的物質(zhì)基礎(chǔ)
好營養(yǎng)造就好身體
好食物的壞吃法
睡眠養(yǎng)生是對生命的充電
好的睡眠勝吃補藥
睡眠不足麻煩多
先睡心，再睡身，好心情是好睡眠的前提
睡眠條件：天時、地利、人和
性養(yǎng)生是對生命陰陽的協(xié)調(diào)
以性養(yǎng)生：和諧的性愛使人擁有活力
別讓這些因素干擾了你的性生活
房事能生人也能殺人
為你的性欲加點活力劑
要想不生病，先給生命剎剎車
慢養(yǎng)生是節(jié)能養(yǎng)生的絕招
想要慢，多做減法
快節(jié)奏里的慢符號
玩的學(xué)問：慢生活沒有固定的模式
靜養(yǎng)生是對生命的輕撫
靜養(yǎng)生的實質(zhì)是養(yǎng)心
冥想是最好的靜養(yǎng)
動靜結(jié)合：養(yǎng)身要動，養(yǎng)心要靜
四時養(yǎng)生是調(diào)整健康的重大法寶
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎
專家談養(yǎng)生
測試5：你的生活方式是否健康
Part 6 為什么老奶奶的壽命比老爺爺長
聰明人知道如何更好地去運動
生病源于“過用”
生病起于過用
運動養(yǎng)生講原則
過度運動有百害而無一益
過度運動謹防猝死
過度運動影響兒童智力
有氧運動是長壽的捷徑
讓人著迷的有氧運動
哪些有氧運動利養(yǎng)生
步行是最好的運動
要健康，多步行
步行健身方法多
步行健身講技巧
按摩也是一項有益的運動
常按摩，好處多
自我按摩防病又養(yǎng)生
關(guān)于按摩的建議
“高爾夫球打不好”才是最高的榮譽
高雅的高爾夫球運動
高爾夫球技愈差愈好
運動，應(yīng)該選擇適合自己的
因地而異
因人而異
因病而異
運動要警惕清晨“魔鬼時間”
為什么發(fā)病高峰多在清晨
避開“魔鬼時間”
專家談養(yǎng)生
測試6：你的運動量夠不夠
Part 7 快樂的身體不生病，生病的身體不快樂
調(diào)和七情，和悅一生
醫(yī)藥不是健康的救星
心態(tài)是健康的第一要素
讓健康從心開始
最該儲備的不是藥物
愛心貯存不可少
樂觀儲蓄更健康
心理壓力是致病之源
消化性潰瘍是典型的壓力癥狀
壓力會導(dǎo)致心血管疾病
過度壓力會使致癌的危險性提高
壓力會使人自殺
變換心境等于變換生命
心境決定心情
面對挫折改變心境
感情波動是生病的信號
心理波動是身體失調(diào)的前奏
生病的心理前兆
身心健康來自“生活質(zhì)量”
生活質(zhì)量關(guān)鍵在于人們的主觀感受
生活質(zhì)量重于生活方式
提高生活質(zhì)量的7個好習(xí)慣
專家談養(yǎng)生
測試7：測測你的開心指數(shù)
Part 8 無病小養(yǎng)加保養(yǎng)，有病大養(yǎng)要長養(yǎng)
大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防
養(yǎng)生無大道，小道亦奏效
養(yǎng)生重在生活點滴
養(yǎng)生十六宜
養(yǎng)生十六忌
能活100歲，不過80年
人活百年不是夢
輕松活到100歲
良好飲食習(xí)慣祛病又延年
1兩的預(yù)防勝過1磅的治療
上醫(yī)治未病
好的醫(yī)生是讓人不得病的醫(yī)生
自己是最好的醫(yī)生
健康的鑰匙在自己手中
健康九成靠自己
時間也是最好的藥物
病，除了治，關(guān)鍵還要靠養(yǎng)
生病宜吃淡
住處講衛(wèi)生
生活有規(guī)律
動靜要結(jié)合
專家談養(yǎng)生
測試8：測試你還剩下多少命