活力養(yǎng)生堂

總論　探索活力的秘密
活力的本質
你的活力為什么會下降
你擁有多少活力
找到你的活力之源

第一章　人體內(nèi)的活力終究來源于飲食
細說食物中的能量
能量的主要組成成分
人體能量如何達到平衡
最佳碳水化合物的攝取
可激發(fā)活力的食物
可提供活力的肉類
可提供活力的蔬菜
可提供活力的水果
可提供活力的飲料
其他可提供活力的食物
放棄那些不適宜的食物
當心！那些讓你變得虛弱的食物
咖啡因——最強的活力耗損物
你另外最需要的是充足的水分
水在人體內(nèi)的作用
我們該喝什么樣的水
我們該怎么樣喝水

第二章　你做的運動越多，就越有能力運動
有規(guī)律的運動能夠增強活力
運動可以增強活力
幾個增活力的原則
運動的其他作用
工作狂更應該愛上運動
選擇一項運動
最好選擇有氧運動
有氧運動有哪些
還有哪些運動更適合你
活力運動不打折
常見的運動損傷
是這些原因造成了運動損傷
要運動，不要損傷
按摩——最使人受益的運動
按摩對人體的作用
按摩注意事項
開始按摩
你的活力計劃中不應該缺少瑜伽
關于瑜伽
瑜伽呼吸
需要記住的要點
就這樣戀上瑜伽

第三章　40歲的人，20歲的心
心理強于身體
心理活力有時更強于身體活力
健康的心理才最具活力
平衡你的心理活力
認識精神活力
不可忽視的精神力量
活力養(yǎng)生貴在養(yǎng)心
冥想可以挖掘出體內(nèi)最大的能量
壓力過大影響個人活力
壓力有其積極的一面
職業(yè)壓力對個人活力的影響
你的抗壓指數(shù)有多高
緩解壓力，活力回來
壓力只會壓倒缺乏活力者
你應該做的是：學會把壓力轉化為動力
帶著壓力來工作吧，
最簡單的方法是吃掉壓力

第四章　免疫系統(tǒng)——啟動生命活力的潛能
免疫真相
認識你的免疫力
你的免疫力為什么會下降
不要忽視免疫力下降的征兆
測一測你的免疫力
走近免疫系統(tǒng)
人體的免疫系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)的三道防線
激活你的免疫系統(tǒng)
藥物增強免疫力
常用提高免疫力藥物
走出藥物免疫誤區(qū)
保持免疫系統(tǒng)的活力主要靠食物
營養(yǎng)素與免疫力
能夠增強免疫力的食物

第五章　身體沒有疾病，才是活力之源
冠心病——讓人瞬間斃命的魔鬼
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防
高血壓——人類的無形殺手
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防
肥胖癥——不可不防的富貴病
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防
糖尿病——“甜蜜”的代謝性疾病
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防
骨質疏松癥——老年人的健康兇手
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防
癌癥——人類健康的最大敵人
發(fā)病機理
疾病治療
日常預防

第六章　投出工作、生活與休息間的平衡點
亞健康——影響活力的危險地帶
亞健康的成因
亞健康的表現(xiàn)形式
疲勞是亞健康的典型癥狀
輕松擺脫亞健康
在睡眠中恢復精力
睡眠給人帶來的好處
失眠會壓抑人的活力
為你的睡眠加分
有活力的人通常都是善于工作的人
工作與休息是分不開的
做最好的時間管理
厭職情緒操控不了你的活力
創(chuàng)造有活力的工作空間
讓大腦在工作中時刻保持活力
性欲的活力
美妙的性愛使人充滿活力
哪些因素影響了性欲
縱欲影響性活力
增添性欲活力

第七章　活力化妝——外在的活力同樣重要
動感頭發(fā)，活力無限
腎有活力，頭發(fā)才有活力
每個人都應該學會正確洗發(fā)
按摩頭皮會使頭發(fā)更有活力
日常護發(fā)需要時刻進行
從眼睛中最能看出一個人的活力
眼睛的美要注重形神兼?zhèn)?
要活力，就不要黑眼圈
動感青春，拒絕眼袋
留住肌膚的活力
漸漸衰老的肌膚
讓各種膚質都變得亮麗
皺紋通常被視為缺乏活力的表現(xiàn)
養(yǎng)顏美食添活力
肥胖者很難從身體上獲得活力
控制飲食是瘦身的基礎
愈運動愈瘦身