美人繩形體訓(xùn)練

一、準(zhǔn)備篇
練習(xí)提示
專用術(shù)語解釋
熱身活動(dòng)
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人繩
單臂繞環(huán)細(xì)臂
體側(cè)繞環(huán)緊臂
上舉伸展纖臂
拉拉彈力繩A
拉拉彈力繩B
胸……使胸部豐滿挺拔的美人繩
甩臂提胸
精靈伸展
美人挺
彈力繩豐胸A
彈力繩豐胸B
側(cè)彎腰……可以快速細(xì)腰的美人繩
擰身細(xì)腰
側(cè)彎細(xì)腰
打圈細(xì)腰
俯臥挺身
腹……塑造緊實(shí)平坦的小腹的美人繩
仰臥起坐
兩頭起
前后彎腰
收腹屈腿
腿前舉
臀……可以美臀的美人繩
翹臀形體操
側(cè)拾豐臀
后擺翹臀
側(cè)擺豐臀
腿……可以健美雙腿的美人繩
勾繃腳
瘦大腿
仰臥纖腿
三、健身篇
增強(qiáng)身體柔韌性的美人繩
體前屈
纏螺旋繩
云雀式
美人彎
治療肩部疼痛的美人繩
體后舉
左右擺繩
轉(zhuǎn)肩
擦澡操
提高身體耐力的美人繩
正跳過繩
反跳過繩
水平繞繩跳
增強(qiáng)體質(zhì)的美人繩
前踢腿
交叉正過繩
跳花繩
治療辦公室綜合癥的美人繩
椅子上舒展下肢
前屈活動(dòng)上半身
體側(cè)拉伸
擴(kuò)展胸膛彈力繩