美人啞鈴形體訓(xùn)練

一、準(zhǔn)備篇
練習(xí)提示
專用術(shù)語(yǔ)解釋
熱身活動(dòng)
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人啞鈴
屈肘提鈴緊臂
單臂推舉細(xì)臂
側(cè)屈彎舉美臂
彎舉纖臂
椅上練習(xí)緊臂
胸……使胸部豐滿挺拔的美人啞鈴
擴(kuò)胸
直臂上舉提胸
直立飛鳥(niǎo)豐胸
仰臥抬臂美胸
仰臥飛鳥(niǎo)豐胸
側(cè)彎腰……可以快速細(xì)腰的美人啞鈴
擺動(dòng)瘦腰
側(cè)拉纖腰
俯身提鈴細(xì)腰
腰繞環(huán)
腹……塑造緊實(shí)平坦的小腹的美人啞鈴
屈體緊腹
體轉(zhuǎn)減脂
抬腿減脂
臀……可以美臀的美人啞鈴
下蹲豐臀
體前屈修臀
前抬腿提臀
腿……可以健美雙腿的美人啞鈴
提踵美小腿
提踵下蹲修腿形
開(kāi)立蹲瘦大腿
伸展纖腿
三、健身篇
增強(qiáng)腰、腹、背部力量的美人啞鈴
半艦式
單臂繞環(huán)
向前屈體
90度彎腰
加強(qiáng)肩部靈活性和力量的美人啞鈴
聳肩
擺肩
并步提肘
大繞環(huán)
可以治療膝關(guān)節(jié)疼痛的美人啞鈴
屈伸腿
弓步站
弓步下蹲
深蹲跳
提高肌肉有氧耐力的美人啞鈴
跪撐抬腿
仰臥舉鈴
后踢腿
挺身支撐
增強(qiáng)腹背力量的美人啞鈴
體前屈
“V”形操
可以預(yù)防腰部疼痛的美人啞鈴
擺動(dòng)啞鈴操
腰部繞環(huán)
伏地兩頭翹