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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　作者利用自己在國(guó)內(nèi)外長(zhǎng)期幫助肥胖者成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，把美國(guó)先進(jìn)的體重管理理念濃縮到3個(gè)星期的計(jì)劃當(dāng)中，為廣大減肥人群提供了一個(gè)21天瘦身計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃通過(guò)改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的目的，它包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變，一天一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，為瘦身者提供了便于操作的行動(dòng)指導(dǎo)。例如，如何對(duì)待饑餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如何控制情緒化進(jìn)食和暴食，等等。當(dāng)你隨著本書(shū)開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活得更健康，更自信。

作者簡(jiǎn)介

　　金山，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士，芝加哥大學(xué)MBA，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康復(fù)專(zhuān)業(yè)學(xué)士。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作八年有余。曾任中體培力健身俱樂(lè)部有限公司美方首席代表和資深私人教練培訓(xùn)師?，F(xiàn)創(chuàng)立國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢(xún)公司。著有《完全健身》為國(guó)內(nèi)多種雜志、報(bào)紙健康/減肥專(zhuān)欄作者、特邀專(zhuān)家。

圖書(shū)目錄

21天瘦身，不是美麗的神話(huà)
速效減肥法的真相
健康生活方式的秘訣
第一要素??全面、合理的飲食
第二要素??規(guī)律性的健身
錯(cuò)誤瘦身法大揭秘
3周塑造一個(gè)全新的你和全新的生活方式
第1周開(kāi)頭并不難
第1周飲食計(jì)劃
第1周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第1天公開(kāi)你的瘦身決心和計(jì)劃
第2天清除你周?chē)沫h(huán)境里不利于瘦身的東西
第3天從現(xiàn)在開(kāi)始誠(chéng)實(shí)記錄飲食
第4天學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)饑餓感
第5天思考并接受“浪費(fèi)糧食”的新定義
第6天學(xué)會(huì)拒絕的藝術(shù)，對(duì)不該吃的食物不說(shuō)
第7天瘦身計(jì)劃中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)
第1周回顧
第2周更上一層樓
第2周飲食計(jì)劃
第2周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第8天找到你的瘦身搭檔
第9天培養(yǎng)自己做個(gè)苗條的“大廚師”
第10天學(xué)會(huì)控制情緒化進(jìn)食
第11天擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)
第12天學(xué)習(xí)分析自己瘦身時(shí)的失誤，學(xué)會(huì)“寬恕”自己
第13天成為應(yīng)對(duì)“特殊情況”的大師
第14天掌握瘦身的法寶??自愛(ài)自尊
第2周回顧
第3周行百里者半九十
瘦身案例
瘦身必讀瘦身小百科
不是結(jié)束，而是新的開(kāi)始