焦慮的10種簡明應(yīng)對方式

前言／1
焦慮的概述／1
焦慮的不同種類／2
焦慮與焦慮障礙／4
七種主要的焦慮障礙／4
焦慮的起因／7
藥物治療的作用／11第1章 放松你的身體／13
它充滿了你的頭……胳膊、腳、腿和手／13
漸進式肌肉放松術(shù)/14
被動式肌肉放松術(shù)/20
放松而無需繃緊／22
線索控制放松術(shù)/22
腹式呼吸／23
試試瑜伽/28第2章 放松你的心靈／29
思考的速度／29
想象的力量／30
指導(dǎo)式想象，／30
冥想練習(xí)／34
試試放松音樂／38第3章 現(xiàn)實地思考／40
所思即所得／40
災(zāi)難化／42
其他扭曲的思維模式／49
七種扭曲思維模式的解決方法/53第4章 面對你的恐懼／56
讓我們面對它／56
恐怖癥產(chǎn)生的焦慮／57
暴露療法／58
暴露療法如何進行／61
充分利用暴露治療／64
系統(tǒng)(或想象)脫敏/70第5章 經(jīng)常運動／74
你可以通過跑步(或游泳，如果你喜歡的話)來消除恐懼／74
運動不僅僅鍛煉了肌肉／75
你有運動方案嗎?／76
充分利用運動產(chǎn)生的、減少焦慮的作用／77
按需運動／78
讓運動充滿樂趣／84
不要用各種借口破壞鍛煉身體的習(xí)慣／84第6章 合理飲食，保持平靜／87
焦慮的基礎(chǔ)／87糖并不會使飲食變甜／90
低血糖，高焦慮／91
戰(zhàn)勝低血糖癥/92
飲食朝素食主義發(fā)展／94
相對你攝入的碳水化合物而言，應(yīng)提高蛋白質(zhì)的攝入量／95
試試令人放松的草藥／97第7章 滋養(yǎng)自己／102
自我滋養(yǎng)是必需品，而不是奢侈品/102
留出停工時間／103
不做工作狂/105
愿意少做些/106
晚上睡個好覺(經(jīng)常)／106
調(diào)整你的步伐，小憩片刻/110
每天都要滋養(yǎng)自己／111第8章 使你的生活變得更簡單／115
讓一切保持簡單/115
有關(guān)簡單生活的一種觀點／116
簡化生活的一些方法/118第9章 停止擔(dān)憂／126
不要迷失在擔(dān)憂的漩渦里／126
把自己從擔(dān)憂中解脫出來／127
停止思維技術(shù)/130
延緩擔(dān)憂／131
制訂有效的方案來應(yīng)對擔(dān)憂／133第10章 現(xiàn)場應(yīng)對／135
接受你的焦慮／135
知道何時應(yīng)該防御/136采取建設(shè)性的行動：可以做些什么／136
應(yīng)對策略／137
應(yīng)對宣言／142
肯定話語／145
作者簡介／151