控制你的憤怒

序言
第1章　開端：緊急控制憤怒
　承諾24小時(shí)平靜行事
　憤怒時(shí)該怎么辦
　逆向表演
　超越第一個(gè)24小時(shí)
第2章　憤怒的代價(jià)
　憤怒的生理代價(jià)
　憤怒和敵意導(dǎo)敏的情感和人際關(guān)系代價(jià)
　評估憤怒的代價(jià)
第3章　理解你的憤怒
　憤怒的“好處”
　你是如何發(fā)怒的
　練習(xí)監(jiān)控你的憤怒
第4章　放松技巧工
　順次放松訓(xùn)練
　放松想象
　總結(jié)
　家庭作業(yè)
第5章　高級放松技巧
　呼吸
　暗示一控制放松
　混合放松技巧
　壓力情境下的應(yīng)對
　家庭作業(yè)
第6章　觸發(fā)思維
　感官輸入和假設(shè)
　認(rèn)識觸發(fā)思維
　觸發(fā)思維讓你感到無助
　觸發(fā)思維的主題
　家庭作業(yè)
第7章　憤怒扭曲
　指責(zé)
　對情境的災(zāi)難化夸張
　激憤的大帽
　錯(cuò)誤歸因
　以偏概全
　苛求支配
　家庭作業(yè)
第8章　構(gòu)建應(yīng)對思維
　學(xué)會(huì)應(yīng)對生理喚醒
　具有普遍適用性的應(yīng)對思維清單
　用于長期憤怒或憤怒扭曲的應(yīng)對思維
　家庭作業(yè)
第9章　憤怒的預(yù)防接種
　如何監(jiān)控自己的應(yīng)對行為
　憤怒的預(yù)防接種
　家庭作業(yè)
第10章　憤怒的預(yù)防接種Ⅱ
　憤怒的預(yù)防接種——中等憤怒的情境
　憤怒的預(yù)防接種——新的形式
　家庭作業(yè)
第11章　憤怒的預(yù)防接種Ⅲ
　憤怒的預(yù)防接種——高等的憤怒情境
　憤怒的預(yù)防接種——極端憤怒的情境
　家庭作業(yè)
第12章　問題解決和溝通
　應(yīng)對方式
　堅(jiān)定而自信的言語表達(dá)
　后果
　談判
　設(shè)定容忍度
　應(yīng)對批評
　家庭作業(yè)
第13章　為真實(shí)生活中的應(yīng)對制定計(jì)劃
　最好的應(yīng)對思維
　最好的應(yīng)對行為
　高級計(jì)劃：真實(shí)生活中控制憤怒的關(guān)鍵因素
　家庭作業(yè)
第14章　真實(shí)生活中應(yīng)對憤怒的絆腳石
　真實(shí)生活中應(yīng)對憤怒的絆腳石
　家庭作業(yè)
第15章　善待自己
　重要的問題
　抑制自恨的聲音
第16章　解脫
　利用你的“憤怒計(jì)劃——工作單”
　發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對憤怒背后的體驗(yàn)
　發(fā)現(xiàn)憤怒的強(qiáng)化機(jī)制
　簽訂協(xié)議
　你比以前強(qiáng)大多了
作者簡介