感覺良好

序 心理健康的智慧——如何運用認知療法克服情緒困擾
第一章 你可以改變消極情緒，感覺良好
一、不要把控制自己的力量交出去
二、了解消極情緒產(chǎn)生之源
三、你能夠用理性的力量來改變自己
四、認知自然與認知自我
第二章 不合理信念與負性情緒
一、對不合理信念的探索之旅
二、消極情緒的認知內(nèi)容
第三章 健康的信念與不健康的信念
一、健康的信念
二、健康的信念與健康的消極情緒
三、健康的負性情緒與健康的行動
第四章 常見的不合理信念
一、“強求”與“必須”是雙刃劍
二、對自己的不合理的信念：我必須成為一個重要人物
三、對他人的不合理的信念：別人必須對我好，對我公正
四、對環(huán)境的不合理的信念：我必須順利，環(huán)境必合我意
第五章 不合理信念的特點
一、概括性
二、以偏概全
三、極端性
四、專制性
五、重復千萬次
六、自動化
七、不易觸及，一經(jīng)觸及會引發(fā)焦慮
八、有時會帶來好處和成功
九、以思想的語言而不是具體的語言來表達自己
第六章 我在故我好
一、理性的生活在于不依據(jù)表現(xiàn)來評價自我
二、我在故我好
三、不要試圖評價自我
四、自我接納不會造成聽天由命
第七章 善意地對自己說話
一、多使用正性詞語
二、掙脫抱怨，關注問題解決
三、消極的因果關系與積極的因果關系
四、將困境置于時間中
五、將能力置于空間中
第八章 感覺自信，戰(zhàn)勝焦慮
一、焦慮情緒的雙重作用
二、神經(jīng)癥式的焦慮
三、焦慮癥是錯誤的報警
四、焦慮都是有原因的
五、打破焦慮的惡性循環(huán)
六、運用認知治療技術戰(zhàn)勝焦慮
第九章 感覺勇氣，戰(zhàn)勝恐懼
一、恐懼與夸張的表象
二、恐懼與恐懼癥
三、恐懼癥的背后的信念
四、形形色色的恐懼
五、警覺、緊張，但不恐懼
第十章 感覺自尊，戰(zhàn)勝抑郁
一、抑郁情緒是一種精神自殘
二、抑郁背后的信念
三、我們是如何借助自圓其說的解釋令自己不快樂的
四、給心情放假，讓心情更積極
五、運用成本一收益法
第十一章 感覺果斷，戰(zhàn)勝拖延
一、拖延的痛苦遠遠大于執(zhí)行的痛苦
二、對于拖延者的心理分析
三、消除拖延的陋習，從改變不健康的態(tài)度入手
四、如何從行為上改變拖延習慣
第十二章 感覺好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法
一、家長努力了，孩子的成績就“一定”跟得上
二、如果孩子成績不好，就“一定”沒有前途了嗎
三、大人話，孩子不“一定”要聽
四、無論發(fā)生什么，你的孩子的本性都是好的
五、我選擇了你，你無須回報
六、家長的“無為”與“有為”
第十三章 埃利斯的心靈健康格言的詮釋
一、對成功學的批判
二、具體而全面的說話方式
三、埃利斯心靈格言的三個人生哲學主題