健康新時(shí)代系列：適度運(yùn)動與健康

前言
第1章　安全、有效的運(yùn)動的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么
　什么是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動？
　　針對現(xiàn)代人的運(yùn)動
　　運(yùn)動處方的重要性
　　效果明顯且安全的運(yùn)動
　　適度運(yùn)動的范圍
　有氧運(yùn)動對身體有利的原因
　　什么是有氧運(yùn)動
　　什么是無氧運(yùn)動
　　因運(yùn)動的方法不同而不同
　　因個(gè)人的條件而有所不同
　　與無氧性工作界限值(AT)也有關(guān)系
　　給心臟、血管以適當(dāng)刺激
　　心肌梗死等的預(yù)防效果
　　脂肪的消耗多
　　安全性高
第2章　什么樣的勞動強(qiáng)度好呢？
　強(qiáng)度的表示方法
　　氧氣的攝取量
　　心率也是重要的標(biāo)準(zhǔn)
　　RMR和METS
　　自我感覺的運(yùn)動強(qiáng)度
　過強(qiáng)、過弱的運(yùn)動對身體有何影響呢？
　　能長期堅(jiān)持嗎？
　　熱身運(yùn)動的效果
　　如果過弱運(yùn)動會怎樣呢？
　適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度是什么？
　　“不強(qiáng)不弱”
　　安全界限是如何規(guī)定的？
　　有效界限如何確定？
　適度的運(yùn)動強(qiáng)度是這樣規(guī)定的
　　以心率為基準(zhǔn)
　　攝取最大氧氣量的求法
　　推算適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度
　　特殊人群的適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度
第3章　運(yùn)動的時(shí)間和次數(shù)是如何規(guī)定的？
　一次運(yùn)動多長時(shí)問好呢？
　　不足五分鐘
　　1小時(shí)以上太長
　　輕微的運(yùn)動行嗎？
　　根據(jù)強(qiáng)度安排的運(yùn)動時(shí)間
　一周運(yùn)動幾次好呢？
　　一周一次運(yùn)動會很疲勞
　　一周一次體育運(yùn)動的作用
　　以一周做3～6次為目標(biāo)
第4章　怎樣選擇運(yùn)動？
第5章　運(yùn)動前，運(yùn)動中，運(yùn)動末，什么是必要的調(diào)節(jié)？
第6章　各種運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)