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內(nèi)容簡介

　　本書作者是20世紀90年代英國最成功的馬拉松運動員，書中極具價值的指導將幫助你在長跑訓練中得到最大的益處。無論是最喜歡挑戰(zhàn)馬拉松賽的初學者，還是具有豐富經(jīng)驗但仍然想提高自己比賽戰(zhàn)術的運動員，本書都能為您提供寶貴的建議：安排有效的強化訓練以及極限訓練訓練要特別刻苦但絕不過度提高耐力與調節(jié)步伐調整最佳的競技狀態(tài) 這本最新修訂的版本包括了一些專業(yè)運動中及初學者的案例分析、額外訓練計劃以及半程馬拉松的相關內(nèi)容，這一切都能極大地幫助您的訓練。

作者簡介

　　20世紀90年代，理查德·內(nèi)魯卡曾是完成了倫敦馬拉松賽、奧運會、世界馬拉松錦標賽與歐洲馬拉松錦標賽僅有的+位頂尖選手之一?，F(xiàn)在他為英國BBC各種大型體育賽事做評論員，另外還定期為馬拉松運動員提供訓練建議。

圖書目錄

序言
導言
第1部分每—位跑步者都需要知道的問題
第一章開始
成為一名馬拉松運動員
第二章馬拉松的基礎訓練
為世界杯而訓練
第三章比賽的特殊訓練：發(fā)展耐力和速度
為奧運會馬拉松訓練
倫敦馬拉松賽前最佳狀態(tài)
第四章有關生活方式的事宜：飲食、休息和恢復
歐洲馬拉松錦標賽
第五章賽前準備
亞特蘭大倒計時
第六章比賽經(jīng)驗：最佳競技狀態(tài)
以最佳狀態(tài)迎接倫敦馬拉松賽
第七章如果陷入困境：損傷和過度訓練的問題
克服損傷
第2部分勇爭第一
第八章訓練周期：全年訓練計劃
通向布達佩斯之路
第九章戰(zhàn)術與策略
韓國的快速完成
第十章職業(yè)運動員
肯尼亞訓練營
第十一章領悟點滴
從我的錯誤中學習
附錄一
理查德內(nèi)魯卡的職業(yè)細節(jié)
半程馬拉松訓練
馬拉松訓練計劃
馬拉松運動員的伸展運動
馬拉松運動員的負重和循環(huán)訓練
常用網(wǎng)址