中老年瑜伽

基礎(chǔ)知識(shí)篇
Part1——概述
瑜伽與中老年人
中老年瑜伽的功效
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

Part2——熱身動(dòng)作
手腕
手肘
肩部
腰部
頸部
膝部
髖部

Part3——放松動(dòng)作
瑜伽的靜坐冥想
完全式放松休息術(shù)
喚醒式

安神健腦篇
Part1——健腦安神
敲頭式
天線式
兔子式
背部伸展式
頂峰式
摩天式
雙角式
花環(huán)式
臥英雄式
搖籃式
仰臥轉(zhuǎn)腰式

Part2——放松神經(jīng)
嬰兒式
蓮花靜坐
鏟斗式
站立抱膝式

養(yǎng)顏保健篇
Part1——養(yǎng)顏明目
獅子式
鼓腮式
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
按摩耳朵
撫臉式
敷眼式

Part2——脊椎保健
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半蓮花扭轉(zhuǎn)
人面獅身
擴(kuò)胸呼吸
金剛坐后仰
駱駝式
貓伸展式
戰(zhàn)士二式
三角伸展式
三角扭轉(zhuǎn)伸展式
掃地式
直角式
腰軀扭動(dòng)式
風(fēng)吹樹(shù)式
門(mén)閂式
鴿子式
弓式

固體培元篇
Part1——調(diào)理內(nèi)臟
樹(shù)式
鳥(niǎo)王式
提腿扭轉(zhuǎn)式
至善坐
橋式
犁式
魚(yú)式
鴕鳥(niǎo)式
圣哲瑪里其式
分腿扭腰觸趾式
簡(jiǎn)易腿伸展
虎式平衡
半船式
船式
戰(zhàn)士三式
金字塔式
脊柱延伸式
肩倒立
單腿碰頭

Part2——養(yǎng)精健骨
后彎式
半月式
敬禮式
蝴蝶式
蝗蟲(chóng)式
腹部按摩功
下蹲式
鷺鷥式
斜板式
蹬車(chē)式
蛙式
附錄
中年人養(yǎng)生之道
老年人養(yǎng)生之道
健康長(zhǎng)壽的飲食原則