辦公室瑜伽

寫在前面
第一章 坐姿（一）
一、椅子
二、工作臺(tái)
三、光線
四、坐姿
第二章 坐姿（二）
一、雙肩、頸部和后背
二、雙肩練習(xí)
三、頸部
四、后背上部
第三章 坐姿（三）
一、脊柱
二、向前拉伸脊柱
三、向后拉伸脊柱
四、脊柱向兩側(cè)伸展
五、旋轉(zhuǎn)脊柱
第四章 坐姿（四）
一、雙臂
二、雙腿
三、臀部
四、眼睛
五、注意事項(xiàng)
第五章 呼吸
一、肋間肌
二、隔膜
三、腹肌
第六章 站立
一、骨盆傾斜
二、站立
三、充分呼吸
四、大呼吸
五、九次平靜呼吸
六、抬腳呼吸系列
七、胸腔擴(kuò)張系列
八、放松式站立前曲
九、站立前曲
十、兩側(cè)伸展
十一、臀部
第七章 合理安排鍛煉時(shí)間
第八章 瑜伽功的提高
一、參加培訓(xùn)班
二、在家練習(xí)
三、練習(xí)計(jì)劃
四、練習(xí)注意事項(xiàng)