居家.戶(hù)外.辦公普拉提

普拉提入門(mén)須知
　Part 1－－普拉提基礎(chǔ)知識(shí)
　　普拉提簡(jiǎn)要概述
　　普拉提8大要素
　　普拉提基本功訓(xùn)練
　Part 2－－普拉提運(yùn)動(dòng)必備
　　普拉提運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
　　普拉提新鮮5招
普拉提熱身運(yùn)動(dòng)
　Part 1?。P(pán)坐熱身
　　頸部伸展
　　肩部與手臂伸展
　　腰部側(cè)伸展
　Part 2?。雠P熱身
　　臀肌伸展
　　下背部伸展
　　脊椎扭轉(zhuǎn)伸展
居家實(shí)練普拉提
　Part 1?。恚ɑ蛘眍^）練習(xí)
　　俯臥抬腿
　　下半身擺動(dòng)
　　螺旋式轉(zhuǎn)動(dòng)
　Part 2　－－彈力帶輔助練習(xí)
　　劃船坐姿
　　前臂上舉
　　頸后拉帶
　　擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)
　　胸部運(yùn)動(dòng)
　　大腿伸展
　　提臀運(yùn)動(dòng)
戶(hù)外活練普拉提
　Part 1?。瓑|上基礎(chǔ)動(dòng)作
　　呼吸練習(xí)
　　脊椎卷起
　　骨盆上提
　　膝蓋折疊
　　腹斜肌轉(zhuǎn)動(dòng)
　　單腿劃圈
　　膝蓋左右扭轉(zhuǎn)
　　雙臂百拍1
　　蹬自行車(chē)
　　側(cè)臥舉腿
　　背部伸展
　　虎式伸展
　　四肢交叉伸展
　　放松姿勢(shì)
　Part 2?。瓑|上核心動(dòng)作
　　……
辦公室巧練普拉提
附錄