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內(nèi)容簡介

　　隨書放送VCD1張！風(fēng)行全球、好萊塢明星最愛的新輕身運(yùn)動，東方瑜伽與西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑線條修長、身材緊實(shí)的超完美比例，讓你的身體和心靈一起微笑的魔力運(yùn)動——瑜伽提斯運(yùn)動。本書是由臺灣瑜伽提斯第一人，萬芳醫(yī)院肥胖防治中心運(yùn)動教練，美國圣道大學(xué)運(yùn)動管理碩士唐幼馨傾情奉獻(xiàn)，融入作者的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，深入淺出地介紹了瑜伽提斯的精髓，并以圖文并茂的形式呈現(xiàn)其要領(lǐng)，是一本大眾女性窈窕輕身、緊實(shí)美形的完美運(yùn)動書籍。你聽說過瑜伽，也可能聽說過彼拉提斯，不過你知道當(dāng)“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，會變成什么嗎？答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。對于向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關(guān)心身材比例的國際巨星來說。東方氣息濃厚的瑜伽與源自于德國的彼拉提斯，都是他們熱衷的運(yùn)動，但近年來。許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運(yùn)動重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到“瑜伽提斯”。為什么？瑜伽提斯可說是既結(jié)合了瑜伽與彼拉提斯的優(yōu)點(diǎn)，又能夠讓這兩項(xiàng)運(yùn)動互相彌補(bǔ)缺憾的新流行運(yùn)動。瑜伽較少訓(xùn)練核心肌群和緊實(shí)肌肉的部分，由彼拉提斯來負(fù)責(zé)。至于彼拉提斯較少達(dá)到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。而且只要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀(jì)最完美的軟性運(yùn)動，應(yīng)該一點(diǎn)也不為過！瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運(yùn)動，更是愛美、愛健康的人們所鐘愛的新輕身運(yùn)動。任何人遇見瑜伽提斯，都是一件很幸運(yùn)的事?，F(xiàn)在，就一起加入這場身心的美麗凈化之旅吧！

作者簡介

　　唐幼馨：1979年生，從小就學(xué)習(xí)芭蕾舞、民族舞等。大學(xué)時，念的是最愛的舞蹈系，但長期累積下來的運(yùn)動傷害終于爆發(fā)，經(jīng)過醫(yī)生診斷，她知道自己必須在跳舞與不跳舞之中做出抉擇。大學(xué)畢業(yè)后，她收拾行囊，來到另一個國度——美國。為了擁有健康，只好離開最愛的舞蹈，選擇進(jìn)修“運(yùn)動管理”。不經(jīng)意間接觸到“彼拉提斯”，引發(fā)她極大的興趣，并以《彼拉提斯與減肥瘦身的關(guān)系》作為碩士論文。在論文即將完成前，又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes，一個完美的軟性運(yùn)動?；诤闷婧团d趣，她開始學(xué)習(xí)瑜伽提斯。首先感受到它帶來的身體上產(chǎn)生的變化，然后驚覺——這，才是她真正想要的運(yùn)動。從此，她愛上了瑜伽提斯，也積極推廣，經(jīng)常接受媒體專訪并開展示范教學(xué)活動。學(xué)歷：國光藝校舞蹈科；文化大學(xué)舞蹈系；美國圣道大學(xué)運(yùn)動管理系碩士?，F(xiàn)任：萬芳醫(yī)院肥胖防治中心運(yùn)動教練；實(shí)踐大學(xué)、耕莘護(hù)專兼任體育老師；AFAA美國有氧體適能協(xié)會教官；加州等健身俱樂部瑜伽、彼拉提斯。

圖書目錄

推薦序
運(yùn)動最大的好處——快樂實(shí)踐大學(xué)校長謝孟雄006
當(dāng)西方遇上東方壢新醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林頌凱003
美麗健康生活新帖——瑜伽提斯臺北體育學(xué)院舞蹈系主任蔡麗華009
PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅
第一堂你還不認(rèn)識瑜伽提斯嗎?
瑜伽提斯風(fēng)潮正席卷全球01 2
愛上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世紀(jì)最完美的軟性運(yùn)動0{7
第二堂我只要瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的愛美理由
量身雕塑，重現(xiàn)誘人曲線020
消除副乳，胸部集中抬高，擺脫八字下垂胸，搞定背后贅肉021
趕走壯壯肌肉、造就修長線條022／讓瘦瘦紅肉變多、結(jié)球白肉減少023
延緩老化，讓你年輕十歲以上024
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，強(qiáng)化核心力量025／修復(fù)運(yùn)動傷害026／排除乳酸，運(yùn)動后不酸痛028
減低文明病疼痛029／改善呼吸器官問題030
非瑜伽提斯不可的養(yǎng)生理由
讓身體更省力、更靈活031／儲存身體能量，精神愈練愈好032
提高肢體柔軟度033／預(yù)防骨質(zhì)疏松找上門035
促進(jìn)腺體分泌，提高免疫力036／去除壓力，減少憂郁，增加自信心與幸福感036
預(yù)防不當(dāng)?shù)蔫べ幼鱾?37／沒運(yùn)動細(xì)胞也不要緊 038
第三堂像游戲一樣好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯簡單又有效
簡單認(rèn)識養(yǎng)生、美身并重的核心肌群041
五種游戲，測驗(yàn)?zāi)愕纳眢w到底幾歲045
◎游戲一你的肺活量夠嗎7 045
◎游戲二：看鏡子，找出身體中心線047
◎游戲三：正確姿勢大公開052
◎游戲四你的肌耐力夠嗎，) 055
◎游戲五：心理測驗(yàn)，從瑜伽提斯中提升自我059
練習(xí)瑜伽提斯之前的準(zhǔn)備
呼吸法先學(xué)起來062／集中意識，把你的想象力找回來064／穿什么好7 064
一張穩(wěn)定的瑜伽墊是必要的065／水別忘了帶身上066
飲食前后要注意066／不一定要完全按照書上的要求做066
暖身之后才開始067／哪些人不適合瑜伽提斯7 067
PART 2 超完美視覺系美女就是你
第四堂暖身動作篇
暖身動作讓你Warm up!
暖身之前先調(diào)息070／肩膀繞圓圈072／手部動一動073
與天空對話074／頸部伸展076／側(cè)伸展078
身體前彎080／腳踝變暖和了082
第五堂美人兒篇
腹部減脂看這里
c字型瘦腹式085／仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)0 36／雙腿畫園縮脂08孽
雙腳延伸090／卷體(卷走腹部余油)092／一百094
雕塑腰美曲線，這些就是!
倒膝練腰096／拍腿098／十字分根100／旋轉(zhuǎn)塑腰102／側(cè)轉(zhuǎn)瘦腰1 03
一次就想俏臀美腿?這樣就可以!
輪式塑臀法104／收臀去脂1 06／分腿除油108／側(cè)抬腿上下110
畫小國雕腿線112／交叉減油114
胸部美、挺、集中，不再只是愿望!
牛面豐胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9
UP系列(三)120／UP系歹0(四)12
告別蝴蝶袖，這樣最有效!
天線式／蝴蝶飛翔／眼鏡蛇式
背影美人兒就是你!
超人／駱駝式／肩胛內(nèi)收／空中游泳去背脂
PART 3 身心一起微笑的新輕身SAP
第六堂健康養(yǎng)生篇
增加幸福感的動作!
微笑／側(cè)彎／擁抱大地／高跟鞋式／伏地挺身。
文明病，Bye!Bye!
抓地／坐姿扭轉(zhuǎn)／向下看的“狗”／弓箭步／木偶
第七堂全身性的整體訓(xùn)練
拜日式／拜月式
第八堂大休息及按摩
大休息／按摩