媽媽寶寶一起練

第一章 寶寶一起練
產(chǎn)后的適應/3
增強骨盆底肌肉組織/3
勻稱的腿和嬌嫩的臀部/4
強健的脊背/5
收緊腹部組織/4
有力的雙臂/4
形態(tài)優(yōu)美的乳房/5
體貼幫助寶寶/6
適于大、小寶寶的訓練/6
寶寶的發(fā)育階段/6
寶寶是您的訓練伙伴/6
由寶寶決定一起練的
時間/7
第二章 訓練計劃
成功的秘訣
訓練要有規(guī)律
注意正確的技巧
訓練也要動腦筋
迎接新的身體挑戰(zhàn)
可承受負荷的極限
準備動作/10
心血循環(huán)練習1/10
心血循環(huán)練習2/10
上體側(cè)向伸展/11
伸展髖屈肌/11
伸展腓腸肌和大腿后側(cè)/11
伸展背部/11
伸展和放松/12
伸展大腿前側(cè)/12
移伸展胸部/12
伸展臀部肌群和
背部/12
側(cè)體伸展/13
伸展內(nèi)大腿/從產(chǎn)后第3個月起/13
伸展腓腸肌和大腿
后側(cè)/13
伸展背部/13
放松/13
第三章 練習
第一個月溫和地搖擺有益于身心健康/14
背后吱吱叫/16
空氣搖籃/17
月牙形/18
站立屈腿/19
伸展腓腸肌唱兒歌“小漢斯”/20
拉緊肩帶/21
第二月游戲叫做我看世界/22
會叫的雙手/24
仰臥傾髖/25
側(cè)臥撐/26
側(cè)臥舉腿/27
坐立提踵/28
俯臥搖撥浪鼓/29
第三個月媽媽鍛煉、寶寶蹬腿/30
會叫的肘/32
緊縮基本練習/33
會叫的腳跟/34
袋鼠蹲/35
蝴蝶/36
站立后舉腿/37
第四個月練習抓握和理解/38
袋鼠屈臂/40
猴搖籃/41
甲蟲側(cè)臥/42
小狗抬腿/43
仰臥分腿/44
俯臥瞧貓/45
第五個月當寶寶飛快學習時/46
仰臥伸臂/48
隨“小木偶”緊縮/48
單腿搖籃/50
靠墻袋鼠蹲/51
兩側(cè)提踵站立/52
跪立飛人/53
第六個月強健的腹部當蹦床/54
膝俯撐/56
用氣球緊縮/57
雙腿搖籃/58
直角側(cè)舉腿/59
側(cè)臥舉腿/60
仰臥挺腹唱兒歌
“小虎哥”/61
第七個月騎著馬兒快快跑/62
前舉寶寶/64
用椅子緊縮/65
敲木塊對角緊縮/66
前舉腿唱兒歌
坐地前舉腿/68
“小騎手”/67
單腿仰臥挺腹/69
第八個月當寶寶完全足夠大時/70
雙臂屈伸/72
猴子滑板/73
伸展緊縮/74
坐地前舉腿/75
仰臥膝叫/76
臀部移動/77
第九個月小探索者促使體形均勻/78
在寶寶訓練器上做 引體向上/80
仰臥提髖/81
用帶輪玩具側(cè)舉腿/83
搭積木側(cè)撐/82
繞腿唱兒歌“我的小 鴨鴨”/85
提踵唱兒歌“噼噼 啪啪”/84
第十個月可信賴的強健小伙伴/86
仰舉寶寶/88
隨木偶表演緊縮/89
用帽子側(cè)向緊縮/90
坐立伸腿/91
挾氣球仰臥挺腹/92
用玩具熊舉腿/93
第十一月敲鍋訓練/94
側(cè)屈伸臂/96
膝下臂撐/97
挾氣球舉腿/98
用椅子蹲/99
膝挾氣球/100
每敲鍋舉腿/101
第十二月已邁出第一步/102
吱吱叫的下頜/104
足趾下臂撐/105
捉迷藏緊縮/106
弓步/107
瞧貓分腿/108
肩上問候/109
服務中心
產(chǎn)后訓練建議/111
與寶寶一起練的建議/112
訓練計劃使用說明/113
從第一季度至第四季度的訓練計劃表/114
在這里您會找到有關每天帶寶寶的正確姿勢的建議和提示/118
怎樣尋找一間適于您和寶寶訓練的健身房/120