高級健美訓(xùn)練教程

第一章 高級健美訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)
第一節(jié) 高級健美訓(xùn)練專用術(shù)語與專用名詞
一、專用術(shù)語
二、專用名詞
三、英漢常用詞匯
第二節(jié) 高級健美訓(xùn)練的科學(xué)化原理
一、健美訓(xùn)練科學(xué)化
二、健美訓(xùn)練科學(xué)化的標準
第三節(jié) 高級健美訓(xùn)練的原則
一、多年系統(tǒng)性原則
二、周期性原則
三、適時恢復(fù)原則
四、有效控制原則
第四節(jié) 實現(xiàn)高級健美訓(xùn)練目的任務(wù)的必備條件
一、高級健美訓(xùn)練的目的任務(wù)
二、不斷改革和完善健美訓(xùn)練體制¨
三、不斷改善健美運動訓(xùn)練的物質(zhì)條件
四、不斷提高健美教練員和健美運動員的
科學(xué)文化水平
五、科研與訓(xùn)練緊密結(jié)合
復(fù)習(xí)思考題
第二章 高級健美訓(xùn)練的經(jīng)典動作與法則
第一節(jié) 高級健美訓(xùn)練的經(jīng)典動作
一、使肩部寬闊圓滑、曲線優(yōu)美的經(jīng)典動作
二、使臂部結(jié)實有力、順滑光潤的經(jīng)典動作
三、使胸部飽滿結(jié)實、寬厚強健和乳房豐滿挺拔、高聳不垂的經(jīng)典動作
四、使腹部平坦堅實、輪廓清晰的經(jīng)典動作
五、使腰背部寬厚強勁、輕盈苗條、豐實滑潤、柔勁兼具的經(jīng)典動作
六、使腿部豐美健壯、勻稱修長的經(jīng)典動作
第二節(jié) 高級健美訓(xùn)練的經(jīng)典法則
一一詮釋韋德氏健美訓(xùn)練法則
一、漸增超負荷訓(xùn)練法則
二、孤立訓(xùn)練法則
三、多組數(shù)訓(xùn)練法則
四、頂峰收縮訓(xùn)練法則
五、優(yōu)先訓(xùn)練法則
六、金字塔訓(xùn)練法則
七、局部集中訓(xùn)練法則
八、循環(huán)訓(xùn)練法則
九、持續(xù)張緊訓(xùn)練法則
十、助力訓(xùn)練法則
十一、靜力張緊訓(xùn)練法則
十二、反重力訓(xùn)練法則
十三、發(fā)脹訓(xùn)練法則
十四、先期疲勞訓(xùn)練法則
十五、間歇訓(xùn)練法則
十六、強迫次數(shù)訓(xùn)練法則
十七、優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練法則
十八、局部動作訓(xùn)練法則
十九、逐降組訓(xùn)練法則
二十、綜合訓(xùn)練法則
二十一、兼顧訓(xùn)練法則
二十二、快速訓(xùn)練法則
二十三、分化訓(xùn)練法則
二十四、雙分化訓(xùn)練法則
二十五、三分化訓(xùn)練法則
二十六、交叉組訓(xùn)練法則
二十七、動作多變訓(xùn)練法則
二十八、超級組訓(xùn)練法則
二十九、復(fù)合組訓(xùn)練法則
三十、三組合訓(xùn)練法則
三十一、多組合訓(xùn)練法則
三十二、本能訓(xùn)練法則
復(fù)習(xí)思考題
第三章 50s代健美臼21練計龍u8g制定方法
第一節(jié) 健美訓(xùn)練計劃概述
一、科學(xué)制定訓(xùn)練計劃的意義與作用
二、制定訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)
三、訓(xùn)練計劃的分類
四、訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容
第二節(jié) 健美多年訓(xùn)練計劃
一、制定多年訓(xùn)練計劃的必要性
二、多年訓(xùn)練計劃的全程性與區(qū)間性
第三節(jié) 健美年度訓(xùn)練計劃
一、年度訓(xùn)練的周期劃分
二、大周期訓(xùn)練計劃的組織安排
三、中短期訓(xùn)練計劃的組織安排
四、年度訓(xùn)練過程中比賽系列的安排
五、年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表
第四節(jié) 健美周和課訓(xùn)練計劃
一、周訓(xùn)練計劃
二、課訓(xùn)練計劃
第五節(jié) 健美訓(xùn)練的個性化方案
一、健美訓(xùn)練計劃的制定與編排
二、健美訓(xùn)練部位及其訓(xùn)練動作的分化分配
三、規(guī)范化健美訓(xùn)練課程范例
四、個性化健美訓(xùn)練課程范例
復(fù)習(xí)思考題
第四章 現(xiàn)代健美運動員競賽心理能力的調(diào)訓(xùn)方法¨
第一節(jié) 健美運動員的競賽心理能力
一、健美運動員競賽心理能力的概念
二、健美運動員競賽心理能力的特點
三、健美運動員競賽心理能力的作用
第二節(jié) 健美運動員競賽心理的變化與調(diào)整
一、健美比賽前的心理變化與調(diào)整
二、健美比賽中的心理變化與調(diào)整
三、健美比賽后的心理變化與調(diào)整
第三節(jié) 健美運動員競賽心理能力的訓(xùn)練方法
一、自我暗示訓(xùn)練法
二、表象訓(xùn)練法
三、模擬訓(xùn)練法
四、注意力集中訓(xùn)練法
五、情緒控制訓(xùn)練法
六、心理疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練法
七、專家提示與建議
復(fù)習(xí)思考題
第五章 現(xiàn)代健美洲練與競賽過程的控制方法¨
第一節(jié) 健美運動員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標的建立
一、健美訓(xùn)練狀態(tài)診斷的意義
二、建立健美訓(xùn)練目標的意義
三、健美訓(xùn)練狀態(tài)的構(gòu)成
第二節(jié) 現(xiàn)代健美訓(xùn)練的監(jiān)測與信息反饋
一、健美訓(xùn)練過程的監(jiān)測
二、健美訓(xùn)練過程的信息反饋
第三節(jié) 現(xiàn)代健美訓(xùn)練與競賽的臨場指揮
一、準備工作要充分
二、體重戰(zhàn)術(shù)的選擇與應(yīng)用
第四節(jié) 健美訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練效果的評定
一、健美訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練效果評定的目的與任務(wù)
二、健美訓(xùn)練負荷的評定方法
三、健美訓(xùn)練效果的評定方法
四、健美訓(xùn)練與競賽后總結(jié)
第五節(jié) 實現(xiàn)高級健美訓(xùn)練目標
一、男子高級健美訓(xùn)練者體能訓(xùn)練標準
二、女子高級健美訓(xùn)練者體能訓(xùn)練標準
三、男子高級健美訓(xùn)練者專項力量標準
四、女子高級健美訓(xùn)練者專項力量標準
五、男子高級健美訓(xùn)練者體型健美標準
六、女子高級健美訓(xùn)練者體型健美標準
七、中國健美運動員技術(shù)等級標準
復(fù)習(xí)思考題
第六章 現(xiàn)代健美訓(xùn)練的選材方法
第一節(jié) 科學(xué)選材是健美訓(xùn)練成功的基礎(chǔ)
第二節(jié) 遺傳因素與體型
一、體型的概念及有關(guān)因素
二、體型遺傳機理
三、體型主要因素的遺傳度與運動能力的關(guān)系
第三節(jié) 健美運動員選材應(yīng)具備的條件
一、形態(tài)選材
二、機能選材
三、生化選材
四、素質(zhì)選材
五、技能選材
六、換項選材
七、心理選材
第四節(jié) 科學(xué)選材實施過程
一、初選階段
二、復(fù)選階段
三、初步確定專項訓(xùn)練階段
四、最終確定專項訓(xùn)練階段
復(fù)習(xí)思考題
第七章 高級健美訓(xùn)練營養(yǎng)膳食干預(yù)方法
第一節(jié) 高級健美訓(xùn)練營養(yǎng)膳食補充品
一、營養(yǎng)膳食補充品的概念
二、營養(yǎng)膳食補充品的種類
三、營養(yǎng)膳食補充品的干預(yù)
四、專家提示與建議
第二節(jié) 高級健美訓(xùn)練競賽營養(yǎng)膳食方案
一、健美訓(xùn)練期間的營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
二、中國健美冠軍營養(yǎng)膳食方案
三、中國健美競賽大會公用營養(yǎng)膳食方案
第三節(jié) 防止誤用機能促進劑
一、機能促進劑的概念
二、機能促進劑的種類與作用
三、科學(xué)對待運動違禁藥物
四、避免“誤用”運動違禁藥物的方法
復(fù)習(xí)思考題