睡眠

第1章 腦、睡眠與生物鐘
睡眠的定義
腦和睡眠
睡眠的必要性
減少睡眠對健康的影響
睡眠的不同狀態(tài)
快速動眼睡眠———“原始型”睡眠
非快速動眼睡眠———“功能型”睡眠
睡眠周期
入睡的過程
腦的結(jié)構(gòu)和功能
腦的工作方式
睡眠時腦的狀態(tài)
晝夜節(jié)律1
晝夜節(jié)律2
生物鐘1
生物鐘2
褪黑激素
睡眠物質(zhì)的調(diào)節(jié)作用
知識窗
第2章 睡眠的基本法則
睡眠調(diào)節(jié)的基本法則
黑夜和睡眠調(diào)整
睡眠可以儲存嗎
不眠的極限
人類的“晝行型”和“夜行型”1
人類的“晝行型”和“夜行型”2
現(xiàn)代人的睡眠時間
8小時睡眠是必要的嗎
“覺多”和“覺少”
嬰兒睡眠
睡眠時間和年齡
男女睡眠的差異
睡眠時間是由基因決定的
生物鐘每天調(diào)節(jié)一點(diǎn)點(diǎn)
生物鐘紊亂癥1
生物鐘紊亂癥2
單相性睡眠和多相性睡眠
免疫能力和睡眠
自主神經(jīng)系統(tǒng)和睡眠的關(guān)系
夢的奧秘1
夢的奧秘2
夢的奧秘3
夢對精神的影響
知識窗
第3章 睡眠障礙
失眠和多眠
睡眠不足的影響
睡眠障礙的分類
內(nèi)因性睡眠障礙
外因性睡眠障礙
嗜睡癥
睡眠呼吸暫停綜合癥
晝夜節(jié)律與睡眠障礙1
晝夜節(jié)律與睡眠障礙2
晝夜節(jié)律與睡眠障礙3
季節(jié)和睡眠的關(guān)聯(lián)性
異態(tài)睡眠
夢游
睡眠
快速動眼睡眠并發(fā)癥
其他異態(tài)睡眠
嬰兒的睡眠障礙1
嬰兒的睡眠障礙2
兒童的睡眠障礙
女性特有的睡眠障礙
老年人的睡眠障礙
妨礙睡眠的行動
妨礙睡眠的生活環(huán)境
第4章 舒心睡眠技巧
睡眠與人體生理
提高睡眠質(zhì)量1
提高睡眠質(zhì)量2
睡眠時間和解除疲勞的關(guān)系
午睡
短時睡眠技巧1
短時睡眠技巧2
短時睡眠技巧3
安眠體操
“睡不醒”的緩解方案
親愛的枕頭1
親愛的枕頭2
有利于睡眠的飲食方法
活性氧對生物鐘的影響
睡眠和安眠藥
第5章 五花八門的動物睡眠
動物的睡眠時間
哺乳類的睡眠
爬行類、兩棲類的睡眠
鳥類的睡眠1
鳥類的睡眠2
大腦交替休息的睡眠
寵物睡眠1
寵物睡眠2
動物冬眠1
動物冬眠2
生物鐘作用于睡眠以外的行動