強(qiáng)身健體活力操

　　運(yùn)動(dòng)有很多種。瑜珈和伸展療法以伸展關(guān)節(jié)為主要目的；散步、慢跑、游泳及其他有氧健身活動(dòng)卻是以培養(yǎng)耐力和強(qiáng)健體魄為主要目的。《強(qiáng)身健體活力操》介紹的“活力操”以簡(jiǎn)單的肌肉力量鍛煉為主，強(qiáng)調(diào)了全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉力量鍛煉不僅能強(qiáng)化肌肉，而且同時(shí)也能強(qiáng)骨骼、健關(guān)節(jié)，消除疲勞，煥發(fā)活力。這是因?yàn)?，一塊一塊的肌肉直接和骨骼相連接，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼和關(guān)節(jié)都要受到刺激的緣故?！盎盍Σ佟钡腻憻挿椒ǎ刻煊孟嗤姆椒ㄥ憻捪嗤募∪?，從而使肌肉內(nèi)部的脂肪燃燒，使肌肉緊繃，增強(qiáng)耐力和持久力。這種鍛煉方法十分適合正在減肥、想重返年輕狀態(tài)的女性和中老年朋友?！稄?qiáng)身健體活力操》的每個(gè)章節(jié)，都是按照“站著做的活力操”→“坐著做的活力操”→“躺著做的活力操”的順序組合在一起的。也就是說，各章節(jié)都有“鍛煉菜單”，可以在自己最想鍛煉項(xiàng)目一直做到最后的鍛煉項(xiàng)目，當(dāng)天的人任務(wù)就完成了。整個(gè)過程大致要花半個(gè)小時(shí)。抽不出完整的時(shí)間時(shí)，可以分前后兩部分完成。完成4個(gè)或者5個(gè)鍛煉項(xiàng)目只要花15分鐘，剩下部分可以第二天做完。對(duì)于一天中連抽出15分鐘也辦不到的忙人，只要在臨睡前抽出5分鐘，也可以做2-3項(xiàng)的鍛煉。在自己喜歡的章節(jié)里，從第一項(xiàng)開始，按順序每次兩項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，只要一天中能抽出5分鐘的時(shí)間，就能一點(diǎn)點(diǎn)地按順序完成。很多時(shí)候在不知不覺中一天就完成了一章的一半乃至全部。請(qǐng)各位愉快地嘗試嘗試吧！

　　野澤秀雄，1940年出生于日本京都府。京都大學(xué)農(nóng)學(xué)部農(nóng)藝化學(xué)專業(yè)（生物化學(xué)）畢業(yè)。在明治制藥健康產(chǎn)業(yè)部時(shí)，研究開發(fā)了日本第一代蛋白質(zhì)粉。1975年到現(xiàn)在就任健康體力研究所所長(zhǎng)，活躍在電視、雜志等多個(gè)領(lǐng)域內(nèi)。任日本身體塑造聯(lián)盟公認(rèn)指導(dǎo)員、指定講師。著作有《一周減肥讀本》（水岡書店）、《自我鍛煉法》（春秋出版社）、《下蹲操健康當(dāng)》（講談社）等等。相關(guān)圖書中老年保健操輕松健身系列：簡(jiǎn)單的毛巾操輕松健身系列隨時(shí)隨地舒展瘦身操