中老年保健操

前言 為預(yù)防衰老，中老年人亟須知強鍛煉
保健操是預(yù)防衰老的良策
保健操可有效預(yù)防生活中的各種疾病
步行鍛煉地法有效預(yù)防腿腳哆嗦
小貼士 擁有強健腰腿的關(guān)鍵——關(guān)注腰大肌
你的體力年齡是幾歲
今天我們開始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意點
1 保健操入門
全套動作
仰臥起坐
膝蓋屈伸
俯臥撐
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲勞的舒展操
小貼士 通過保健操鍛煉出強壯的骨骼
2 讓日常生活變得更輕松
不再容易跌倒
坐立更輕松
搬運東西更輕松
舉臂更輕松
跪坐更輕松
起身更輕松
小貼士 小給腰部帶來負擔(dān)的起身方法
3 預(yù)防和治療身體失調(diào)
預(yù)防和治療腰痛
小貼士 怎樣的動作和姿勢不會級腰部帶來負擔(dān)
預(yù)防和治療肩部酸痛
預(yù)防和治療肩周炎
預(yù)防和治療膝蓋酸痛
預(yù)防和治療小便失禁
小貼士 不運動過量是持之以恒進行保健操鍛煉的秘訣
4 塑造健美的體形
保持優(yōu)美的體態(tài)
腹部收縮
臀部拉伸
大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
體驗者心聲
卷末 保健操入門全套運作一覽表