游泳

第一章 自由地在水中暢游
1 游泳的魅力
游泳是均衡的全身運(yùn)動(dòng)
2 了解水性
對(duì)水絕不可以掉以輕心
3 熟悉水性
連頭一起潛在水里試試
4 對(duì)身體的影響
防止鼻孔進(jìn)水
5 水中行走
對(duì)膝和腰沒(méi)有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)
6 關(guān)于浮力
人都具有漂浮特性
技術(shù)要領(lǐng)/負(fù)荷調(diào)整
7 水中漂浮
全身放松自然漂浮
8 坐著打水
大腿帶動(dòng)小腿直腿打水
9 扶池壁打水
柔性性“鞭狀”打水
10 打水應(yīng)用練習(xí)
身體成一直線打水
技術(shù)要領(lǐng)/上體保持接近水面
11 有效地獲得推進(jìn)力
最大限度地減少水的阻力
12 水中呼吸法
利用胸和腹的肌肉呼吸
13 利用浮板練習(xí)呼吸
有節(jié)奏地反復(fù)練習(xí)換氣
BEST SHOT 1
第二章 快速的自由泳
1 自由泳的特點(diǎn)
自由泳是最快的一種游泳姿勢(shì)
2 自由泳的種類
技術(shù)要領(lǐng)/強(qiáng)有力的打腿是必要的
3 流線型
從頭到腳成一直線姿勢(shì)
4 展體浮體的重要性
理想的展體浮體可以提高游泳速度
5 兩臂劃水
手的運(yùn)動(dòng)軌跡呈一條“S”形路線
6 臂入水的位置
高效地身上劃水
7 打水次數(shù)
兩腿打水6次為基本
8 鞭狀打水
用腳背柔韌地鞭水
技術(shù)要領(lǐng)/起推進(jìn)作用的打水技術(shù)
9 學(xué)會(huì)側(cè)打水
打水上下幅度相同
10 巧妙的換氣 
保持正確姿勢(shì)、抬頭呼吸
技術(shù)要領(lǐng)/呼吸的時(shí)機(jī)
11 隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)的呼吸
身體傾斜45°時(shí)吸氣
12 轉(zhuǎn)臉呼吸的位置
臉一定轉(zhuǎn)向側(cè)面呼吸
13 完整配合
左右搖擺與高肘的重要性
14 50 米輕松快游
提高耐力是游泳的重要性
技術(shù)要領(lǐng)/腰部穩(wěn)定
BEST SHOT 2
第三章 輕松愉快的蛙泳
……
第四章 優(yōu)美的仰泳
第五章 豪放的蝶泳
第六章 出發(fā)與轉(zhuǎn)身
第七章 為當(dāng)一流游泳選手而奮斗