抑郁情緒調(diào)節(jié)手冊：十天改善你的自尊

改善自尊的十個(gè)步驟
步驟一 快不的代價(jià)
如何評定你的情緒
伯恩斯抑郁量表
伯恩斯焦慮量表
關(guān)系滿意度測量
自尊訓(xùn)練小組的個(gè)人目標(biāo)
快樂的代價(jià)
步驟一的評估
步驟二 你的想法決定你的情感
情緒測繪
觀點(diǎn)1：你的想法決定你的情感
觀點(diǎn)2：大多數(shù)不良的情緒來自于不合理的思維
觀點(diǎn)3：你能改變你的情緒
歪曲的想法練習(xí)1
歪曲的想法練習(xí)2
步驟二小結(jié)
你的想法與情感
步驟二的評估
步驟三 你能夠改變你的情感
情緒測驗(yàn)
健康與不健康情緒比較
情緒成本-收益練習(xí)1
情緒成本-收益練習(xí)2
怎樣調(diào)節(jié)與矯正
第56頁練習(xí)答案
第68頁練習(xí)答案
步驟四 如何調(diào)節(jié)糟糕的情緒
情緒測驗(yàn)
如何轉(zhuǎn)變思維
態(tài)度成本-收益分析練習(xí)1
態(tài)度成本-收益分析練習(xí)2
態(tài)度成本-收益分析練習(xí)3
態(tài)度成本-收益分析練習(xí)4
實(shí)驗(yàn)法練習(xí)1
實(shí)驗(yàn)法練習(xí)2
證據(jù)檢查法練習(xí)
調(diào)查法練習(xí)
每日情緒記錄表練習(xí)1 問題??工作遭到批評
每日情緒記錄表練習(xí)2 問題??社交焦慮
每日情緒記錄表練習(xí)3 問題??家庭成員死亡
每日情緒記錄表練習(xí)4
……
步驟五 接受的悖論
步驟六 追根溯源
步驟七 什么是自尊 如何擁有它
步驟八 完美主義者的自我挫敗性質(zhì)
步驟九 給拖延者的良方
步驟十 練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)
自助圖表附錄
其他參考資料
小組帶領(lǐng)者培訓(xùn)