番茄美人健康餐

作者序1——十項(xiàng)全能、得天獨(dú)厚的美味蔬果 周敦懿
作者序2——一種幸福 王彥懿chapter 1 落入凡間得美麗精靈
◎精靈的故鄉(xiāng)——番茄的流傳歷史2
美艷的毒果子?2／番茄上菜2
◎精靈魔法無遠(yuǎn)界——各國使用番茄的習(xí)慣3
意大利3／美國4／西班牙6／墨西哥6
◎?qū)ぴL精靈——選一顆好番茄7
怎樣區(qū)分各種番茄7／種一棵好番茄8／選一顆好番茄8
◎科技解讀魔法——番茄一夕躥紅的秘密武器9
維生素a先躥起9／類胡蘿卜家族的崛起10／新世紀(jì)風(fēng)暴11chapter 2 解開精靈魔法的秘密
◎新世紀(jì)養(yǎng)生舞臺(tái)上的主角——茄紅素14
發(fā)現(xiàn)茄紅素14／茄紅素與自由基14／茄紅素在人體內(nèi)的吸收與代謝15
◎番茄的營(yíng)養(yǎng)16
是蔬菜還是水果?17／該選加工品還是新鮮品?18
◎中西醫(yī)一起看番茄18
◎秘密的盲點(diǎn)——番茄的使用禁忌20
◎百變精靈——番茄加工品和保健食品20chapter 3 魔法百寶箱
◎番茄紅了，病痛遠(yuǎn)了24
茄紅素與前列腺癌24／茄紅素與結(jié)腸直腸癌25
茄紅素與肝癌26／茄紅素與肺癌26
茄紅素與女性乳腺癌27／茄紅素與子宮頸癌27
茄紅素與口腔癌28／科學(xué)文獻(xiàn)的解讀與應(yīng)用28
◎番茄的前世與今生29chapter 4 番茄與美容——美麗不再是難題
◎認(rèn)識(shí)番茄的美容療效32
番茄美容小常識(shí)32／檢視一下你是否需要保養(yǎng)37
防曬常識(shí)練功坊——你的防曬觀念及格嗎?39
番茄美容用品diy 42／美白瘦身小叮嚀44chapter 5 番茄小棧——瘦身族看這里
◎認(rèn)識(shí)番茄的各種面貌48
◎番茄食用小貼士——怎么吃才會(huì)瘦50
◎瘦身番茄飲品51
金色陽光51 ／艷紅動(dòng)人52／高纖蔬菜汁53
番茄西瓜汁54／番茄鳳梨汁55
◎低卡番茄主餐56
番茄什錦菇湯面56 ／番茄雞胸肉沙拉附東方醬汁57
茄汁蝦仁天使面58／番茄美人鍋59
◎解解小饞——番茄小菜60
墨西哥脆餅附莎莎醬60／番茄時(shí)蔬沙拉附和風(fēng)醬汁61
番茄抹醬法國面包62／煸烤番茄63chapter 6番茄的魔法廚房
◎番茄料理東西軍——番茄中吃
番茄魚片燴飯66／番茄牛肉面68
番茄牛奶鮭魚鍋70 ／番茄辣醬面72
番茄雞丁炒飯74
◎番茄料理東西軍——番茄西吃吃76
西班牙海鮮飯76／意大利肉醬面78
番茄燉牛肉80／番茄通心粉蔬菜湯82
羅宋湯84
◎番茄融入生活——?dú)W式風(fēng)味套餐
早餐：純番茄汁、總匯三明治86
午餐：紅燴牛肉飯、奶油番茄湯88
晚餐：海鮮茄汁意大利面、水果盅90
◎番茄融人生活——中西合璧套餐
早餐：番茄炒蛋、番茄蘋果汁92
午餐：茄汁炒飯、番茄排骨湯94
晚餐：茄汁粉絲煲、番茄竹筍湯96
◎番茄養(yǎng)生料理
預(yù)防前列腺癌——番茄南瓜飯98
預(yù)防直腸結(jié)腸癌——番茄糙米核果飯100
預(yù)防肝癌——番茄精力湯102
預(yù)防肺癌——什錦沙拉104
預(yù)防口腔癌——拔絲雙寶106
預(yù)防子宮頸癌——抗癌蔬菜沙拉108