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內(nèi)容簡介

　　陳雪梅（YOY0）資深瑜伽、普拉蒂導(dǎo)師。畢業(yè)于廣東外語外貿(mào)大學(xué)英文專業(yè)。五年前開始潛心研究教授瑜伽，并與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導(dǎo)師之一。作者曾接受廣東衛(wèi)視及香港本港臺專訪，現(xiàn)在廣州力美健、動靜界、廣東電視臺、中山大學(xué)等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學(xué)員近萬人。跟隨Pilates女孩，搭乘健康快車，直達美體彼岸！本書是一本魔法塑身的美體奇書，深受中外明星、名模廣泛推崇的減肥塑身秘密武器，領(lǐng)會快速降脂的決竅，掌握Pilates的七大精髓、八大益處、呼吸方法及訓(xùn)練原則；強效塑身Pilates的全套標(biāo)準(zhǔn)動作圖解，因時而宜的節(jié)假日60分鐘，下班后30分鐘Pilates美體訓(xùn)練，因人而異為你量身設(shè)計的5套Pitates實用課程。10分鐘雕塑局部完美曲線，神奇魔法，一試便知。

作者簡介

　　陳雪梅（YOY0）資深瑜伽、普拉蒂導(dǎo)師。畢業(yè)于廣東外語外貿(mào)大學(xué)英文專業(yè)。五年前開始潛心研究教授瑜伽，并與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導(dǎo)師之一。作者曾接受廣東衛(wèi)視及香港本港臺專訪，現(xiàn)在廣州力美健、動靜界、廣東電視臺、中山大學(xué)等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學(xué)員近萬人。 E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn

圖書目錄

前言輕松享受Pilates的魔法塑身
第一章當(dāng)減肥遇上塑身
　健康體能科學(xué)自測
　減重與減脂的區(qū)別
　什么是體脂肪/如何健康快速地降低體脂肪率
　肌力運動如何燃燒脂肪/肌力運動練多長時間合適
第二章當(dāng)塑身遇上Pilates
　什么是Pilates：從感知到認(rèn)知
　Pilates的八大益處
　Pilates的七大精髓
　Pilates的呼吸方法
　Pilates的訓(xùn)練原則
　訓(xùn)練之前需要注意什么?
　初學(xué)者的O＆A
　Pilates動作的預(yù)備位置
第三章強效塑身燃脂Pilates
　基礎(chǔ)動作
　骨盆卷動
　仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
　胸部抬起
　胸部抬起并旋轉(zhuǎn)
　一百次預(yù)備式
　單腿伸展
　繩肌伸拉I
　開瓶式旋轉(zhuǎn)初級
　肩橋預(yù)備式
　側(cè)提
　前置支撐
　后置支撐
　T式大挑戰(zhàn)預(yù)備式
　髖關(guān)節(jié)劃圓圈預(yù)備式
　肘撐側(cè)前踢
　基本背伸展
　單腿踢　
　提升動作
　卷曲上提
　超越卷動
　雙腿伸展
　腹斜肌單腿交叉伸展
　一百次
　胭繩肌伸拉II
　頸椎上提
　自行車式
　肘撐抬腿
　泳式
　側(cè)彎
　T式大挑戰(zhàn)I
　T式大挑戰(zhàn)II
　分腿搖擺
　胭繩肌伸拉III
　剪刀式
　雙腿踢
　天鵝潛水預(yù)備式
第四章當(dāng)Pilates遇上飲食疑問
　八個你瘦不下來的原因
　對份量大小不夠誠實
　吃進過多的油脂
　完全或幾乎不吃早餐
　墊肚子時用錯食物
　常吃過度加工過的食品
　忽略了鈣質(zhì)的重要性
　對莢豆類認(rèn)知不足
　對糖分上癮
　細(xì)數(shù)你對瘦身的誤會
　蔬菜吃多了也會有小肚腩?
　水果吃多了也會發(fā)胖?
　不吃主食就會變得苗條?
　不吃肉一定不長肉?
　運動有利于減肥嗎?
　喝酒可以減肥嗎?
　面包真的是“減肥殺手”嗎?
第五章因時而宜的Pilates課程
　節(jié)假日60分鐘Pilates完美體態(tài)
　下班后30分鐘Pilates健康美體