養(yǎng)生300忌

一卷 飲食有度
營養(yǎng)要求
不要以為早餐吃得飽就行了
午餐不應(yīng)該吃得太飽
不要讓晚餐超過一天食量的30%
不要輕視日常食譜的搭配和安排
不要以膽固醇含量的多少來選擇自己的食譜
不要輕視鋅對皮膚的作用
不要忘記缺銅也會造成貧血
不要偏食動(dòng)物油或植物油
不能簡單地限制攝入飽和脂肪酸
不要把早餐的飯量安排得和晚餐一樣
膳食習(xí)慣
不要忘記吃飯前先喝一碗湯
不要狼吞虎咽地進(jìn)食
不要蹲著吃飯
不要在吃飯時(shí)讀書看報(bào)
不要在吃飯時(shí)談笑
不要吃過冷或過熱的飲食
不要在飯前服用維生素
不要養(yǎng)成“飯后一杯茶”的習(xí)慣
不要忘記飯前飲點(diǎn)水
不要在吃飯時(shí)爭吵動(dòng)怒
不要在情緒不佳時(shí)進(jìn)食
烹調(diào)得法
不要用高溫反復(fù)煎熬食油
不要過度烹煮食物
不要用小蘇打燒煮食物
不要把肉、魚在持續(xù)高溫下加熱
不要長時(shí)間地煮沸咖啡
不要將開水燒了又燒
不要過長時(shí)間地浸泡不海帶
炒菜時(shí)用油不宜過多
不能用生冷自來水煮飯
不要讓食物的營養(yǎng)在加工時(shí)遭受損失
不要讓食物的營養(yǎng)在烹調(diào)時(shí)流失
飲食適量
不能到了成年才開始節(jié)制飲食
不要過量地中吃肉
不要過量地吃雞蛋
不能進(jìn)食過量過飽
不要過量地食用水果
不宜過量服食維生素
不要給營養(yǎng)豐富的膳食再加維生素補(bǔ)充劑
不能過量喝咖啡
不能一次大量而快速地喝飲料
……
二卷 起居有常
三卷 運(yùn)動(dòng)有恒
四卷 情緒有穩(wěn)
五卷 保健有法
六卷 補(bǔ)益有方