睡眠紅寶書

前言
第一章 睡眠的基本知識(shí)
第一節(jié) 睡眠障礙危害多
一、“挑戰(zhàn)者號(hào)”航天飛機(jī)事故
二、切爾諾貝利核電站事故
三、30.5億美元的損失
四、交通肇事的兇手
五、黑夜中的殺手
第二節(jié) 輾轉(zhuǎn)反側(cè)為哪般
一、心理因素引起的失眠
二、生理原理引起的失眠
三、精神疾病引起的失眠
四、軀體的各種疾病引起的失眠
五、藥理原因引起的失眠
六、小結(jié)
第三節(jié) 我們能不睡覺(jué)嗎
一、動(dòng)物持續(xù)地不睡覺(jué)必定死亡
二、動(dòng)物冬眼的秘密
三、人類的斷眠紀(jì)錄
第四節(jié) 我們?yōu)槭裁匆X(jué)
一、大腦的機(jī)能——我們自己要睡的
二、人每天的活力之源
三、百藥之長(zhǎng)，抵抗疾病的第一道防線
四、睡得好，更聰明
五、不覓仙方覓睡方：長(zhǎng)壽的秘方
六、睡眠與生長(zhǎng)發(fā)育
七、睡眠與心理健康
第五節(jié) 我們是怎么睡的
一、睡眠的兩種形態(tài)
二、8小時(shí)睡眠
三、夢(mèng)——珍貴的禮物，神奇的寶藏
第二章 戰(zhàn)勝失眠
第一節(jié) 戰(zhàn)勝失眠行動(dòng)一
一、失眠打假
二、睡眠質(zhì)量測(cè)試
三、記錄睡眠日志
四、是“早起型”還是“夜晚型”
五、建立作息時(shí)間表
六、確定行動(dòng)日期
七、設(shè)置臥室環(huán)境
八、臥具
九、睡姿和睡眠的方位
十、上床前后
十一、起床
十二、午睡
第二節(jié) 戰(zhàn)勝失眠行動(dòng)二
第三節(jié) 戰(zhàn)勝失眠行動(dòng)三
第國(guó)節(jié) 戰(zhàn)勝失眠行動(dòng)四
第三章 享受睡眠
參考書目